Sut i wneud ysgwyddau llydan - cyfrinachau workout stryd effeithiol

silwét dynion golygus ymddangos i ni fel a ganlyn: eang ysgwyddau a cluniau cul. Ond gyda'r tueddiadau naturiol yn cael eu geni un. Mae'r gweddill yn ddynion o enedigaeth yn cael ffigur hollol gyffredin, gyda pherfformiad iawn, inexpressive iawn o wrywdod.

A yw'n bosibl i ymyrryd mewn prosesau ffisiolegol a thrawsnewid y corff dan lleoliadau delfrydol? Sut i wneud ysgwyddau llydan?

Chwaraeon - ateb i bob problem ar gyfer pawb?

Hyd yma, mae canfyddiad bod y gamp yn arbennig o dda ar gyfer y rhai sy'n colli pwysau a cheisio colli pwysau. Ni allwn ddweud ei fod yn hollol wir. llwyth Chwaraeon cyflymu prosesau metabolaidd, cyflymu amser llosgi braster, ond ar yr un pryd ar ôl ymarfer dwys pawb sy'n gysylltiedig yn teimlo'n llwglyd iawn. Yn wir, y rhai sy'n ceisio colli pwysau, mae angen i chi ganolbwyntio ar faeth priodol, a chwaraeon yn ei angen arnoch, ond nid yn galed, ac yn well yn ystod y dydd. Ond mae ymarfer corff yn gwbl addas ar gyfer y rhai sydd am newid y data ar natur ei paramedrau gorff. Gall well nag unrhyw lawdriniaeth blastig a llawdriniaeth gosmetig yn eich helpu dosbarthiadau ymarfer cywir i addasu maint a chaffael y ffurflenni angenrheidiol. Felly os ydych yn meddwl sut i wneud y ysgwyddau ehangach, darllenwch yr awgrymiadau isod.

Yr ymagwedd gywir - yn sail ar gyfer llwyddiant

Cyn i chi ddechrau i gyrraedd y nod hwn, mae angen i chi ddeall yn glir yr hyn rydych ei eisiau a sut y gellir cyflawni hyn. Er enghraifft, rydych yn diddordeb yn y cwestiwn - sut i wneud y ysgwyddau llydan?

Os nad ydych yn gyson ac yn rheolaidd, yn gwneud y set cywir o ymarferion, ni fyddwch yn symud ar y ffordd i eich breuddwyd yn gam.

Mae pawb yn deall bod angen i chi chwarae chwaraeon, ond pa fath o ymarferion ddylwn i ei wneud? Ni fydd yn bendant yn helpu rhedeg a eraill ymarfer aerobig. Hefyd, cofiwch fod yr ysgwyddau llydan yn helpu i wneud nofio - mae hyn yn bosib dim ond os ydych yn ei wneud gyda'ch plentyn.

Beth ddylech ei wybod

Mae llawer o bobl yn cael eu camgymryd wrth feddwl bod os ydynt eisiau dwylo hardd ac ysgwyddau llydan, yna mae angen i chi berfformio ymarferion yw grŵp hwn o cyhyrau. Cred mewn myth hwn yn cymryd llawer o amser ac ymdrech i chi, a'r canlyniad yw y byddwch byth yn gweld.

I wneud hyn, mae angen i chi i bwmpio y corff cyfan, sef i berfformio ymarferion sylfaenol. Dim ond tri - Cist Press, Deadlift a chyrcyda. gyflawni'n briodol, ymarferion hyn yw sail (sy'n egluro'r enw) i greu llwyth unffurf ar y corff cyfan a testosterone, yn ysgogi twf a datblygiad cyhyrau. Yn ogystal, dylai hyfforddiant fod yn rheolaidd, sydd o leiaf 3-4 gwaith yr wythnos ac heb fod yn llai nag awr.

Dechreuwch gyda sesiynau cynhesu para 7-12 munud. Gallwch chi redeg neu gerdded sionc, yna stwnsio'r dwylo, y traed, y gwddf, gan ddefnyddio ymarferion a oedd yn dysgu mewn dosbarthiadau addysg gorfforol yr ysgol. Felly rydych yn barod ar gyfer yr ymarfer corff a lleihau'r risg o anaf neu straen i sero.

Sut i wneud ysgwyddau llydan ar y bar

Rydym yn cynnig i chi wneud dim ond un ymarfer corff sy'n helpu i sicrhau bod eich ysgwyddau yn cael eu "gwryd lletraws" o hyd.

Mae'r ymarfer hwn yn cael ei berfformio ar y bar, ac ar gyfer y anwybodus gall ymddangos fel yr holl arferol dynnu-ups. Ond mae dau bwynt pwysig - rhaid i chi roi eich dwylo gafael eang iawn ac yn perfformio o leiaf dair set fesul ymarfer 5-8 dynnu-ups. Nid yw mynd ar drywydd y ffordd hon byddwch yn sylwi canlyniadau cadarnhaol ar ôl dim ond y mis, a'r effaith sy'n deillio o hyn dros dro, ond am oes.

Sut i wneud ysgwyddau llydan yn y cartref

Nid yw pob un ohonom yn cael y cyfle i ymweld â'r gampfa yn rheolaidd, ond nid yw hyn yn rheswm i wrthod fy hun y pleser i fod yn hardd - gellir ei ymarfer yn y cartref.

Cynyddu ac ehangu gellir ysgwyddau yn cael ei gyflawni trwy bwmpio y cyhyrau deltoid, sy'n cynnwys tair rhan - cyfartaledd y tu blaen a phenaethiaid cefn. Er mwyn cael effaith dda, mae'n syniad da i lwytho'r tri phennaeth ar unwaith.

Bydd angen dau dumbbells i chi. Dyma ymarfer ar gyfer y rhai sydd â diddordeb mewn sut i wneud y ysgwyddau ehangach:

1. Cynnal dumbbell yn eich dwylo, dip a lledaenu nhw ar wahân. Mae'r ymarfer hwn yn ysgogi'r pen delta gyfartaledd.

2. Ar coesau ysgafn plygu plygu ymlaen, fachu dumbbell yn eich dwylo ac yn lledaenu nhw, fel yn yr ymarfer cyntaf. Mae'r dull hwn yn ysgogi'r ben posterior y delta.

3. Cymerwch un dumbbell (gall pwysau hefyd gael ei ddefnyddio) gyda dwy law a'i chodi i syth breichiau, - a thrwy hynny llwytho y rhan flaen y delta.

ysgwyddau llydan yn ei wneud - heb offer ychwanegol

Wrth gwrs, gallwch gynyddu yr ysgwyddau ac yn ymgysylltu â'u pwysau. Sut i wneud ysgwyddau llydan gwthio-ups? Mae'r dull hwn yw'r mwyaf hygyrch o ran buddsoddi ac ar yr un pryd yn syml iawn. Fodd bynnag, nid yw hyn yn arferol gwthio-ups, yr ydym yn gyfarwydd. Er mwyn newid y lled y ysgwyddau, yn cymryd safiad yn erbyn y wal. I wneud hyn, yn cymryd y ffordd i'r llawr o flaen y wal, gyda'ch dwylo ar bellter o tua deugain centimedr a gwthio i lawr, yn sefyll berpendicwlar i'r wal. Am y tro cyntaf yn gofyn yn well i rywun am help, am gymorth. Pryd y rhesel, pwyswch 5-10 gwaith yn 3-4 setiau.