Sut i adeiladu y wasg yr wythnos hon.

Corff Beautiful - y nod o lawer o fenywod a dynion. Wedi'r cyfan, yn ôl safonau heddiw mae'n rhaid i berson allanol deniadol cael torso pwerus a bol taut. Mae yna ffyrdd sy'n caniatáu am gyfnod cymharol fyr o amser i ddod â'r corff i'r math priodol. Dyma rai awgrymiadau i'ch helpu i ddatrys y cwestiwn: "Sut i adeiladu wasg am wythnos?".

Cyn arfer, gofalwch eich bod yn gwneud cynhesu. Mae hyn yn helpu i osgoi ysigiadau a phoenau yn y cyhyrau.

Sut i adeiladu wasg mewn wythnos? Er syndod, am y fath tebygolrwydd y tymor byr o gyflawni canlyniadau cadarnhaol yn ddigon uchel. Ond mae hyn yn bosib dim ond os y gwaith systematig o un system benodol. Dylai trefn ymarfer corff egnïol yn cynnwys yr elfennau canlynol:

• cynhesu
• y llwyth ar y bar
• ymarferion abdomen yn y sefyllfa supine

Cymryd rhan mewn gwaith i gryfhau'r cyhyrau y gallwch heb adael y tŷ. Sut i adeiladu cartref i'r wasg yr wythnos hon? Bydd hyn yn gofyn cydymffurfio â disgyblaeth benodol. Y peth cyntaf y dylech ei wybod - dylai rhwng ymarferion yn cael ei wneud seibiau bychain, sy'n para o leiaf bum munud. Yn ystod y cyfnod hwn o amser y cyhyrau yn cael amser i ymlacio, ac nad ydynt yn colli y swm angenrheidiol o waed a fydd yn eu galluogi i yn hawdd dychwelyd i'w gyflwr arferol. Mae'r ail - yn ystod yr ymarfer ac ar eu hôl Gwaherddir i ddefnyddio unrhyw fwyd. Yfed hylif yn cael ei ganiatáu dim ond drwy 2 awr ar ôl y llwythi cymhleth cyfan. Mae'r bobl ar y penderfyniad y cwestiwn, "sut i bwmpio i fyny y wasg yr wythnos hon," maethegwyr cynghori i ymatal rhag prydau trwm. Llawer mwy defnyddiol i fwyta bwydydd llawn proteinau a phrotein.

Sut i adeiladu wasg mewn wythnos? Mae'r cyflwr mwyaf pwysig - mae'n ymarfer corff.

• Fel cynhesu, gallwch ddefnyddio y canlynol: rhowch eich traed led ysgwydd ar wahân ac yn bwyso ymlaen. Mae'n rhaid i'r tai gael eu lleoli yn gyfochrog â'r llawr. Dwylo yn hydoddi mewn llaw ac yn gwneud y corff cynnig cylchlythyr i wahanol gyfeiriadau.
• Yn gorwedd ar ei gefn, yn gosod ei draed mewn sefyllfa llorweddol. Eithriadol o bwysig yn yr ymarfer hwn yw peidio â rhwygo'r corff oddi ar y llawr. Rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen, a pherfformio lifftiau gyda dwy droed. 15-20 o weithiau.
• Gorweddwch ar eich cefn. Casglu yn y stumog a phlygu y pen-glin y goes chwith. Ar glun y goes chwith, rhowch eich troed dde. Pen-glin a neilltuwyd, ac yn cael gwared ar y llaw chwith tu ôl i'ch pen. absenoldeb gorwedd llaw dde ar hyd y boncyff. Ymestyn eich ysgwydd dde tuag at eich pen-glin chwith. Mae'n bwysig bod y mudiad yn mynd yn groeslinol. Dylid codi ysgwydd yn cael ei wneud ar anadlu a gostwng - anadlu allan. Dylai'r ymarfer gael ei wneud 5 gwaith, ac ar ôl hynny mae'n rhaid i chi barhau i wneud hynny, ond yn y cyfeiriad arall.
• Gorweddwch ar eich cefn. Traws-coes ar y traed, eu rhoi ar ben ei gilydd. Tynnwch stumog, cael eich dwylo tu ôl i'ch pen, penelinoedd a gwanedig. Yn y sefyllfa hon, yn gweithio allan yn codi corff a dychwelyd i'w safle gwreiddiol. Argymhellir pherfformio uwchraddio ar y anadlu allan a dychwelyd i'w safle gwreiddiol gyda'r anadl. Byddwch yn ofalus i anadlu aros yn sefydlog, yn is yn ôl gwasgu i'r llawr, ac mae'r stumog - ymgynnull ac yn heini.
• Eistedd ar y llawr, yn cysylltu'r coesau plygu yn y pen-gliniau, ynghyd â'r traed fod ar y llawr. Tynnwch y bol a dwylo tynnu ymlaen. Ar allanadlu heb lawer o fraster yn ôl 60 gradd, a gyda dychweliad anadlu i'w safle blaenorol. Wrth berfformio ymarferion yna gwnewch yn siŵr bod y gwddf yn unol â'r asgwrn cefn. Ceisiwch beidio â rhoi'r gorau iddi ac nid tynnu'r ên.

Os ydych yn wir yn dyheu i bwmpio i fyny y wasg yr wythnos hon, gofalwch eich bod yn dilyn y cyfarwyddiadau uchod. Bydd Ddim yn ddrwg yn digwydd os byddwch yn penderfynu i gyfuno gwaith cartref gyda workout yn y gampfa. Bydd hyn yn sicrhau y canlyniadau gorau.