Ar gyfer y harddwch y wasg yn cyfarfod obliques

Cadw'n heini, mae llawer yn eistedd ar y deiet, clybiau ffitrwydd, yn perfformio ymarferion yn y cartref, ac y tu ôl iddo i gyd, fel rheol, y prif nod - i fod yn hardd ac yn iach. A ddylwn i wadu ei fod yn awydd i edrych yn dda yn gwthio pobl i newid eu ffordd draddodiadol o fyw, dileu arferion gwael?

Weithiau, hyd yn oed yr awydd i fod yn iach ar gyfer llawer a gynhyrchir gan yr awydd i fod yn fwy prydferth.

Yn yr erthygl hon byddwn yn siarad am y canol. Ffordd wych o gadw iechyd a chynyddu ei apêl - dull systematig. Bod dilyniant - y cynorthwy-ydd gorau yn cryfhau'r cyhyrau.

Gan fod yn hysbys, y cyhyrau abdomen yn cael eu rhannu yn uniongyrchol ac anuniongyrchol a ardraws. Yr effaith a ddymunir o'r wasg delfrydol y gellir ei gyflawni dim ond drwy roi sylw cyfartal i bob un o'r tri chategori o cyhyrau.

Mae gwybod y gwirionedd absoliwt, mae llawer, fodd bynnag, yn anwybyddu'r angen i swing y obliques. O ganlyniad, y canol yn cael ei ffurfio yn gywir, yr ochrau a ffurfiwyd braster corff, ac yn debyg i silwét cyffredinol petryal. I ddidoli wedi digwydd i chi, cofiwch - yn sail i ffigwr neis (ar gyfer dynion a, hyd yn oed yn fwy felly ar gyfer menywod) - y obliques.

Sut i adeiladu obliques

Fel arall perfformio rhai o'r ymarferion canlynol yn ddigon i dynhau y obliques a'r ffigur cywir.

1) Paratoi: traed ysgwydd lled ar wahân, breichiau a godwyd uchod ei ben ac yn gysylltiedig â'r "castell".

Techneg o berfformiad: ar gyflymder araf i bwyso i'r ochr heb blygu y corff. Byddwch yn teimlo eich hun fel cyhyrau letraws straen yr abdomen. Am y tro cyntaf y prif beth - peidiwch â gorwneud hi. Ymarfer corff yn effeithiol iawn ac yn cael ei gyfeirio at y wasg adran gywir, felly mae'n well i ddechrau gyda nifer fach o lethrau.

2) Paratoi: coesau ychydig ar wahân, breichiau codi i lefel y frest a plygu ar y penelinoedd, gan ffurfio ongl sgwâr gyda'r corff.

Techneg: gwneud yn troi i'r dde neu i'r chwith, heb newid lleoliad y traed. Spreads fel sut os ydych yn troi o gwmpas. Corff syth - anadl, corff yn eu tro - anadlu allan. Ac amgáu'r corff cylchdro cyntaf, ehangu maximally yn ôl. Mae gweddill y tro yn cael ei wneud yn gyflym yn yr ochr.

3) Paratoi: gorwedd ar eich cefn, pengliniau wedi'u plygu, a'r droed dde yn gorwedd droed ar y llawr, y droed chwith yn cael ei godi ac yn dibynnu ar y pen-glin dde. Yn yr ail ddull, newid lleoliad y traed ar y gwrthwyneb. Hands dal y pen, breichiau allan i'r ochr.

Techneg o berfformiad: mewn cyflymder rhythmig i godi corff, fel pe ceisio estyn allan at y penelin dde pen-glin chwith (wedi'i godi) droed. Newid lleoliad a ailadrodd unwaith eto.

4) Rhaid i ganlyniad ardderchog yn rhoi y cylchdro y cluniau. Wedi meistroli'r dechneg hon, byddwch yn gallu i syndod ffrindiau fel ar y llawr dawnsio a thynnu eich obliques.

Paratoi: coesau ychydig ar wahân, dwylo ar ei wregys.

Techneg o berfformiad: yn well yn y drych. Ceisio peidio â symud y corff, y cluniau cylchdroi yn unig - glocwedd ac yn ôl.

Gwella eich ffigur a chofiwch na mynd ar drywydd o harddwch yn arwain at unrhyw beth da, a gall ymarfer corff systematig a rheolaidd yn rhoi canlyniad sefydlog a ddymunir.