Mae'r cyhyrau deltoid. Nodweddion hyfforddiant.

Pwy sydd ddim yn breuddwydio am wŷr athletaidd? Mae delwedd y dyn perffaith bob amser yn gysylltiedig â ysgwyddau llydan. Beautiful gwregys ysgwydd yn cael ei ffurfio gan y cyhyrau deltoid, sy'n rhoi y rhan hon o'r corff ymddangosiad manly, yn gwneud y ysgwyddau ehangach, a dwylo - rhyddhad. Dyna ysgwyddau a'r breichiau guys yn tueddu i chwyddo yn gyntaf, sydd am edrych yn drawiadol ac yn denu sylw'r merched. Mae hyd yn oed dynion rhai nad oedd yn rhoi natur esgyrn mawr yn yr ysgwyddau, gallant gynyddu, pwmpio deltoids.

Enw'r cyhyrau deltoid oherwydd y siâp triongl ac mae'r tebygrwydd gyda'r llythyren Groegaidd "delta". Gyda chyfranogiad y cyhyrau yn codi ac yn gostwng y fraich; clustnodi fraich i'r ochr, ymlaen ac yn ôl; Rydym yn gwneud cylchdroadau ysgwydd. Gan fod yn hysbys, mae'n cynnwys tri delta blaen trawst cyhyrau, canol a cefn.

Mae delta gynlluniwyd yn dda - nid yn unig yn esthetig, ond hefyd atal anafiadau o'r gwregys ysgwydd. cyhyrau deltoid Datblygedig yn gwarchod y ysgwydd ar y cyd anafiadau ac yn cryfhau'r gewynnau. Hyfforddiant Delta - proses llafurus llafurus ac amser, sydd i fod i strwythur cymhleth y cyhyrau. Ni all unrhyw un ymarfer llwyth llawn pob un o'r ffibrau y cyhyrau deltoid, felly, er mwyn cael yr ysgwydd o angen a ddatblygwyd yn gytûn i ddefnyddio amrywiaeth o wahanol ymarferion sy'n gweithredu ar wahanol trawstiau.

cyhyrau deltoid hyfforddi yn cynnwys ymarferion sylfaenol ac ynysig. ymarferion sylfaenol yn gweithio ar yr un pryd yn fwy nag un bwndel o cyhyrau ac ynysig, ond yn effeithio ar y bwndeli a ffibr unigol. ymarferion sylfaenol yn fwy effeithiol na pen eu hunain, a dylai fod yn sail i hyfforddiant. Ymarferion Ynysu cynnwys hyfforddiant lle bo hynny'n briodol hôl wrth ddatblygu trawstiau unigol. 8-10 ailadroddiadau mewn un dull yw'r swm gorau posibl o adeilad cyhyrau.

I wneud y ymarfer corff ar gyfer y cyhyrau deltoid barbell a ddefnyddiwyd, dumbbells neu efelychydd arbennig.

Ymarferion Sylfaenol.

Un o'r ymarferion gorau, gan greu cyhyrau deltoid ysgwydd pwerus ei ystyried i fod y wasg milwrol, sy'n gweithio mwy a Triceps, a'r frest uchaf. Perfformir y wasg fainc gyda dumbbells neu gyda barbell o safle eistedd neu sefyll. O bwysigrwydd mawr yw'r offer ymarfer corff. wasg milwrol wedi ei anelu at y ymhelaethu ar y blaen a chanol y trawstiau delta. Sefyll neu eistedd i gymryd y wialen a'i ddal ar lefel y frest, lifft y barbell uwch eich pen, yn llawn sythu eich penelinoedd, heb aflonyddu. Ewch yn ôl i'r man cychwyn.

Bridio dwylo gyda dumbbells mewn llaw. Traed ysgwydd lled ar wahân, dumbbells yn nwylo gostwng, palmwydd cyfeirio tuag at y cluniau, breichiau ychydig yn plygu yn y penelinoedd. Codi breichiau drwy'r ochr i fyny'r afon, ar lefel ysgwydd ac palmwydd ymagor ar y brig yn wynebu ymlaen. Yn ofalus gostwng y breichiau i lawr, nid penelinoedd cael eu plygu, dilynwch y dumbbells ystod symudiadau llaw.

Mainc Arnold - ymarfer sylfaenol a oedd yn cynnwys yr holl cyhyrau ysgwydd deltoid, ond yn enwedig y blaen a'r trawst ochr. Mae'r ymarfer wedi'i berfformio gyda dumbbells yn eistedd ar fainc gyda cefn. Dylai'r cefn fod yn dynn yn erbyn cefn y fainc, traed yn fflat ar y llawr ac plygu i'r llawr ar 90 °. Yn y sefyllfa gychwynnol y dwylo gyda dumbbells wrth y gwddf, y penelinoedd i'r corff yn gorwedd yn un awyren, palmwydd cyfeirio at y corff. Codi dumbbells hyd at ymestyn llawn y breichiau, y pennaeth yn cael ei ostwng, ên gyfochrog â'r llawr, llygaid cyfeirio ymlaen. Ar ben y lefel dechreuodd droi ei ddwylo at y pwynt uchaf iddynt gael eu hanfon ymlaen. Yn y sefyllfa hon, mae'r delta straen y dwylo a gostwng yn araf i'r man cychwyn.

ymarfer corff sylfaenol arall wedi'u cynllunio ar gyfer datblygu canolig-trawst - craving hwn i'r ên. Mae'r gwaith yn cynnwys nid yn unig y cyhyrau deltoid, ond hefyd yn trapezoidal. Dechrau sefyll sefyllfa, brest allan, yn ôl plygu, gwialen yn nwylo gostwng ar cluniau, gafael cul oddi uchod. Ymestyn y deltoid a trapezius cyhyrau, tynnwch eich penelinoedd i fyny, eu taflu i ochr, yn symud y penelinoedd, nid ffyrnau neu forearms. Mae'n rhaid i'r pwynt uchaf y penelin yn cael ei godi uwchben yr ysgwyddau, breichiau uchaf yn gwneud ongl gyda lorweddol o 30 °. Y pwynt uchaf y straen mwyaf, a deltâu cyhyrau trapezius. Esmwyth yn dychwelyd i'r man cychwyn.

Ymarferion Ynysu.

Ar gyfer y flaen y delta y trawst. Ar gyfer datblygiad y blaen y pennaeth y delta perfformio gweisg fainc barbell oherwydd y pen, yn dringo breichiau yn syth gyda dumbbells ymlaen.

trawst cefn. Rear delta Gweithiodd ymarferion pen yn dda, fel gwanhau gyda phwysau law yn llaw, yn sefyll yn y llethr; byrdwn dumbbells o sefyllfa dueddol ar ei stumog ar y fainc.

Gall ymarferion ar gyfer y cyhyrau deltoid yn cael eu hyfforddi a dyfeisiau bloc, ond yn gweithio gyda barbell neu dumbbells rhoi canlyniadau mwy pendant.