Sut i adeiladu ysgwyddau.

Beautiful, bwmpio i fyny ysgwyddau llydan o ddynion - yn destun edmygedd i ferched, y gyfradd o gryfder a gwrywdod. Nid chwyddo'r ysgwyddau mor anodd ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf, i ymdopi ag ef cryfder, nid yn unig ond hefyd yn bodybuilders lleygwyr. Gall pob dyn ar bydd ychydig yn addasu ei siâp, gan roi golwg fwy swmpus a phwerus. Y peth mwyaf pwysig er mwyn i bwmpio i fyny ei ysgwyddau - gwybodaeth am rai ymarferion, gweithredu penodol a dymuniad.

Yn gyntaf oll, mae angen i chi wybod bod yr ysgwyddau yn cynnwys nifer o grwpiau cyhyrau (maent yn cael eu galw y deltoid) - blaen, y cefn a'r canol. Mae'n diolch iddyn nhw, gallwn godi eu dwylo. Sut i bwmpio i fyny yn gyflym ei ysgwyddau? yn weddol hawdd, yn gwneud yr ymarferion, mae angen i hyn i chi dalu sylw i bob un o'r tri grŵp o gyhyrau. Rhaid iddo fod yn dweud bod pob mudiad, gan awgrymu cynnydd o unrhyw bwysau dros y pen yn creu pwysau arbennig arnynt. Fodd bynnag, am gyflymach ac yn llawnach cyflawni'r canlyniad ei bod yn angenrheidiol i gyflawni a gynlluniwyd yn arbennig ar gyfer y diben o ymarfer corff.

• Er mwyn cyflawni'r dasg hon, bydd angen i chi dumbbells. Eisteddwch ar gadair, gan gadw eich cefn yn syth. Codwch y dumbbells hyd at lefel ysgwydd, gan osod ei palmwydd at ei gilydd. Anadlu, tra'n gorffwys ei draed ar y llawr ac sythu eich breichiau. Yna gwneud cregyn saib byr a dychwelyd i'w lleoliad gwreiddiol (i'r ysgwyddau). Ailadroddwch yr ymarfer wyth gwaith am wyth ymagweddau. Mae'n bwysig yn ystod y gweithredu i'w gweld iddo fod y corff pwyso yn ôl, ei ddwylo wrth godi'r dumbbells lleoli'n fertigol.
• Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio gyda'r wialen. Mae angen i chi gymryd man cychwyn (y bar ar ysgwyddau) a'i chodi yn uwch ei ben sawl gwaith. Nid yw hyn yn ymarfer hawdd yn caniatáu eithaf cyflym bwmpio i fyny ysgwyddau. Y cyfan sydd angen i chi berfformio 4 set o 8 cynrychiolwyr.
• Mae bod mewn sefyllfa eistedd ac yn dal y netoropyas dumbbell, gwanhau breichiau i fyny, ac yna i'r ochr (mae'n rhaid i ddringo i fyny at y lefel ysgwydd). Oedi a dychwelyd i'w safle gwreiddiol, ac er bod rheoli tensiwn yn y cyhyrau. Peidiwch ag anghofio i anadlu wrth ddringo i mewn ac allan yn ystod y symudiad dychwelyd. Argymhellir i lwytho wyth gwaith am dair set.
• Bydd yr ymarfer canlynol nid yn unig yn bwmpio i fyny ei ysgwyddau, ond hefyd i bwmpio i fyny y triphen. Cymerwch y swydd, yr hon mae'n rhaid i'r breichiau fod ar bellter o 10 cm oddi wrth ei gilydd. Yn sydyn yn codi hyrddiol i lefel yr ên a dychwelyd yn ôl. Y cyfan sydd angen i chi berfformio tair set o ddeg gwaith ym mhob un.
• Mae'r ymarfer hwn yn eithaf trwm, felly dylai ei weithredu yn dechrau gyda phwysau pwysau ysgafnach, yn raddol gynyddu pwysau ac o ganlyniad mae'r llwyth. Yn y ddwy law yn cymryd dumbbells a chodi eu ail ymlaen ac i fyny dros ei ben. A yw tair set o wyth o ailadroddiadau.

ymarfer Gwneud, cofiwch fod yr anaf i'r cyhyrau ysgwydd yn beryglus iawn ar gyfer iechyd. Felly, dylech berfformio llwyth yn gywir, yn ofalus ac yn ddeallus. Cyn dosbarth, gofalwch eich bod yn perfformio cynhesu a fydd yn cynhesu'r cyhyrau, paratoi nhw i wneud ymarfer corff. Wrando ar y dewis o bwysau'r cregyn, yn y camau cychwynnol, argymhellir cynnal dosbarthiadau gyda pholyn sefydlog. Yn ystod yr ymarferion, yn rhoi sylw i swydd y cefn, dylai fod yn llym fertigol. Mae'n bwysig bod gyda'r pennaeth yn wynebu ymlaen ac nid penelinoedd yn cael eu pinsio. Dylai arddyrnau o dan rai llwythi yn cael eu gosod yn gyfochrog â'r fraich. A chofiwch nad yw'r bar yn ddymunol i ostwng y lefel o dan y gwddf. Arsylwi ar y gofynion data, gallwch osgoi'r anafiadau ysgwydd athletaidd.

Nawr eich bod yn gwybod llawer am sut i bwmpio i fyny y cyhyrau yr ysgwyddau, gallwch weithio yn hawdd i wella eu ffigur.