Rhedeg i Ddechreuwyr: amserlen rhaglen, cynllun

Ein bywyd - yn symud yn gyson. Rydym i gyd yn rhywle ar frys, rhedeg, yn ceisio gwneud popeth. Wrth fynd ar drywydd hwn o yrfa ac arian weithiau dim ond mae nid yw'r amser na'r awydd i wneud eu hiechyd eu hunain. Ac yn dechrau ar ôl 30: mae'n poenau yma boen, rholiau pwysau, gormod o bwysau yn y cwestiwn. Ond mae senario arall: gall y corff yn aros ifanc am amser hir, ac mae'r corff - i fod yn gryf ac yn gadarn. Ac yn loncian - cynorthwy-ydd ardderchog yn hyn.

8 rhesymau i ddechrau ymarfer corff heddiw

• Rhedeg i Ddechreuwyr ar gael ar unrhyw adeg o'r flwyddyn. Yn yr achos hwn, nid oes angen offer ymarfer corff arbennig.
• O ganlyniad i'r ymarfer cynhyrchu endorffinau, aka "hormonau hapusrwydd".
• Loncian help llosgi calorïau diangen, cryfhau iechyd.
• Bydd ymarferion o'r fath yn caledu, yn helpu nodau penodol a datrys problemau.
• Amseroedd Dosbarth - yn gyfle da i fod yn ei ben ei hun gyda chi eich hun, gwella eich hun.
• Rhedeg yn cael effaith gadarnhaol ar y bywyd rhywiol.
• Yn ystod ymarfer corff nid oes angen iddynt fod mewn ystafell stuffy. Yn lle hynny, gallwch fwynhau'r awyr iach a harddwch natur.
• Mae wedi hir cael ei brofi bod y math cywir o raglen waith ar gyfer dechreuwyr nid yn unig yn gallu helpu yn well ymdopi â sefyllfaoedd llawn straen, ond hyd yn oed ymestyn bywyd.

Effeithiau ar y corff

Loncian yn cael effaith gadarnhaol iawn: mae ffurfio gwaed iach, yn dechrau i fynd ati i weithio y pituitary, mae'r celloedd yn cael eu cyflenwi yn well ag ocsigen a maetholion. Mae'r hylif yn y corff (gwaed, lymff) yn weithredol cylchredeg. Oherwydd y synthesis o gelloedd newydd organeb diweddaru carbon deuocsid a gynhyrchir sy'n ofynnol ar gyfer y prosesau biocemegol sy'n gosod yr anadlu cywir, ac ymarferoldeb cael ei wella.

Rheolau ar gyfer Dechreuwyr

I gael y canlyniadau gorau (ac i beidio â brifo eich hun) yw i gadw at ddarpariaethau penodol.

1. Mae angen i redeg Priodol ar gyfer dechreuwyr i wneud yn gyntaf yr ymarfer, er enghraifft, yn ail rhwng gyflym cerdded yn araf.
2. gallwch gynyddu cyflymder dim ond os yw'r 15 munud o weithgarwch chwaraeon yn ddiymdrech.
3. Yn ystod y dosbarthiadau yn ceisio cadw y corff yn syth, dylai dwylo fod yn plygu ychydig ac yn hamddenol.
4. Mae angen i chi anadlu drwy'r trwyn, gan ei fod yn helpu i reoli y ras.
5. Ar gyfer chwaraeon, o ran egwyddor, mae'n ofynnol i'r galon i ysgyfaint a chymalau normal, iach. Yn achos dirywiad mewn iechyd ar ôl hyfforddiant o reidrwydd yn gweld meddyg. Nad ydynt yn ymwneud yn ystod heintiau firaol (ffliw, clefydau resbiradol, angina, ac yn y blaen. D.).
6. Loncian yn dewis stadia, llwybrau parc, osgoi lifftiau a llethrau.
7. Y rheol bwysicaf - gostyngiad o bryder ac ansicrwydd, yn meddwl am yr ystafell ddosbarth mewn modd cadarnhaol.

Rhaglen Rhedeg ar gyfer dechreuwyr am y tro cyntaf

Bydd y dyddiau cyntaf fod yn addasol. Dechrau Fel arfer, nid paratoi'n gorfforol am y tymor hir, yn llawer llai cyfradd rhedeg cyflymder. Dyna pryd y byddwch yn teimlo nad ydych yn tagu, byddwch yn gallu i ymestyn yr alwedigaeth a dileu cerdded. Ac ar gyfer y rhai sydd â diddordeb mewn rhedeg i ddechreuwyr, yr argymhellion hyn - i gymryd rhan 3-4 gwaith yr wythnos a bod yn siwr i gymryd egwyl mewn un diwrnod.

Dechrau rhedeg - yn dechrau colli pwysau

Mae'r gweithgareddau chwaraeon yn uniongyrchol yn effeithio ar y golwg. Gwanwyn, yr haf neu'r hydref - yr amser gorau i ddechrau rhedeg, yna rhaid i mi ddechrau colli pwysau. Mae'r rhai sydd am golli pwysau, mae'n well i ddewis y nos, pan mae'n braster llosgi da. Pryd ddylai dosbarthiadau ddefnyddio cyfnod yn rhedeg (yn gyflym - araf). Er mwyn gwella effaith, dylech geisio mynd ar ddeiet iach. Takeout bosibl o fwydydd melys a starts, yfed alcohol o leiaf, ac yn y ddewislen i gynnwys mwy o lysiau a ffrwythau. Gyda'r dull cywir ar gyfer dechreuwyr rhedeg am golli pwysau, bydd helpu i gael gwared ar y kilo ychwanegol a bod mewn cyflwr gwych.

