Eich hyfforddwr ar-lein: ymarferion ar gyfer cyhyrau deltoid

Pa gyhyrau sy'n fwyaf deniadol i fenywod? Wrth gwrs, y cyhyrau hynny sy'n ffurfio bwlch yr ysgwyddau. Gellir arddangos y wasg enwog yn unig yn yr haf ar y traeth, ac mae ysgwyddau hardd yn weladwy mewn unrhyw ddillad. Ac mae rhan sylweddol wrth greu cyfuchliniau effeithiol o'r ysgwyddau yn cael ei wneud gan gyhyrau deltoid. Maent yn pennu a yw'r ysgwyddau yn cael eu crynhoi'n sydyn neu'n hyfryd. Felly, edrychir ar ymarferion ar gyfer cyhyrau deltoid yn y rhwydwaith yn rheolaidd. Wel, fe wnaethoch chi ddod o hyd iddynt. Gadewch i ni ddechrau.

Dylech godi dumbbells o'r fath o ddifrifoldeb o'r fath fel y gallwch chi berfformio'r ymarfer 12 gwaith, ar gyfer rhai bydd gennych 3kg, am rai hyd yn oed 5kg - nid yw'n ddigon. Sut i bwmpio'r cyhyrau deltoid gartref? Os oes dumbbells, yna gallwch chi anghofio am y neuadd.

1. Mae angen i chi fynd yn syth, ymestyn eich breichiau fel eu bod yn gorwedd ar hyd y gefn. Yn nwylo dumbbell, mae'n afael ar y brig. Mae angen i'ch dwylo gael eu plygu ychydig yn y penelinoedd. Yna, dylai'r corff gael ei blygu ychydig yn y cymalau clun (mae'r amddifad naturiol yn cael ei gadw yn y cefn isaf). Dylid codi dwylo gyda'r palmwydd i lawr, nes i chi gyrraedd paralel y breichiau. Dal ymlaen. Rhowch eich dwylo i lawr, dim ond yn araf iawn.

2. Mae'r ymarfer hwn yn debyg i'r un blaenorol, dylai'r gefnffordd fod yn yr un sefyllfa. Fodd bynnag, mae dwylo gyda dumbbells yn dechrau symud o leolbwynt cyfochrog. Gostwng eich dwylo yn ysgafn un a'ch gilydd a'u codi yn ôl. Y prif beth yma yw cyflymder isel ac amledd bach, ni ddylai fod unrhyw anadliad.

3. Gyda dumbbells yn eich dwylo, mae angen i chi eistedd yn ofalus ar ymyl y fainc. Mae'r dumbbells yn cael eu dal gyda golwg ar ben yr ysgwydd fel eu bod ar lefel rhan isaf yr wyneb. Codwch eich dwylo i fyny, peidiwch â gadael i ddumbbells ymgysylltu â'i gilydd. Cadwch eich dwylo i fyny, ei ostwng yn araf. Yn y fersiwn gymhleth, mae angen troi ar draul yr ysgwydd palmwydd y tu mewn.

4. Yn blygu'r coesau yn y pengliniau, rhowch hwy ddim yn ehangach, ond nid yn gyfyngach na'r ysgwyddau. Dumbbells o'r uchod. Cadwch nhw o flaen eich cluniau yn eich dwylo ysgaru. Dylid lleihau'r coedwigau yn ystod yr ymarfer corff cyfan. Dylai esgyrn ysgwydd yn y sefyllfa derfynol fod yn gyfochrog â'r llawr. Yn ôl i'r sefyllfa y dechreuon ni, dylai fod yn araf. Dylai Dumbbells fod dros yr un pellter. Ymarferwch yn ofalus ar gyfer cyhyrau deltoid, gellir eu difrodi oherwydd techneg anghywir.

5. Cymerwch faich palms mewnol. Ni ddylai Dumbbells fod yn rhy drwm. Codwch eich ysgwyddau fel petaech yn ceisio cyrraedd eich clustiau. Stopiwch a dal, cyfrifwch i 50, gostwng eich dwylo, dychwelwch eich dwylo i lawr. Ni ddylai dwylo gael eu plygu yn y penelinoedd, ac ni ddylai'r pen bendio ymlaen, felly mae angen techneg yr ymarfer hwn ar gyfer cyhyrau deltoid.

6. Cymerwch dumbbells cymharol drwm yn eich breichiau, tynnwch nhw dros eich pen, gan guro eich dwylo i mewn, ar yr un lefel o led gyda ysgwyddau. Heb blygu breichiau, codi eich ysgwyddau i fyny, unwaith eto yn ceisio cyrraedd eich clustiau. Arafwch ar y pwynt uchaf, dychwelwch yr ysgwyddau i lawr.

Yn hollol, dylid gwneud pob ymarfer ar gyfer cyhyrau deltoid gyda chanolbwyntio'n llawn ar y broses, peidiwch â chael eich tynnu sylw gan sgyrsiau neu gerddoriaeth. Os oes angen cefndir cadarn arnoch, gadewch na fydd unrhyw eiriau mewn cerddoriaeth neu byddant mewn iaith anhysbys. Os ydych chi'n cymryd dumbbells rhy drwm, gallwch niweidio'r cyhyrau, felly ceisiwch ddewis y llwyth yn ddeallus. Fe'ch cynghorir i gymryd rhan mewn lleithder, oherwydd yn y cwmni, byddwch yn anochel yn ceisio dangos eraill pa mor gryf ydych chi eisoes - a gallwch anafu anaf. Felly mae'n ddelfrydol - i fod yn ymwneud â lleithder, yn gyntaf o flaen y drych. Ar ôl ychydig, byddwch chi'n deall y dechneg - a bydd y cof cyhyrau yn gwneud popeth i chi.

Os ydych chi o dan y cyfansoddiad yn ennill pwysau gwael, yna gallwch chi ddefnyddio'r geyners. Fodd bynnag, os cyflym, bydd protein yn unig yn ei wneud. Neu ceisiwch gael cymaint o brotein o'r diet â phosibl. Dyma'r sail ar gyfer twf cyhyrau.