Dipiau yn y ddwylo heb gefnogaeth

dwylo Cyhyrau a hardd - mae hyn bob amser yn ddeniadol i bobl eraill, ond i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir mae'n troi allan nad yw pawb. Felly, ni allai y genhedlaeth bresennol, sydd â diddordeb mewn chwaraeon, anwybyddu'r gwthio-ups yn y handstand. Mae'r ymarfer hwn yn cael ei synnu athletwyr ifanc bob amser ac yn gwneud iddynt i gyd i ymdrechu yn uwch fyth. Yn ffodus, yr opsiynau ar gyfer hyfforddi a gweithredu'r math hwn o gwthio-ups, mae yna nifer o, lle bydd pob person yn gallu cyflawni hyn.

Gwthio ei phen i lawr

Pushups mewn handstand - ymarfer sy'n cael ei ddefnyddio yn aml yn hyfforddiant acrobatiaid. Mae'n trwy astudiaethau o'r fath yn gyfle gwych nid yn unig i ddatblygu eu galluoedd pŵer eu hunain, ond hefyd i wella cydlynu, dysgu sut i gadw cydbwysedd a chynnal eglurder gweithredu'r ar y lefel briodol, gyda'r newid ystum. yn perfformio gwthio-ups o'r math hwn fod yn rym gan fod y acrobatiaid ac athletwyr sydd yn hoff o grefft ymladd, gymnasteg, dawns, ac yn y blaen. Ond, yn anffodus, nid yw mor hawdd dod o hyd i rywun sydd eisoes yn gwybod sut i neu dim ond hyd yn oed yn Dare i geisio berfformio gwthio-ups mewn handstand. Mae'r cyhyrau athletwyr a ddatblygwyd yn hytrach yn gyflym, fel y gall yr ymarferion hyn yn cael eu disodli yn hawdd hyd yn oed y cyfan cymhleth.

Pa cyhyrau yn cael eu cynnwys

Mae pawb yn gwybod bod wrth berfformio y math hwn o ymarfer corff y prif faich yn cael ei symud i'r dwylo, gan fod yn y sefyllfa dan bwysau'r ongl corff cyfan yn disgyn ar y torso uchaf. blaen y rhan fwyaf o amser a bwndeli canol y cyhyrau deltoid. Yna, trosglwyddwyd y llwyth i'r torso, ac yna - ar ei ddwylo.

Yn ogystal, mae hefyd yn werth nodi bod os oes gennych ddigon ysgwyddau cryf a'r cyhyrau eraill torso uchaf yn wan.

Yn ystod y gwthio-ups mewn handstand yn gweithio'n dda heb gefnogaeth y biceps a triceps. Felly, gall unrhyw berson sydd am i bwmpio i fyny ei ysgwyddau a chryfhau'r dwylo, yn cyflawni canlyniadau da.

Pwy ddylai perfformio

Wrth gwrs, yn y diwedd gyda ysgwyddau hardd a chryf breuddwydion o bron pawb. Ond mae'n werth nodi bod ar gyfer rhywun ymarferion o'r fath yn gamau sylfaenol, fel yn y dawnsio stryd. Felly, dawnswyr, bydd y dosbarthiadau hyn yn helpu i ddatblygu cydsymud a hyfforddiant nerth i wella a dysgu elfennau newydd. O ganlyniad, efallai y bydd y rhesel gwthio-mewn ar law fod o ddiddordeb hefyd gymnastwyr, acrobat ac yn y blaen.

Bydd ymarfer corff yn elwa os mae angen i berson i oresgyn nid gormod marweidd-dra wrth ddatblygu eu cyhyrau hunain. llwyth uchel caniatáu i un i gael gwared ar y teimladau anarferol ac annymunol yn gyflym, yn ogystal ag i gyflawni'r canlyniadau a ddymunir.

Yn aml iawn, yr ymarfer hwn yn cael ei wneud yn unig er mwyn goresgyn y diffyg twf iawn. Yn wir, fel y crybwyllwyd uchod, y math hwn o ups gwthio rhoi mwy o llwyth, a all gymryd lle y set gyfan o ymarferion.

Mae'r ymarferion peryglus

Yn y lle cyntaf, i beidio â chael eu heffeithio gan ymarfer corff, dylai fod yn system vestibular 'n bert da. Nid yw pob corff yn gallu gwrthsefyll y pwysau gan y bydd yn y perfformiad yn cael amser hir i fod yn y sefyllfa o ben i lawr a straen llaw. Mae'r heddlu o atyniad exerted yn barhaus, yn gallu cyfrannu at weinyddu'r ysbyty gyda torri asgwrn yn y mudiad lletchwith lleiaf. Anafiadau o'r fertebrâu ceg y groth a phennaeth yw'r rhai mwyaf cyffredin, ac os ydych yn eu cael, ni fydd y canlyniad a ddymunir yn cael eu cyflawni, o leiaf yn y dyfodol agos.

Er mwyn diogelu eich iechyd a chyflawni uchelfannau newydd dylid dod o hyd i ddyn a fydd yn cefnogi ac yn cefnogi pan fo angen.

Mae addasiad symleiddio

Athletwyr sy'n cynyddu màs cyhyr, yn aml yn gweithredu haddasu wthio y rhesel ar y dwylo, bydd y mae'r defnydd ohono hefyd fod yn sylweddol. Mae'r opsiwn hwn yn fwy syml, gan fod y gefnogaeth yn dal i fod yno, ond o'i gymharu â'r safon gwthio-ups, mae'n llawer mwy anodd. I wneud y tafliad angenrheidiol ei draed ar gadair neu unrhyw fryn arall fel bod y gefnogaeth yn unig oedd y bysedd traed a'r dwylo i orffwys ar y llawr. Ar yr un brwsh yn rhoi ychydig mwy o linell ysgwydd, a fydd yn helpu i gadw'r cydbwysedd.

