Ymarferion Sylfaenol - sail i unrhyw hyfforddiant

Sail unrhyw gamp yn yr ymarferion sylfaenol. Os nad yw'r athletwr wedi meistroli'r technegau sylfaenol a sgiliau sylfaenol, mae'n annhebygol o gyflawni unrhyw ganlyniadau arwyddocaol. Mae hyn yn berthnasol i olau ac athletau trwm.

Yn ogystal, mae'r ymarferion sylfaenol sydd wedi'u cynllunio i gryfhau'r corff cyfan yn gyffredinol, yr un ymarfer corff yn ac ar gyfer grwpiau cyhyrau unigol. Er enghraifft, gall llaw yn cael ei datblygu gan ddefnyddio dwsinau o ffyrdd gwahanol, ond mae'r ymarferion sylfaenol y biceps, triphen a elin ar eu cyfer yn hanfodol.

Beth yw'r diffiniad o "ymarferion sylfaenol"

Mae gwahanol ffynonellau gwahanol ddiffiniadau o ymarferion sylfaenol i adeiladu corff. Mae hyn yn dibynnu i raddau helaeth ar y profiad, dewisiadau personol a'r angen i ddatblygu grwpiau cyhyrau lagio. Ond mewn unrhyw achos, y rhai pwysicaf yw ymarferion hynny sy'n cynnwys y nifer mwyaf y cyhyrau mwyaf yw'r sylfaen ar gyfer oes y organeb gyfan.

Y prif grwpiau yn cynnwys y cyhyrau y frest, y cefn a'r coesau. Y nhw sydd yn ymwneud fwyaf ym mywyd bob dydd a phenderfynu ar y datblygiad cyffredinol y corff. Felly, mae'r ymarferion craidd sylfaenol yn cael eu hanelu at eu datblygiad.

Mathau o ymarferion sylfaenol

Mae'r ymarferion gorau ar gyfer datblygiad y frest yn y wasg fainc. Mae'n hyfforddi nid yn unig yn y frest, ond mae hefyd yn cael effaith ddifrifol ar y triphen cyhyrau (triphen). Cyn mynd ymlaen gyda'r wasg o bwysau trwm, dylai dechreuwyr ddysgu sut i wneud hynny.

I wneud hyn, bydd angen i chi gymryd byseddfwrdd gwag a gwasgu ei tan hynny, hyd nes iddo ddysgu i wario gwthio projectile i ffwrdd oddi wrthych am tua dwy eiliad, ac yn gostwng - tair neu bedair eiliad. Dim ond wedyn y gallwch symud i ennill pwysau yn raddol.

Ymhellach, mae ymarferion sylfaenol ar gyfer y cefn, y gorau ohonynt yn cael ei ystyried i fod gafael pen eang tynnu i fyny. Yn ogystal â datblygu rhan uchaf yr ymarfer cyhyrau latissimus yn bennaf biceps datblygedig cyhyrau fraich (biceps) ac mae'n cael effaith eilaidd ar y fraich.

ymarfer corff pwysig arall yw'r Deadlift. Yn nodweddiadol, mae pwysau mawr yn cael ei gymhwyso i iddo, felly er mwyn sicrhau diogelwch y cefn well defnyddio gwregys athletau trwm. Mae'n rhaid i'r bar gael ei osod yn gadarn yn eich dwylo ac yn sythu i fyny. Yna mae hi'n dychwelyd i'r lle, ac yr ymarfer yn cael ei ailadrodd nifer o weithiau. Deadlift yn adeiladu cyhyrau hydredol y cefn, ac mae hefyd yn effeithio ar y breichiau a'r coesau.

Squats hefyd yn un o'r symudiadau sylfaenol. Maent yn datblygu'r cyhyrau y cluniau ac yn ôl, yn enwedig y rhan isaf. Perfformir y ymarfer gyda barbell ar eich ysgwyddau. Y prif beth i'w gofio yn ystod squats - yn ôl angen i chi gadw lefel, ac mae'r corff pan na ddylai bwyso ymlaen.

Dylai fod yn dweud y gall y datblygiad y cyhyrau yr abdomen hefyd yn cael eu priodoli i'r ymarferion sylfaenol, gan eu bod yn gyfrifol am sefydlogrwydd cyffredinol y corff yn ddim llai na'r cefn neu'r coesau. Mae'r cyhyrau yr abdomen (y wasg) trên gorwedd. Wherein y rhan uchaf y wasg ei gryfhau codi'r torso a'r isaf - lifftiau goes.

Faint o amser i wneud ymarferion sylfaenol

Ymarferion Sylfaenol i'w wneud bob amser. Tra eich bod yn gwneud adeiladu corff, byddant yn addas i chi i benderfynu. Bydd yr holl draffig arall yn bwysig fel feistroli technegau sylfaenol, ond heb ei weithredu, bydd yn anodd cyflawni canlyniadau da.

Nid yw'r set sylfaenol yn cynnwys ymarferion i ddatblygu'r biceps poblogaidd ymhlith dechreuwyr. Ond ar gyfer weithwyr proffesiynol nad biceps sydd wedi'u datblygu'n dda yw'r diffiniad o ddatblygiad cytbwys o'r athletwr. Heb gyflawni'r pethau sylfaenol biceps mawr yn hytrach dod â gwên na pharch. Ar ben hynny, mae gweithwyr proffesiynol yn fwy tebygol o dalu sylw i addasrwydd eich braich neu goes yn is nag ar y biceps.