Sut i gynyddu hyd yr hyfforddiant?

Rydym i gyd yn ceisio dysgu oddi wrth y brig hyfforddi, rhowch gynnig ar yr ymarferion newydd anarferol, yn treulio oriau arno i gymryd rhan yn y neuadd, er fy mod eisiau gwneud rhywbeth hollol wahanol. Sut y gall ymestyn effaith yr ymdrechion a wnaed yn y gampfa? Sut i gael gwared ar y llwyfandir ac nid oedd yn colli diddordeb yn y gamp?

Er mwyn gwneud ymestyn yr effaith o galorïau llosgi - ar ôl cwblhau'r hyfforddiant, gall llosgi gymryd hyd at dri diwrnod. Dyma awgrymiadau o'r manteision i'ch helpu i para'n hirach teimlo effeithiau llesol ymarfer a newid siâp yn gyflym.

Cymryd rhan mewn hyfforddiant egwyl

dwysedd uchel hyfforddiant egwyl yw'r mwyaf poblogaidd o bob hyn o bryd. Y rheswm am eu heffeithiolrwydd yn y pyliau byr o weithgarwch yn caniatáu i adael eu parth cysur ac ymgysylltu ar y fath lefel o ddwyster y byddai'n amhosibl cynnal am amser hir.

hyfforddiant o'r fath yn achosi mwy o defnydd o ocsigen, hyd yn oed ar ôl y goresgyniad, lle mae'r corff yn parhau i losgi calorïau effeithlon. Os nad ydych yn gorfodi eich hun i fod yn rhan i'r eithaf, ni fyddwch yn cael yr effaith a ddymunir. Gallwch gadw golwg ar eich pwls i wybod bod ei godi ar lefel weddol uchel, sy'n golygu bod y nifer mwyaf o galorïau ydych yn llosgi. Mae'n gweithio'n effeithiol iawn, ac nid yw'n syndod bod dosbarthiadau o'r fath wedi dod mor boblogaidd.

dyrchafael

Mae rhai menywod yn ofni o hyfforddiant cryfder, gan nad wyf am i gaffael cyhyrau amlwg. Er hynny, mae'n werth cofio bod y math hwn o hyfforddiant yn ddelfrydol ar gyfer effaith llosgi calorïau nid yn unig yn ystod yr hyfforddiant.

Dosbarthiadau gyda phwysau yn cynyddu màs cyhyr, gan helpu i edrych yn fwy slim a toned. Defnyddio gwahanol fathau o ymarfer corff, nad yw'r corff yn addasu. Mae'n werth i ddefnyddio gwahanol fathau o bwysau, straenio cyhyrau drwy'r corff. Os ydych yn gweithio ar un grwp cyhyrau, ac yna symud ymlaen i'r nesaf, mae eich corff yn gweithio'n ddwys iawn ac adfer hwy. Cadwch hyn mewn cof wrth gynllunio eich rhaglen hyfforddi.

bwyta dde

Yr hyn yr ydych yn ei wneud yn yr hyfforddiant yn hollbwysig. Serch hynny, mae llawer mwy yn eich deiet: ni allwch wrthweithio gweithgareddau maethiad gwael. Os ydych chi'n meddwl y gallwch chi ei fwyta bwyd sothach ac yna straen i mewn i gampfa a gweld y canlyniadau, yr ydych yn anghywir. Mae angen deiet cytbwys gyda chymysgedd normal o faetholion, brasterau, proteinau a charbohydradau chi. Peidiwch â cheisio ffitio i mewn i'ch bwyd cynllun sothach. Os ydych wedi datblygu metaboledd, bydd yn haws i fwyta mwy, yn ogystal, mae'r melyster yn cael ei gaffael ar gyfer y gwaith o ddatblygu cyhyrau, nid cronni braster. Bydd hyn yn caniatáu i chi gyfyngu eich hun i lai, gael canlyniadau trawiadol.

Yfed mwy o ddŵr

Dim ots beth yw eich lefel o hyfforddiant athletaidd a'r nodau rydych gosod i chi'ch hun, bydd angen i chi mewn unrhyw achos i yfed mwy o ddŵr. Ceisiwch gadw llygad ar hyn drwy gydol y dydd, nid dim ond yn y gampfa. Os yw'r ymarfer ar ben, nid yw'n golygu eich bod angen dŵr a electrolytau mwyach. Mae llawer o fanteision Dŵr. Os ydych yn yfed digon, byddwch yn helpu'r iau i dreulio braster, yn cynyddu lefelau egni ac adennill yn gyflym. Dylai Alcohol yfed llai. Os ydych yn yfed alcohol, mae eich corff yn stopio llosgi braster. Felly, os ydych yn ceisio i fynd i mewn siâp, gan yr ysbrydion sydd orau ar gyfer peth amser i ffwrdd.

