Sut i bwmpio i fyny yr asyn? - Mae'n eithaf syml!

Chwaraeon, ass tynhau bob amser yn edrych chic. Hyd yn oed os nad yw'n fach o ran maint, mae'n edrych yn ddeniadol iawn. Ond sut i bwmpio i fyny yr asyn ac yn ei roi mewn cyflwr da? Mae'n eithaf syml, y prif beth i alaw i mewn i ychydig o waith difrifol. agwedd gyfrifol, y wybodaeth mwyaf posibl ac agwedd benodol yn chwarae rhan bwysig yn yr hunan-wella a chyflawni eu nodau. Felly, os ydych yn penderfynu i ddysgu sut i bwmpio i fyny y pen-ôl, yna mae hyn yn yr erthygl ei ysgrifennu ar eich cyfer chi!

Mae'r ymarferion canlynol yn ddelfrydol ar gyfer ffurfio o pumed bwynt deniadol:

1. Cael hyd ar eu pedwar a heb lawer o fraster yn dda ar ei liniau a penelinoedd. Lifft, heb sythu, y goes chwith fel bod y glun yn gyfochrog â'r llawr ac mae'r shin - yn berpendicwlar. Codwch y goes llym yn syth i fyny ac yn is i lawr. Ar bob ymarfer coes yn cael ei wneud 15 gwaith.
2. Nawr yn gorwedd ar eich cefn, plygwch eich pengliniau, cadwch eich traed agos at ei gilydd. Dylid Dwylo yn cael ei ymestyn ar hyd y corff. Uchafswm dynhau eich cyhyrau abdomen a buttocks, yn araf godi cluniau i fyny mor uchel ag y bo modd. Cynnal am ychydig funudau yn y safle uchaf. Yn araf, fertebra gan fertebra, pelfis is, tailbone, yn ôl. Wrth berfformio ymarfer hwn, gofalwch eich bod yn gwneud yn siwr bod yr holl cyhyrau mewn tensiwn cyson, ac yna mae'r cwestiwn o sut i bwmpio i fyny yr asyn, yn llythrennol yn cael ei benderfynu ar ôl ychydig wythnosau.
3. Nawr yn sefyll i fyny, traed ar wahân, pengliniau wedi'u plygu ychydig. Gwnewch ychydig o flaen heb lawer o fraster, ychydig yn plygwch eich breichiau a Crouch. Cam Cyflym i mewn i'r droed chwith i'r ochr, ac yn gyflym llithro yn iawn ac yn stomp ar 'i ag droed ei hosan droed chwith. Gwnewch yr un peth ar yr ochr dde - droed y cam droed chwith ar y hosan cywir. Perfformio yn gyflym.
4. Feet hip-led ar wahân. Yn ail lunges ymlaen gyda'i droed chwith ac i'r dde. Mae'n rhaid i Pen-glin ar golled yn tueddu at y llawr. Ar bob coes o ddeg ailadroddiadau.

Felly, dysgodd i chi sut i bwmpio i fyny yr asyn yn y cartref. Dechreuwch y set bach ond defnyddiol bob dydd gyda hi, ac mewn mis, byddwch yn gweld y canlyniadau cyntaf, ond yn amlwg a dymunol!

Os ydych yn meddwl ychydig o ymarfer corff cymhleth hwn, gallwch chi ei wneud hyd yn oed gyda chymorth gefnogaeth. Eisteddwch ar y llawr ac yn dal y gefnogaeth. Plygwch eich coes chwith a'i osod o flaen ef, i'r dde yn syth dynnu i'r ochr. Gostyngwch eich llaw dde ar eich clun a thynnu y pelfis a'r glun iawn ymlaen. Dychwelwch y llaw i'r gefnogaeth, y corff ychydig yn dueddol ac ysgwyddau yn y cyfeiriad arall oddi wrth y goes, sy'n cael ei dynnu. Codwch y goes dde i fyny at un neu ddau o centimetrau, ac yn araf iawn, gyda osgled bach, yn perfformio y mudiad i fyny ac i lawr. Gwnewch yr un peth ar gyfer y droed chwith. Mae popeth yn cael ei wneud yn araf iawn ac yn llyfn, dim jerks. Dechrau gyda 25 ailadroddiadau ar bob coes, dros gyfnod o amser, yn cynyddu llwyth hyd at gant. O'r fath ymarfer yn wych tynhau wyneb allanol y glun a'r pen-ôl , ac yn dod yn ateb perffaith fel i bwmpio ass. Mae ceisio dilyn yr argymhellion o sut i bwmpio i fyny yr asyn, osgoi camgymeriadau yn y perfformiad: symudiadau sydyn ac yn gyflym; coes, a oedd yn tynnu, plygu yn y pen-glin; symudiadau osgled mawr; cymorth yn rhy uchel (yr opsiwn gorau - ychydig o uchder ysgwydd uchod); gwyriad mawr tuag at y torso.

Mae pob menyw eisiau edrych seductive, ac felly bydd yn ddefnyddiol iawn i wybod sut i bwmpio i fyny yr asyn. Mae'r wybodaeth a gafwyd yn angenrheidiol i weithredu yn ymarferol i gael y canlyniad a ddymunir. Peidiwch â bod yn ddiog ac yn rhoi pob dydd (neu o leiaf bum diwrnod yr wythnos), ei ffigur am ychydig, ac yn fuan ar ôl y byddwch yn troi o gwmpas y dynion i edmygu eich athletaidd ass, smart! Dymunaf lwyddiant wrth wella ffigurau chi!