Sut i adeiladu cartref i'r wasg: cyngor i ddechreuwyr

Denodd Mae cyhyrau abdomen wedi'u datblygu'n dda sylw llawer o bobl. Ond nid yw pawb yn gallu fforddio mynd i'r gampfa er mwyn cael a chadw'n heini. Yn yr erthygl hon byddwn yn siarad am sut i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref heb ddefnyddio efelychwyr drud arbennig.

Mae strwythur y cyhyrau yn y bol

Press yn cynhyrchu torso dynol sgerbwd cyhyrau ac yn helpu i gynnal y corff mewn safle unionsyth. Yn yr achos hwn, ni fydd wedi'i ddatblygu'n dda cyhyrau abdomen gofal a all ffurfio ar y braster corff. Mae hwn yn ffactor ysgogol ychwanegol sy'n denu llawer o bobl.

cyhyrau yn y bol (y wasg) yn cael eu rhannu yn uchaf, is a ochr. Mae gan bob grŵp ei ffurfiau hun o ymarfer corff, felly nid ar gyfer eu datblygiad llawn i berfformio dim ond un symudiad yn ddigon. Ar yr un pryd ymarfer ar gyfer y tŷ i'r wasg ar gyfer dynion nad ydynt yn ymarferol yn wahanol i'r rhai o'r ymarferion y gellir eu perfformio gan fenywod.

wasg drilio

Ar gyfer datblygiad y wasg uchaf, mae digon o ymarfer corff. Gellir eu gwneud yn gorwedd i lawr, lledorwedd pen i fyny, pen i lawr a orwedd hyd yn oed yn eu dal ar y bar llorweddol i lawr. Ar ben hynny, twf cyhyrau yn digwydd ddau dan amodau llwytho statig a deinamig.

Os ydych am i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref heb hyfforddwr, mae angen i chi wybod bod llwytho ddeinamig golygu troelli y torso uchaf o sefyllfa dueddol mewn sefyllfa hanner-eistedd. I berfformio ymarfer hwn mae angen i chi orwedd i lawr ar y mat. Os hyd yn hyn nid ydych wedi chwarae chwaraeon, gallwch gadw eich dwylo outstretched tuag at y traed. Ond os yw eich cyhyrau eisoes yn cael eu paratoi i ryw raddau, mae angen iddynt daflu i mewn ar y cefn.

Pryd y gall ymarferion perfformio fod ychydig yn plygu y coesau. Ni ddylai'r cynnig gael ei ddwyn i sefyllfa eistedd, ac ar yr un pryd nid oes angen i suddo yn ôl yn gyfan gwbl ar y carped. Hynny yw, ymarfer corff yn cael ei wneud yn barhaus, heb unrhyw ymlacio.

Ar y dechrau, gallwch wneud cymaint o gynrychiolwyr ag y gallwch chi ei wneud heb ymdeimlad cryf o anghysur. Bydd y poen yn y cyhyrau diwrnod nesaf yn dweud wrthych faint yr ydych straen, ac a ddylid berfformio yr ymarfer yn gywir. Ar yr un pryd, cofiwch mai'r ffordd orau o gael gwared o anghysur hwn yw ymgorfforiad arall o ymarfer corff.

Pwmp i fyny y wasg yn y cartref a gallwch ddefnyddio'r foltedd sefydlog. I wneud hyn, gorwedd ar y carped, bachyn y coesau o soffa neu wely a chodi'r torso tua 30 gradd o'r llawr. Dal allan cyn belled ag y gallwch, yna is. Peidiwch ag anghofio i anadlu a eiliad - er mwyn i chi benderfynu yn y dyfodol, pa mor effeithiol yw eich hyfforddiant.

Mae'r ymarfer hwn yn eich galluogi i hyfforddi ar yr un pryd a abs is - ar gyfer hyn, ynghyd â'r corff lifft a cywasgu gyda choes syth. Yn yr achos hwn, y llwyth yn cael ei ddosbarthu cyfran yn ôl y wasg, ac yn eich ymarfer yn "lladd dau aderyn ag un garreg."

Gall trên arall pwyswch y coesau isaf camau confensiynol. workouts o'r fath ar gyfer y cyfryngau, nid yn unig i hyfforddi y cyhyrau yr abdomen, ond hefyd y cyhyrau y cluniau. Rhoi o flaen y bar o gwmpas ar lefel y stumog, ac yn syml yn troi i daflu drwyddo draed yn gyntaf i un cyfeiriad ac yna y llall. Dros amser, gall y bar yn cael ei godi. Yna, yn ychwanegol at y gwaith o ddatblygu'r cyhyrau abdomen a'r coesau chi gynyddu deinamig ymestyn, ac ar ôl ychydig yn gallu hyd yn oed yn gwneud y rhaniadau.

Ar gyfer pwmpio y cyhyrau yr abdomen ochr mae sawl ffordd. Y mwyaf effeithiol o'r rhain yw'r opsiwn, lle rydych yn gorwedd i lawr ar yr ochr carped, cau y coesau o'r un soffa neu wely a chodi y corff i fyny. Yn yr achos hwn, mae angen newid y sefyllfa i cyhyrau ochr bwmpio gyfartal ar y ddwy ochr.

Fel y gallwch weld, yw i bwmpio i fyny y wasg yn y cartref, nid oes dim yn anodd. I wneud hyn, bydd angen dim ond eich awydd ac ychydig o amser rhydd. Ond ychydig fisoedd yn ddiweddarach, bydd eich stumog fod yn fflat, bydd yn caffael wasg giwbiau hardd.