Sut i adeiladu cartref i'r wasg

bol gwydn a hardd - cymaint o freuddwyd am. Ond er mwyn gwneud yn felly, mae angen i beidio â bod yn ddiog ac yn gwneud ymarferion arbennig yn rheolaidd. Yn yr erthygl hon byddwn yn siarad am sut i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref, os nad oes amser i ymweld â'r gampfa.

Yn gyntaf oll, yn meddwl am ddillad cyfforddus ar gyfer hyfforddiant. Gorau oll, os yw'n unrhyw un o'r crys, gan ei fod yn ymestyn ac ni fydd anghyfleustra yn ystod y symudiad. Gwneud ymarferion abdomen angen cyn pryd o fwyd, a hyd yn oed yn well yn y bore. Effaith hyn rydych swing y wasg yn y bore cyn brecwast, bydd yn llawer mwy amlwg. Os byddwch yn symud y gweithredu i ymarferion stumog ar gyfer amser arall, ac yna symud ymlaen iddo ar ôl tair neu bedair awr ar ôl pryd o fwyd.

A ydych yn meddwl am sut i bwmpio i fyny y wasg yn y dde cartref yn absenoldeb hyfforddwr? Byddwch yn siwr i wneud ymarferion cyn dechrau'r ymarfer corff. Gall fod yn hawdd loncian, lle, gyda llaw, yn cael ei gynhesu yn berffaith holl grwpiau cyhyrau. Os nad ydych yn rhedeg yn gefnogwr neu dywydd tu allan anghyfforddus (glaw, storm, ac ati), Gallwch ddilyn ychydig o ymarferion cynhesu syml. Gallant fod gan yr ysgol rhyddhau (panio, gogwyddo, ac ati). Y prif beth i chi a fi - i ymestyn a chynhesu ein cyhyrau a chymalau i baratoi i lwytho, fel nad ydych yn cwyno am y ffaith bod rhywle rhywbeth yn cael ei dynnu. Felly, cyn i chi ddechrau i swing y wasg, mae angen i chi wneud yn iawn y workout.

Mae'n bosibl eich bod yn yr ysgol, nid oedd yn gwneud ymarferion bore neu byth yn defnyddio'r ganolfan ffitrwydd, neu efallai nid yn unig wedi llwytho ymarfer eich corff. Yn yr achos hwn, y cwestiwn "Sut i adeiladu cartref i'r wasg?" Er mwyn i chi fod yn arbennig o berthnasol. Dechreuwch gyda'r symlaf o symudiadau, fel nad yw eich corff yn brofiadol tagfeydd. Gan astudiaethau dwys angen i ddod yn raddol. Felly, swing y tŷ wasg.

Ymarfer Corff peth cyntaf. Gorweddwch ar y llawr, coesau plygu yn y pen-glin (gallwch roi unrhyw beth o dan draed i bennu lleoliad y traed). Dwylo adio dros ei ben yn y "clo", y penelinoedd brîd i'r ochr. Rydym yn dechrau i godi'r corff i fyny. Pan coesau plygu ceisio cael eich pengliniau ên. Os bydd y coesau yn syth ac yn sefydlog, ceisiwch beidio â chodi yn y symudiadau hyn.

Mae llawer o bobl yn meddwl tybed sut i bwmpio gyflym bwyso yn y cartref, yn ymrwymo gamgymeriad difrifol. Sydd am gyflymu'r broses, maent yn cynyddu nifer y symudiadau pob ymarfer. Ond yn y dechrau byddwch yn cael digon o hyfforddiant a deg ailadroddiadau pob ymarfer gyda tri dull. Dros amser, bydd y nifer o ailadrodd a dulliau yn codi'n raddol. Peidiwch â dechrau yn rhy gyflym i lwytho eu cyhyrau gan fod angen iddynt ddod i arfer â'r llwyth gwaith bob dydd. Dim ond yn yr achos hwn, ni fyddwch yn taflu ei astudiaethau hanner ffordd.

Ymarfer Corff yr ail. Newid wrth yrru ystum. Penelinoedd, fel yn yr ymarfer blaenorol, wedi ysgaru, ac mae ei goesau plygu. Dim ond yn ystod y cynnydd y corff yn cylchdroi, wrth geisio cael y penelin i'r pen-glin gyferbyn.

Ymarfer Corff trydydd ar yr abdomen isaf. Mae'n cael ei wneud orau gyda chymorth dyfeisiau arbennig, mewn cyflenwad digonol ar gael yn yr ystafelloedd ffitrwydd. Ond sut i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref, os nad oes unrhyw ddyfeisiadau a efelychwyr o'r fath? Mae ffordd - gostyngiad i'r llawr a gosod eich traed dan y cadeirydd, soffa neu unrhyw beth arall. Dylai'r coesau fod yn syth, a dwylo - yn gorwedd ar hyd y boncyff. Codi corff hyd at ongl o 90 °. Yn gyntaf, mae'n eithaf anodd i'w wneud, ond nid ydynt yn cilio, ac yn fuan byddwch yn llwyddo. Yn yr ymarfer hwn, digon ar gyfer yr ymarfer cyntaf y tri dull, pob un ohonynt yn unig 5-7 ymarferion.

Ymarferion pedwerydd a'r pumed, sy'n fwy adnabyddus dan yr enw "siswrn" a "beic". Rydym yn gwneud yn gorwedd ar eich cefn am un funud, dau ddull.

Ymarfer Corff i dosbarth. Yn codi o safbwynt ar y coesau yn syth yn ôl i ongl o 90 °. Os bydd y coesau dechreuodd "gorbwyso", yn eu bwyso yn erbyn y llawr. Mae'n ymarfer cymhleth, ond mae'n werth yr ymdrech yn ogystal yn gweithio ar y cyhyrau yr abdomen isaf.

O fewn tri i bum niwrnod, bydd eich corff yn rhoi gwybod i chi fod y llwyth daeth ymarferol i ef, ac efe a ddefnyddiwyd i. O hyn ymlaen, gallwch araf yn dechrau i gynyddu nifer o ddulliau ac i gymhlethu yr ymarfer.