Gwthiwch-ups gyda'u ddyrnau a bysedd

Gwthiwch-ups ar ddyrnau - ymarferiad boblogaidd iawn ymhlith dynion a menywod. Gyda eu cymorth, yn gyntaf yn ffurfio rhyddhad hyfryd o'r breichiau a'r ysgwyddau, a'r ail maent yn caniatáu i dynhau'r frest ac yn rhoi siâp 'n glws. Yn ogystal, mae'r ymarfer hwn yn cryfhau llaw, yn gwneud y bysedd yn fwy cadarn, mae'n bwysig iawn i ymarfer amrywiol crefft ymladd.

Gwthiwch-ups, mewn egwyddor, yn cynnwys gwthio-ups ar ddyrnau yn gyda gwahanol arwynebau. Yn bennaf oll - o'r llawr a'r waliau. Ar y cledrau yn dal i gael eu gwasgu gan y fainc, ond mae'r ddyrnau i wneud yn syml, nid yn gyfleus iawn.

Gwthiwch-ups oddi wrth y wal yn haws. Mae'r llwyth ar isafswm y dwylo, nid yw ymarferion o'r fath oes angen unrhyw ffitrwydd corfforol, ond hefyd yr effaith o hyfforddiant o'r fath yn llawer llai.

Pushups yn fwy defnyddiol, ond mae person heb eu hyfforddi yn annhebygol o ddod oddi ar y llawr yn fwy na 2-3 gwaith. Yn yr achos hwn, gwthio-ups yr ychydig ddosbarthiadau cyntaf yn well ar y dwylo, a dim ond wedyn, pan fydd y dwylo yn cael gryfach, ewch i ddyrnau. Yr ail opsiwn i ddechreuwyr - pushups, gorffwys ar ei liniau.

Y man cychwyn ar gyfer gwthio-ups ar ddyrnau gorwedd ar y llawr gyda'ch coesau ymestyn ar hyd y corff ac yn cysylltu gyda'i gilydd, dwylo plygu yn ei ddwrn, mewn sefyllfa ychydig yn ehangach na lled eich ysgwyddau. Wrth berfformio ymarferion Rhaid traed orffwys ar y bysedd traed, dylai'r corff gael ei hymestyn, gwddf yn syth, eich penelinoedd yn cael eu plygu ar ongl o 45 gradd i'r corff. Os ydych yn taflu un goes dros y llall - yn cynyddu'r llwyth ar eich dwylo, os byddant yn trefnu - yn gostwng. Mae'n bwysig rhoi'r llaw - dylai dwrn fod yn seiliedig ar y cyfartaledd ac migwrn y mynegai bys. Mae'r rhan fwyaf tebygol, nid Knuckle ddienw hefyd yn cyffwrdd y llawr, ond i ddibynnu ar ei bod yn angenrheidiol.

Gwell i ddechrau gyda 5-10 gwthio-ups. Ac yn raddol yn eu cynyddu o fewn wythnos neu ddwy. Mae'n well i wneud ychydig o setiau o 10-15 o weithiau nag unwaith - 30-40 o weithiau.

Sut i wneud ymarfer corff yn fwy effeithiol? Creu baich ychwanegol. Tynnwch goes dros y llall, fel y crybwyllwyd uchod, neu gwthio-ups ar un llaw. Yn yr achos hwn, mae'r pwysau corff cyfan yn dibynnu ar y naill law, mae llwyth mawr ar y wasg, triphen a'r cyhyrau frest. Mae'r ymarfer hwn yn gofyn am ymarfer hir ac ymdeimlad da o gydbwysedd, mewn phinsied, gallwch agor eich coesau i wthio-ups pan nad llenwi i fyny ar un ochr. Ar gyfer y gall pwysau yn cael eu rhoi ar gefn grempog, neu llwyth gyson (hyd at bag siwgr).

amrywiad arall o gymhlethdod, ymarferion - gwthio-ups ar dyrnau gyda chotwm. Yn yr achos hwn mae'r person yn cael ei nid yn unig yn yn hyfforddi'r cryfder a dygnwch, ond hefyd y cyflymder ymateb, bod y dosbarth celfyddydau cyn bwysiced â cyhyrau cryf ac yn gryf. Yn dibynnu ar natrenirovannosti cymryd rhan, gall cotwm yn cael ei wneud y tu ôl i'r cefn, blaen, neu hyd yn oed sawl gwaith.

Pan meistroli pushups ddwrn, rydych yn barod i pushups ar ei fysedd. Mae'r ymarferion yn un o'r rhai mwyaf anodd, ond hefyd yn un o'r rhai mwyaf effeithiol. Mae pwysau cyfan y corff, ac mae'n 60-80 kg, yn dibynnu ar ddau bysedd. Dim rhyfedd bod ar ôl ychydig wythnosau o bysedd ymarferion yn gadarn fel craig, a grym o effaith ar y cynnydd yn y nifer o weithiau. Dechrau sefyllfa ar gyfer yr ymarfer hwn yr un fath ag gyda pushups ar cledrau. Pan fydd y gwersi cyntaf yn well i ddibynnu ar bob un o'r 10 bysedd, a dim ond yn y pen draw yn gadael 2. llwyth gormodol ar y diwrnod cyntaf y gall arwain at anaf.

I'r cyhyrau eu grwpiau astudiwyd gyfartal, gallwch newid lleoliad y corff, er enghraifft, rhowch eich traed ar fainc neu sefyll, fel eu bod yn yn uwch na'r pen yn ystod gwthio-ups gyda'u ddyrnau. Bydd y budd y newid hwn fod yn enfawr. Pan fydd safle'r corff gwahanol siglo grwpiau cyhyrau gwahanol ac felly, y corff ar ffurf unffurf ar frig ac ar waelod y wasg. Stand gallu gwasanaethu fel nid yn unig fainc ond gwely, cadair, neu gadair uchder addas.