Llai gyda bwyd

Adfer ar ôl ymarfer mor bwysig, gan fod yr hyfforddiant ei hun. Bwyd yn chwarae rôl bwysig yn y broses hon. Nawr protein yn boblogaidd iawn ysgwyd, ond dylai gadw draw oddi wrthynt os ydynt yn cynnwys siwgr. Os ydych am adfer yn gyflym, saturate y corff gyda'r maetholion angenrheidiol: protein ar gyfer adfer cyhyrau a charbohydradau i ailgyflenwi storfeydd glycogen. Gall eich corff yn mynd yn gryfach ei ben ei hun, mae angen i'r tanwydd yr ydych yn ei ddefnyddio ar ôl ymarfer. Os ydych yn bwyta dde, byddwch yn cael y canlyniad mwyaf trawiadol. Bob amser yn gynllun sy'n fwyta ar ôl ymarfer corff i ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn ynni.

gorffwys yn gywir

Rhan bwysig arall o'r adferiad, a oedd yn nad yw rhai yn sylweddoli yw gorffwys. Mae'n bwysig i ymarfer bob dydd, gan ei fod yn cynyddu'r risg o anaf neu ddifrod cyhyrau. Rest yn angenrheidiol os ydych am gael cyhyrau. Mae eich corff yn cael ei adfer, ac mae'r cyhyrau yn tyfu ar adeg pan fyddwch yn gorffwys. Nid yw'n derbyn y budd-daliadau yn unig o'r hyfforddiant. Mae'n dod yn gryfach yn ystod y gwyliau. Ni ddylai un yn meddwl y bydd cyflogaeth barhaol yn rhoi canlyniad mwy trawiadol i chi, nid yw'n. Rhowch gynnig o leiaf un diwrnod nad yw'n gweithio allan mewn wythnos fel y gall eich corff adfer ei iechyd a chasglu ynni ar gyfer gwaith pellach.

Cael digon o gwsg fel y dylai

Mae'n bwysig nid yn unig i ymlacio, ond hefyd er mwyn sicrhau eich bod yn cael digon o gwsg. Bydd hyn yn eich helpu i atal anafiadau, poen yn y cymalau a'r cyhyrau. angen o leiaf saith awr a hanner o gwsg i chi adennill yn iawn. Os byddwch yn cysgu llai, mwy o ymarfer corff, gallwch atal y cynnydd yn y tymor hwy. Peidiwch â rhoi'r gorau cysgu, yr unig ffordd i gynnal metaboledd. Yn ogystal, mae'n bwysig ar gyfer iechyd yn gyffredinol.

Bod yn rhagweithiol

Mae'n bwysig i drefnu diwrnod o orffwys, ond dylai'r gweithgaredd fod yn uchel ar y cyfan, yna eich lefel yr hyfforddiant a fydd nid yn cael eu heffeithio. Alli jyst gerdded, symud mwy - unrhyw symudiad nad yw'n ymarfer, hefyd, yn cynnal lefel uchel o metaboledd. Dewiswch beth rydych yn hoffi ac yn ei wneud yn rheolaidd - hyd yn oed os yw'n daith gerdded gyda'r ci, mae'n bwysig i ganlyniad da.

Ymestyn, ewch cawod boeth

Yn ymestyn ar ôl ymarfer corff yn helpu i atal anafiadau a phoen yn y cyhyrau. Yn ogystal, mae'n caniatáu i chi gadw eich cyhyrau mewn cyflwr da ar gyfer yr ymarfer nesaf. Tebygolrwydd yw, byddwch yn dal i deimlo anghysur yn y corff - yn helpu cawod boeth. Os yw eich cymalau poen, mae'n well, ar y groes, i orwedd mewn bath iâ, i leihau llid. Os nad ydych yn gwybod beth fyddai orau i chi, gallwch ymweld sawna - mae hefyd yn helpu i frwydro yn erbyn poen a llid. Gallwch hefyd roi cynnig cawod cyferbyniad, sy'n ymlacio'r cyhyrau ac arlliwiau y croen.

Cyfunwch yr hyfforddiant gwahanol

Mae'n bwysig i weithredu'n gyson. Er enghraifft, yn ystod cyfradd curiad y galon hyfforddiant egwyl dwys fod yn gyflym. Yn ystod hyfforddiant cryfder Dylai pwysau projectile yn cael ei gynyddu yn raddol. Fodd bynnag, os byddwch yn cael eich hun ar lwyfandir, ceisiwch ddefnyddio ymarfer gwahanol, yn eu gwneud yn fyrrach, yn newid eich amserlen, rhowch gynnig ar rywbeth newydd. Felly, byddwch yn cynyddu llosgi ynni a chyflymu cynnydd.

Gwnewch eich gorau

I gyflawni eu nodau ffitrwydd a chynnal ffordd o fyw iach, mae angen i chi geisio lledaenu yn llawn yn y gampfa a thu hwnt. Dylech drin eich hastudiaethau o ddifrif, yn parchu eich corff ac yn gwrando arno, gadewch i'r cyhyrau orffwys a gwella. Dylech gadw mewn cof nad yw hyfforddiant yn fater syml. Maent yn gofyn am waith mewn bywyd bob dydd. Mae angen i chi ddilyn ac am y bwyd, a hamdden. Dim ond wedyn y bydd y canlyniad yn amlwg a bydd yn hyfrydwch i chi.