Pushups braich cyhyrau yn gwneud yn gryfach

"Gwthiwch-ups", "cyhyrau sy'n tynnu sylw at y frest," - i hyn a rhai tebyg ymadroddion yn y rhwydwaith byd-eang, gallwch ddod o hyd i amrywiaeth o raglenni sy'n disgrifio sut i adeiladu fraich a'r frest. Yn gyffredinol, yn gwthio yn natur aml-gam yr ymarfer sylfaenol sy'n cael ei berfformio gyda ffocws ar ryw. Y prif cyhyrau dan sylw yn triphen cyhyrau y breichiau, yn fwy adnabyddus fel y triphen a'r cyhyrau frest. Hefyd, pan llwyth yn eilradd gwthio-ups ar y grwpiau cyhyrau trawstiau deltoid blaen elin cyhyrau bach carpal, rhan isaf y cefn, cyhyrau abdomen a quadriceps. Gwthiwch-ups, cyhyr triphen lle straen raddau mwy yn cael osgled llai a ongl y breichiau plygiad-estyniad, sy'n caniatáu i'r cyhyr triphen rhwystredig yn gyflym, yn gweithio drwy gwbl. athletwyr hyfforddedig yn tueddu i gynhyrchu hyn a elwir yn gwthio-ups y pwmpio terfynol y cyhyrau ar ôl ymarfer mawr, a all fod yn y wasg o bar yn gorwedd i lawr ar ongl wahanol ar fainc inclein. Mewn rhai achosion, mae hyn yn sefyll breichiau ymestyn ac mae'r wasg yn Ffrainc, ac o safleoedd gwahanol. wasg o'r fath yn gwialen codi yn sefyll allan o'r pen, gyda braich unffurf flexing yn y penelin, neu effaith tebyg a gynhyrchwyd gan eistedd ar y fainc. Hefyd, yr elfen hon yn gwneud ac yn gorwedd. Yn ei graidd, pushups triphen cyhyrau yn gweithio'n eithaf da ac ei fod yn fath o fel arall wasg fainc. Ond, yn wahanol i'r pwysau wasg fainc, gwthio-ups i bob pwrpas arall yn dal ar grwpiau cyhyrau. Pan fydd pen y athletwr yn uwch y coesau, y mwyaf yw'r llwyth yn agored i'r rhan isaf y frest. Pan fydd y traed ar yr einion ac mae'r pennaeth eisoes o dan y coesau, llwytho frest uchaf yn hirach. Mathau o gwthio-ups, grwpiau cyhyrau y frest lle mae'r gwaith mwyaf dwys, yn tueddu i fod â amplitude mawr, a mudiant reidrwydd yn gysylltiedig gyda mymryn o fron rhyw.

gwthio Methodoleg ar gyfer cyhyrau pectoral

Pan fydd y cwestiwn yw sut i bwmpio i fyny y cyhyrau pectoral gwthio-ups, mae'r ateb yn syml. Mae'n angenrheidiol i berfformio gwthio-ups, sy'n cael eu nodweddu gan ddatganiad eang o'r dwylo. Mae fel arfer yn gweithredu ar ran allanol y frest. Fodd bynnag, mae athletwyr sydd wedi dros eu hysgwyddau profiad sylweddol yn yr ymarfer hwn, nodwyd bod y rhai mwyaf effeithiol gwthio-ups, pan fydd droed draed a dwylo, wedi'u gwasgaru'n eang, a leolir ar y gefnogaeth uchel. Mae hyn yn cynyddu'r ystod o gynnig sy'n caniatáu i'r athletwr neu amatur fflecs yn ddyfnach ac yn ymestyn y cyhyrau pectoral cyn y boen. Mae hyn yn y tynnol yn eich galluogi i ddarlunio ffiniau cyhyrau y frest sy'n rhoi'r expressiveness corff ac smartness yn gyflym. Ond yn yr achos hwn ni ddylech gorwneud pethau gyda osgled, pan fyddwch yn syrthio i lawr, fel yn yr achos sydd gennych boen yng nghanol y frest. Y lefel uchaf o gwthio-ups Ystyriodd yr ymarfer hwn ar un llaw. Athletwyr yn dweud bod tua ar ôl cyfnod o fis o pushups cyhyrau frest yn cymryd siâp yn weladwy. Gwthiwch-ups i gryfhau'r cyhyrau frest yn caniatáu ar gyfer ychydig fisoedd, yn amodol ar ddosbarthiadau rheolaidd.

Sut i gynyddu llwyth yn gywir

Pan fyddwch yn pwmpio cyhyrau y frest gyda amlder o ddim mwy nag unwaith yr wythnos, sy'n werth i ddechrau gwneud ymarfer corff yn unig un yn y cartref ac yn monitro newidiadau. Pan nad ydych yn teimlo gormod i lwytho, a byddwch yn dechrau teimlo bod y cyhyrau addasu i'r llwyth, a faint o straen yn cael ei leihau, yr angen i ychwanegu at eich amserlen un yn fwy sesiwn hyfforddi, ac yna un arall, ac felly yn esgyn. Pushups Triceps a'r cyhyrau frest yn cryfhau yn ddigonol, felly sesiynau hyn, hyd yn oed yn y cartref, ond gyda'r osgled cywir a sefyllfa o'r corff, byddwch yn ddigon i gynnal ei ffurf cyhyrau mewn tôn. Ar gyfer dechreuwyr, y prif beth - i ddewis y llwyth dos.