Egwyddorion Maeth Chwaraeon yn set o Màs y Corff

rheolau sylfaenol "diet" ar y set o màs y corff yn addas i bawb ac nid yw'n cymryd amser i gymryd rhan mewn ac allan o chwaraeon maeth.

Egwyddorion chwaraeon maeth:

1. Cynyddu'r galorïau a faint o fwyd y dylai fod yn raddol, nid yw hynny'n arwain at aflonyddwch dreulio.

2. Mae angen i fwyta bwydydd sy'n uchel mewn calorïau fel bod ar ddiwrnod ei nifer yn fwy na pryd o fwyd braster isel (tua 60-80% o'r gofyniad dyddiol).

3. Nifer y prydau i fod mor fawr ag y bo modd, h.y. tua 6 gwaith y dydd. Nid ydym yn argymell i ostwng y prydau bwyd am fod gallai hyn arwain at gynnydd yn y meinwe bloneg, ond nid mewn cyhyr, sef y prif bwrpas o rym. Dylai'r rhan fwyaf o'r calorïau eu bwyta i 15.00 ar gyfer cinio sydd orau i fwyta protein a bwyd hawdd eu treulio.

4. Cyfyngu bwyta ffrwythau a melysion, sy'n cynnwys carbohydradau gyflym a rhai brasterau (selsig, menyn, lard). carbohydradau Cyflym eu hangen fwyaf ar ôl ymarfer. Ar hyn o bryd, hyd yn oed yn argymell i fwyta.

5. Mae angen i yfed dŵr. Cyfradd ddyddiol mewn pwysau penodol - 3 litr. Pryd bynnag y mae awydd i yfed, rhaid i chi wneud hyn er mwyn osgoi dadhydradu, sy'n cael effaith andwyol effeithio ar y corff cyfan.

6. Hyfforddiant dylid eu diffinio'n eglur a osodwyd allan yn y fath ffordd sy'n hanner awr cyn hyfforddi ac ar ôl tua hanner awr ar ôl oedd yn bosibl i'w fwyta.

7. Mae canran y coridor galorïau yn fras fel a ganlyn: 60% - carbohydradau, 30% - 10% proteinau - frasterau.

8. Y brif egwyddor chwaraeon maeth: llosgi calorïau Ni ddylai yn ystod ymarfer corff yn fwy na nifer y calorïau bwyta. hy egwyddor hon yn union y cyngor gyferbyn ar golli pwysau.

Pan fydd yn dechrau tyfu pwysau corff, mae angen i chi fonitro glir bob punt. Pwyswch yn dda bob 2-3 diwrnod. Os nad yw rhywbeth yn mynd i gynyddu, mae angen i chi fwyta mwy nes eu bod yn tyfu hyd at 700 gram yr wythnos. Mae hyn yn y dewis gorau.

Beth ddylai fod yn sail maeth? Yn gyntaf oll, mae'n gig heb lawer o fraster, pysgod, wyau, cynnyrch llaeth, cnau (mewn symiau bach), madarch, ffrwythau, llysiau. Peidiwch â bod o'i le i fanteisio ar fitaminau arbennig ar gyfer cynnal y system imiwnedd ac iechyd y corff. Gallwch hefyd roi cynnig ar gyfleusterau chwaraeon, a gynlluniwyd yn arbennig i gyd-fynd yr holl nodweddion a safonau maeth ar gyfer recriwtio màs cyhyr. Nawr ar y farchnad ceir amrywiaeth eithaf eang o gyfleusterau, yn y wlad a thramor cynhyrchu. Mae'r cyfuniad â chymryd protein yn chwarae rhan gadarnhaol yn y pwysau a osodwyd. Dylid Protein yn cael eu cymryd bob 3-4 awr. Fel yn y broses o golli pwysau, gyda set o bwysau allai ddigwydd stop. Peidiwch â phoeni, mae hon yn broses arferol ar ôl sawl wythnos o set. Prif pŵer i barhau.

Unwaith Argymhellir yr wythnos i ddadansoddi'r cydbwysedd dŵr, braster a cyhyrau. Mae'n annhebygol y bydd yn gwneud yn y cartref, ond mewn canolfannau arbennig yn darparu gwasanaethau o'r fath. Graddfeydd gyda nodweddion nawr gwerthu mewn siopau, ond ni all y cywirdeb eu datganiadau eu gwarantu, yn enwedig os yw'n analogau rhatach o weithgynhyrchwyr tramor.

Os ydych yn dilyn yr argymhellion a pharatoi yn feddyliol ni fydd y broses recriwtio màs cymryd llawer o amser.