Codi Kettlebell: manteision ac anfanteision ymarferion â phwysau

Hyd yn hyn, nid yw codi kettlebell mor boblogaidd ag y bu dwsinau o flynyddoedd yn ôl. Mae'n well gan bobl fodern campfeydd a ffitrwydd. Ond mae yna hefyd devotees prin sy'n argymell codi kettlebell i bawb. Trafodir manteision ac anfanteision y math hwn o ddosbarthiadau yn yr erthygl hon.

Sut wnaeth y gamp hon ddod yn boblogaidd?

Yn llythrennol 100-200 mlynedd yn ôl, dosbarthwyd amryw o syrcasau ledled y byd. Roedd llawer ohonynt, ac roedd yn anodd cael tocynnau oherwydd galw mawr.

Dangosodd y perfformwyr syrcas lawer o bethau rhyfeddol. Ond roedd pawb yn ymfalchïo o'u cymrodyr. Ydy, credir bod y codwyr pwysau cyntaf yn ymddangos mewn syrcasau.

Er mwyn syndod i'r gynulleidfa, gwnaethant bethau anhygoel: roeddent yn plygu'r pedol gyda'u dwylo new, yn codi nifer o bobl ar y bar, cadwynau llong.

Roedd hoff ymarfer ar gyfer y cryfwyr yn jyglo ac amryw o ymarferion trwm gyda phwysau.

Er enghraifft, gallai'r "brenin o bwysau" Rwsiaidd gwasgu 32 pwysau cilogram 86 gwaith. Ar yr un pryd, roedd yn cadw'r corff yn berffaith hyd yn oed.

Beth sy'n dda a beth sy'n anghywir?

Mae gan y math hwn o weithgarwch chwaraeon bwyntiau positif a negyddol. Felly, gadewch i ni ystyried codi kettlebell, yn ogystal â diffygion.

Mae'n ddrwg oherwydd:

- ni allwch chi newid pwysau'r projectel;

- yn gofyn am gymalau cryf;

- mae yna gyfradd anaf uchel.

Wrth siarad am chwaraeon, manteision ac anfanteision, ni allwch ddweud am yr hyn sy'n dda:

- yn datblygu cyhyrau pwerus;

- Yn gofyn am ofynion isel i restr chwaraeon;

- gellir eu hastudio ym mhobman.

Dyma gymaint o gampau chwaraeon a diffygion. Nawr, gadewch i ni edrych yn agosach ar bob eitem o ddiffygion a manteision y math hwn o hyfforddiant.

Yn wahanol i barbells neu dumbbells, ni ellir colli pwysau neu ymgynnull i osod y pwysau sy'n addas i chi.

Mae'r pwysau yn balŵn metel gyda llaw. Y mwyaf cyffredin: 8, 16, 24, 32 kg. Ac mae angen hyfforddi gyda nhw.

Nid yw chwaraeon o'r fath yn addas ar gyfer pobl sydd â brwsh gwan. Yn ystod yr ymarfer, bydd y rhan hon o'r corff yn amser bob amser. Os nad ydych chi'n dal y pwysau, yna mae'n hedfan allan o'ch llaw ar unwaith.

Beth yw rhai anfanteision o godi carthffosydd?

Yn y gamp hon mae yna drawmiaeth fawr. Oherwydd bod pob symudiad yn cael ei berfformio wrth sefyll, maen nhw'n creu llwyth mawr ar y asgwrn cefn. Os nad ydych chi'n gwisgo gwregys arbennig a chadw'ch cefn fflat, yna ni ellir osgoi dadleoli'r fertebrau.

Hefyd mae chwaraeon yn beryglus ar gyfer y cymalau, yn enwedig ar gyfer yr ysgwydd a'r penelin, gan eu bod yn ymwneud yn uniongyrchol â phob ymarfer corff.

Beth yw manteision codi pwysau?

Mae pob ymarfer corff yn sylfaenol a chymhleth. Gan weithio gyda phwysau, mae'r athletwr yn defnyddio llawer o gyhyrau'r corff cyfan.

Mae hyn yn eich galluogi i ddatblygu'r corff cyfan gan ddefnyddio'r un ymarferion.

Mae codi pwysau da hefyd oherwydd nad oes angen llawer o offer chwaraeon a lle ar ei gyfer - mae'n ddigon i gael pwysau, gwregys athletaidd, magnesia ac 1 metr o le gwaith.

Peidiwch â delio â phlant

Wrth ddadansoddi codi cyllyll, cylchdroi a mwy o holl ymarferion, mae angen nodi llwyth cryf ar y cefn.

Caiff y asgwrn cefn ei lwytho'n drwm wrth weithredu pob symudiad sylfaenol. Yn hyn o beth, nid yw hyfforddwyr eisiau cymryd hyfforddiant plant ifanc.

Gall pwysau mawr pwysau brifo ffurfio esgyrn cywir yn yr oes hon. Felly, nid oes angen addysgu plentyn o oedran cynnar i godi'r pwysau yn gywir.

Gyda twistiau aml yn y llaw yn ystod ymarfer corff, efallai y bydd poen gwerthfawr yn y cymalau.

Dim ond y gallwch chi benderfynu

Wrth gwrs, dylai pob person benderfynu beth i'w wneud, a pha fath o chwaraeon sy'n fwy addas.

Fel mewn codi pwysau, mae codi arian kettlebell yn cynnwys manteision ac anfanteision gwahanol. Mae un o'i nodweddion yn ganlyniad go iawn, wedi'i brofi ers blynyddoedd.

Hyd yn oed yn y cyfnodau cynnar hynny pan nad oedd adeiladu corff neu godi pwysau yn bodoli, ac roedd codi pwysau yn adloniant syrcas, rhoddodd pwysau gyfle i'r dynion gael corff cryf ac athletau.

Mae'r dechneg o berfformio ymarferion kettlebell yn llawer haws i'w meistroli nag mewn adeiladu corff modern, sy'n cyfrif sawl dwsin os nad cannoedd o wahanol opsiynau ar gyfer chwythu'r cyhyrau.

Gellir cyfrif ymarferion sylfaenol gyda chlychau coch ar y bysedd, ac ar gyfer eu gweithredu, dim ond ychydig o le sydd arnoch chi a dim ond yr offer chwaraeon sydd eu hangen arnoch .