Sut i ddysgu'n gyflym sut i ddal i fyny

Mae bron pob abl eu cyrff person yn gorfforol gallu codi pwysau nwylo ei gorff.

Mae pob diddordeb ddechreuwyr mewn pa mor gyflym yn dysgu sut i ddal i fyny. Mae'r cwestiwn yn syml, ond yr ymgnawdoliad gwirioneddol neu gorfforol i raddau helaeth yn dibynnu ar yr ymateb yr hyfforddai unigol.

Mae pedwar materion y mae'n rhaid eu datrys i bawb sydd eisiau dysgu sut i ddal i fyny:

1. paratoi Seicolegol

Yn gyntaf oll, rhaid i ni gredu y gallwch wneud hynny yn rhydd i wneud bron pob ifanc yn eu harddegau a dynion. Rydych yn ddim gwaeth ac efallai yn well, ond nad ydynt eto gwirio ei hun yn.

Credu yn yr hyn yr ydych yn cael llawer o gryfder corfforol ers ei enedigaeth. Yr unig beth nad oes gennych brofiad ac offer ymarfer corff.

Yn credu y byddwch yn llwyddo ar ôl paratoi a hyfforddi nid yn gymhleth iawn.

2. hyfforddiant corfforol cyffredinol

Cyn dechrau unrhyw ymarfer corff sydd angen ymdrech gorfforol mawr angenrheidiol i gynnal rhai ymarferion syml i gynhesu ac ymestyn y cyhyrau.

Bydd hyn yn caniatáu i amddiffyn eu hunain rhag anafiadau (ysigiadau, straen, crampiau).

cychwyn cynnes o'r top i'r gwaelod, hy, o'r pen i'r traed. Gall ymarfer o'r fath yn cael ei ailadrodd unrhyw set o ymarferion ar gyfer yr ymarfer bore, eich bod yn gwybod.

Cymerwch eich ymarfer i 10 - 15 munud.

workout ansoddol yn hwyluso ymarferion â gweithgarwch corfforol. Gyda cyn-ymarfer yn haws i ddysgu sut i gael eu tynhau yn iawn.

3. Paratoi y dwylo

Mae'n rhy gynnar i feddwl am sut i ddysgu'n gyflym sut i ddal i fyny, os dwylo yn wan.

Gwiriwch y brwsh pwer y gall fod yn ffordd syml, ar y croesfar. Mae'n rhaid i ni hongian yn rhydd ar y bar heb gyffwrdd y llawr cicio ac yn siglo. Os nad ydych yn gallu cadw hongian am 30 eiliad, yna gallwch ddechrau ymarferion hyfforddi ddiogel tynhau.

Os brwsys yn wan, mae angen i'w cryfhau. Mae'r offeryn mwyaf syml a chyfleus, yn Expander carpal. Digon i gael y hawsaf ehangydd rwber , a fydd hyn yn ddigon i gryfhau'r cyhyrau y llaw.

Bydd Ychydig ddyddiau o hyfforddiant yn cryfhau'r dwylo expanders digon i ddechrau ymarferion hyfforddi ar gyfer tynhau.

Gallwch edrych ar hyd yr ail Vis ar y croesfar a gwneud yn siŵr y pŵer o ddwylo.

Mae cryfder y dwylo - mae hyn yn y gyfrinach o sut i ddysgu yn gyflym sut i ddal i fyny.

4. anadlu priodol

Rhaid i ni ddysgu sut i anadlu yn gywir. Mae hyn yn berthnasol nid yn unig i ymarferion o dynnu-ups, ond hefyd i bob ymarferion pŵer.

Y rheol yn syml: ar ysbrydoliaeth i wneud symud i ddychwelyd i'r man cychwyn wrth i chi anadlu allan yn gwneud symudiadau uniongyrchol sy'n mynnu tensiwn yn y cyhyrau.

anadlu priodol - mae hyn yn y gyfrinach o sut i ddysgu i ddal i fyny.

Os yw'r holl amodau cychwynnol, gallwch ddechrau hyfforddi.

Ar gyfer yr ymarfer cyntaf, gallwch ddechrau gyda Visa, lle bydd y gledr y llaw yn cael ei anfon ato. Wrth i chi ennill profiad, mae angen dwylo i ehangu eich cledrau i ffwrdd oddi wrthych. Brwsys yn cael eu trefnu ar crossbeam yn lled ysgwydd.

Peidiwch â cheisio yn yr hyfforddiant cyntaf yn rhedeg tynhau llawn. Rhannol tynhau. Y prif beth i ddysgu sut i wneud cychwyn y broses tynhau. Bydd y gweddill yn dod ag arfer.

ymarfer:

1. Mabwysiadu hongian ar y trawst. Cymerwch anadl.

2. Wrth i chi anadlu allan, yn gwneud miniog fron jerk i fyny, bydd yn caniatáu i'r corff i blygu ychydig ym maes gwregys Pleven. Mae hyn, yn ei dro, yn creu ongl bach, ond yn angenrheidiol ac yn ddigonol yn y penelin a'r ysgwydd cymalau, a fydd yn dechrau ar y cyfangiad y cyhyrau i ddechrau tynnu. Heb y fron breakthrough cychwynnol bydd yn anodd i gychwyn y cyfangiad y cyhyrau y penelin a'r ysgwydd cymalau.

3. inspiratory gostwng y corff yn ei safle gwreiddiol. Ailadroddwch yr ymarfer.

Ar ôl hyfforddiant dwsin ychydig yn gallu dysgu sut i ddal i fyny gyda chi eich hun ac yn dysgu pobl eraill cyfrinachau o sut i ddysgu'n gyflym sut i ddal i fyny. Bydd workouts Daily 2-3 gwaith y dydd am wythnos yn arwain at hunan-tynhau rhywfaint.