Latissimus dorsi. gall eu datblygu ymarfer perfformio dechreuwyr hyd yn oed

cyhyrau cefn yn rhoi atyniad arbennig y corff. Latissimus pwysleisio ysgwyddau ac yn rhoi ffigur enfawr. Mae llawer o ymarferion ar gyfer datblygu'r grŵp hwn o cyhyrau.

Latissimus ymarferion ar ôl y gwaith o ddatblygu sydd yn eithaf cymhleth, yn y anatomeg y corff dynol yn un o'r grwpiau cyhyrau mwyaf. Ymarferion ar gyfer y cyhyrau oblique y cefn yn llai poblogaidd na'r fethodoleg ar gyfer datblygiad y breichiau neu'r frest. Dylai Set o ymarferion ar gyfer datblygiad y cyhyrau ochrol yn cael ei roi sylw arbennig. Yn gonfensiynol, gellir eu rhannu i mewn i'r sylfaenol ac ynysig.

ymarferion sylfaenol fel arfer yn cynnwys nifer fawr o grwpiau cyhyrau mawr. Dylai'r math hwn yn cynnwys y clasurol dynnu-ups ar y bar, tynnu i fyny at y wialen frest, plygu bar T-siâp i'r frest. angen Ynysig i ystyried yr holl gweddill.

Yn arbennig o ddatblygedig dorsi latissimus tynnu i fyny ar y bar, gyda chymorth yr ymarfer hwn, gellir eu gwneud yn ehangach ac yn gryfach. Mae llawer o amrywiadau o dynnu-ups, dulliau yn wahanol o ran Digon, yn cael ei hynysu gan gafael confensiynol a chul, gafael llydan a gwrthdroi'r. Os ydych am wneud y cyhyrau yn fwy eang, mae angen i berfformio dynnu-ups ar gyfer eich pen, a chefn y pen cyffwrdd y bar llorweddol. Tynnu i fyny gafael cul yn darparu llwyth ychwanegol ar y breichiau biceps ac isaf y cefn, gafael led pan fydd y foltedd y prif gyflenwad yn disgyn cyhyrau lat.

Un o'r ymarferion gorau a mwyaf effeithiol ar gyfer gwialen dynnu lat yn cael ei ystyried ar y frest. Mae'r elfen hon yn hyrwyddo tewychu y grwp cyhyrau. Mae'r ymarferion sy'n weddill yn wahanol amrywiadau o drafft hwn ac mae gan y prif nod - i bwysleisio'r Lats mewn ardal benodol. Ymarferion ar gyfer y cyhyrau ysgwydd yn aml yn gorgyffwrdd â hyfforddiant ar gyfer y cefn. Ymhlith y dulliau o ysgwyddau swing yn gallu bod yn nodedig fainc y bar, yn eistedd ac yn sefyll i fyny, yn sefyll siglenni dumbbell neilltu yn breifat, ac eraill.

Mae'r rhain yn ymarferion sylfaenol ar gyfer yr ysgwyddau, ond, fel mewn achosion eraill, mae llawer o ymarfer corff anuniongyrchol. Er enghraifft, gwthio-ups a dipiau hefyd yn gweithio ar yr ysgwydd flaen pan gwialen fainc gorwedd gynnwys yn y blaen gwaith a rhan ganol y cyhyrau braich. Mae llawer o'r system gymhleth o ymarferion cynnwys ymhelaethu ar yr un pryd y cefn a'r ysgwyddau, oherwydd y ffaith bod y grwpiau cyhyrau hyn yn cael eu cymryd rhan ar yr un pryd ymarferion mwyaf sylfaenol.

Ar gyfer y grŵp o ymarferion dorsi latissimus ddylai gyfuno pŵer a chyfeiriad y gwaith ar y stamina, gallwch wneud cynllun astudiaeth ar wahân.

I pherfformio briodol wialen dynnu at y frest, mae angen i chi osod eich traed ysgwydd-led ar wahân, yna tilt eich corff i lawr at y pwynt ei bod bron cymerodd gyfochrog â'r sefyllfa llawr. Ar ôl hynny dylai sythu eich cefn ac yn cymryd swydd dwylo. Yna perfformio cynnig ar dynhau gwialen at ganol y bol, yna gostwng i lawr modd llyfn. Wrth gynnal ymarferiad o'r fath yn angenrheidiol i roi'r gwddf ar arwyneb y llawr hyd at y pwynt nes bod gennych nifer a drefnwyd o ailadrodd. Er mwyn niwtraleiddio anaf trwy berfformio ymarfer hwn mewn unrhyw achos, mae'n amhosibl i rownd y cefn, fel yn y prif gynheiliad Drawn fath. Os ydych chi am leihau'r baich ar y rhanbarth meingefnol, a lleihau'r perygl o anaf, mae angen i chi orwedd ar wyneb fainc yr abdomen fel bod y bar a leolir oddi tano, ac yna cymryd barbell llaw gadarn ac yn ceisio dynnu i'r ardal y frest.

Dylai fod yn eithriadol o ofalus wrth hyfforddi ar y dorsi latissimus, ymarferion perfformio ar gyfer eu datblygiad, gall cario llwyth sylweddol ar yr asgwrn cefn.

I grynhoi, gellir nodi bod yr ymarferion sylfaenol y athletwr, siglo yn ôl cyhyrau y corff yn cael eu cysylltu gyda barbell. Datblygu'r dorsi latissimus ymarferion ddigon i berfformio cylch ddwywaith yr wythnos. Pan ymarfer yn rheolaidd, ar ôl ychydig fisoedd, byddwch yn gweld effaith wirioneddol.