Bydd Ymarferion o'r math hwn yn helpu i baratoi ar gyfer y rhesel gwthio-mewn ar law (y wal neu beidio). Maent ar ddigonol lefel a fydd yn paratoi y cyhyrau ar gyfer ymarfer corff yn fwy egnïol ac yn gyflym yn dangos y canlyniadau cyntaf yr hyfforddiant.

Awgrymiadau

Cyn i chi ddechrau yn anarferol gwthio-ups, dylai dysgu holl naws, i amddiffyn eich hun rhag anafiadau diangen.

Bydd y rhan fwyaf awgrymiadau syml yn helpu i osgoi trafferth ac yn cyflawni llwyddiant perffaith:

1. Y camau cyntaf i fod gwthio-ups gyda chynnydd graddol o ongl awydd (40 gradd).
2. Dylai dysgu i reoli ei gorff ei hun. Ar gyfer hyn cyhyrau unigol mae angen i chi baratoi ymlaen llaw, gan eu datblygu gyda ymarferion eraill.
3. Gan fawr hwyluso'r gall y dasg yn sefyll nesaf at y dyn a fydd yn cefnogi'r droed yn ystod pen-gwthio i lawr.

gwthiad technoleg

Gall y rhain athletwyr, a roddodd ei hobi am flynyddoedd o fywyd fel breuddwyd i berfformio gwthio-ups yn fwy delfrydol handstand, dechneg o sydd o ddau fath:

1. Gwthiwch-ups ar ongl o 60-70 gradd ar gyfer dechreuwyr. Yn yr achos hwn, mae'r cyhyrau pectoral mwyaf llwytho, felly mae'r cyhyrau i bwmpio dros lawer gwell nag ar efelychwyr arbennig. Mae'r opsiwn hwn, wrth gwrs, nid yw mor anodd, ond yn dal yn broffesiynol dygasant ef i'r categori o Superefficient.
2. Llawn gwthio-ups mewn handstand ar gyfer gweithwyr proffesiynol. Er mwyn cyflawni hyn ar lefel y gall fod yn eithaf pawb, ond bydd yn gofyn am ymarfer corff rheolaidd a ddatblygwyd yn dda rinweddau dynol: grym ewyllys, dyfalbarhad, y gallu i addasu ei hun i gyflawni uchelfannau newydd. Fertigol gwthio-ups yn rhoi cyfle i hyfforddi ar gyflymder carlam ac yn gweithio deltoids torso.

weithredu fesul cam

Fel y soniwyd eisoes, gwthio-ups mewn handstand yn dod â manteision anhygoel, ond dim ond o dan yr amod eu gweithredu yn gywir. Nid yw plygiad i lawr upside ac ymestyn y llaw mor hawdd ag y mae'n ymddangos ar yr olwg gyntaf. Fel y gwyddoch, cryfhau cyhyrau a datblygu deltoids - nid yw'n dasg hawdd, felly, bydd rhaid i ni weithio ar lefel uchel. Yn enwedig yn dda dosbarthiadau hyn yn addas i bobl sydd â'r awydd a'r diben, ond efallai na defnyddio dumbbells neu barbell.

Dylid ystyried cyfarwyddiadau cam wrth gam y mae unrhyw newydd-ddyfodiad yn gyflym cyrraedd lefel broffesiynol:

1. pushups delfrydol. Er mwyn cael eich dwylo ar, rhaid i chi ddysgu yn gyntaf sut i berfformio tua 40-50 sefyllfa pushup safonol gyda cefn yn syth. Dim ond ar ôl cyrraedd brig hon, gallwch fynd ymlaen i'r cam nesaf. Fel arall mae siawns o gael anaf oherwydd y gwendid a unpreparedness y cyhyrau.
2. Mae'r wal cymorth. Yn yr ail gam hyfforddwyr proffesiynol yn argymell yn gryf i berfformio pushups, gorffwys gyda'r traed yn erbyn y wal. Bydd ymarferion o'r fath yn llawer mwy anodd i'r fersiwn blaenorol, ac felly yn rhoi mwy o effaith. Er mwyn goresgyn y lefel hon fod yr un ychydig o wythnosau, hynny yw, pan fydd y flexion ac ymestyn y llaw yn y safle hwn fydd yn hawdd, yn gwneud 20-30 o weithiau, yna gallwch symud ymlaen.
3. Croesfar neu fariau. Gall hyn ymddangos yn rhyfedd cam ar yr olwg gyntaf, ond mewn gwirionedd nid yw'n. O ystyried bod dipiau neu dynnu i fyny ar y bar foltedd uwch yn symud i'r dwylo, y fertigol gwthio-ups o reidrwydd yn amlygu eu sgiliau.
4. fainc fertigol. Ar ôl goresgyn yr holl gamau blaenorol, gallwch geisio cael eich dwylo ar, ac o leiaf unwaith i blygu a sythu breichiau. I ddechrau, bydd yn anodd iawn, ond bydd dim ond 2-3 diwrnod perfformio llawn gwthio-ups, yn sefyll ar ei ddwylo. Mae'n union fel y wasg fainc rheolaidd - plygu a diwyro o ddwylo, ond mae'n rhaid i dai gorff ar yr un pryd bob amser yn syth ac yn dynn.