Dewis amser i ymarfer

Mae'r cwestiwn hwn yn dal i fod yn ddadleuol. Ni all rhywun codi'n gynnar, felly mae'n well gen y noson, a'r llall yn helpu i godi ei galon i fyny dim ond rhedeg yn y bore.

Ar gyfer dechreuwyr, mae yna ychydig o argymhellion.

Yn gyntaf, mae angen i chi ddod o hyd i'w ffordd mewn pryd. Yr amser gorau i redeg - 6-7 am. brig nesaf am 11-12 awr y dydd. Yn yr hwyr, yr amser gorau yn y cyfnod 4-6.

Yn ail, yn gwrando ar eich corff. A hyd yn oed yn well - i addasu at eich trefn ddyddiol. "Tylluanod" Mae'n well y tymor yn ddiweddarach oherwydd y ffaith nad yw ar fore y corff wedi deffro eto ac "ehedydd" nid yn unig yn gallu ei wneud gyda'r nos, gan fod y grymoedd arno yn bodoli mwyach.

Sut i beidio â thaflu dechrau

Gwnaed y penderfyniad, yn edrych ar y rhaglenni a luniwyd cylched loncian ar gyfer dechreuwyr, prynu gwisgoedd chwaraeon. Fe ddaw y bore (gyda'r nos) diwrnod cyntaf bywyd newydd, ond ... mae'n troi allan nad ydych am y tŷ (eto nes i ddeffro blino yn y gwaith, rhywbeth i deimlo'n ddrwg, dwi'n brysur ar hyn o bryd). Mae'n dweud nad ydych yn ddigon i gymell eich hun. Gosodwch nod cyraeddadwy a thasgau penodol. Pam ydych chi'n rhedeg? Pa canlyniad ydych chi eisiau ei gyflawni? A derbyn y ffaith y bydd yn rhaid i'r tro cyntaf i ymladd gyda eu pen eu hunain "I", yn gwneud ymdrech o ewyllys i fynd allan o'r tŷ. Ond mae'n digwydd bod nifer o sesiynau hyfforddi yn cael eu cynnal yn ôl y bwriad, ac yna yn fwy a mwy anodd i orfodi fy hun i gadw redeg. Ar gyfer dechreuwyr, mae'n naturiol, nid yw'r corff yn gyfarwydd â phwysau o'r fath. Felly helpu eich hun. Dod o hyd i anian grŵp i redeg gyda'n gilydd, cyfathrebu ar fforymau Rhyngrwyd a rhannu eu cyflawniadau bach. Yn ystod y dosbarthiadau yn mwynhau eich hoff gerddoriaeth, ac yna llongyfarch eich hun. Dechrau blog chwaraeon, ysgrifennwch i lawr yr holl argraffiadau a chasgliadau. Ar ôl y tair neu bedair wythnos gyntaf, y corff yn addasu i straen a bydd yn cael ymdeimlad o ewfforia tra'n rhedeg ar ei ôl. Bydd yn sicr o gredu yn eich hun.

Mae rhestr o'r rhediadau ar gyfer dechreuwyr

Mae'r rhai sy'n penderfynu i gymryd rhan yn ddifrifol yn ei iechyd neu ffigur, yn helpu llunio eu hamserlen eu hunain, lle bydd y canlyniadau yn wythnosol yn cael eu harddangos. gall fod yn edrych yn debyg i hyn.

Ac yna, trwy gydweddiad. Ond os ydych yn wir yn penderfynu i fonitro canlyniadau, yna mae hyn y dylid ei wneud yn systematig.

Niwed neu fudd-dal?

Ar y rhyngrwyd mae llawer o erthyglau sy'n hawlio hil yn niweidiol i iechyd. A yw hyn yn wir? Gadewch i ni ei wyneb.

• Traws-gwlad ymarfer yn cael effaith negyddol ar y pengliniau a'r cymalau. Mae'n wir yn unig yn rhannol. Ie, yr ymarferion hyn cymalau yn agored i llwythi trwm. Ond nid oes unrhyw dystiolaeth pendant i'w ddweud am yr effaith ddinistriol y caiff ei rhedeg. I'r gwrthwyneb, fel y dengys y gwaith ymchwil, athletwyr nas gwelir yn aml afiechydon y cymalau. Nodyn: Rhedeg i ddechreuwyr yn ofynnol esgidiau chwaraeon o ansawdd uchel a hyfforddiant techneg briodol. Bydd yn arbed eich cymalau rhag difrod.

• loncian bore yn niweidiol fel y corff yn mynd i mewn cyflwr o straen. Gall rhai fod felly. Mae hyn yn berthnasol i bobl sy'n hwyr yn mynd i'r gwely, yn dioddef o codiadau cynnar a gweithio'n well yn y prynhawn. Ar gyfer y rhan fwyaf o'r priodoleddau anhepgor hyn y bore - coffi a sigaréts. Mae'n debyg, yn eu barn hwy, mae'n brifo llai rhedeg. Ond does neb yn stopio i astudio gyda'r nos ac yn gyffredinol yn addasu i nodweddion yr organeb.
• Rhedeg yn achosi poen yn y cefn. teimladau annymunol yn digwydd pan fydd y sefyllfa corff anghywir pan llwythi gormodol. Hyd yn oed gweithrediad anghywir dwylo neu blygu'r pengliniau all droi unrhyw gewynnau a'r cyhyrau rhwygo bwmpio. Os nad ydych yn teimlo'n gyfforddus gyda'r dosbarth, ond y meddyg nid oes unrhyw gwrtharwyddion, gallwch dreulio ychydig o wersi dan arweiniad hyfforddwr proffesiynol.
• Rhedeg effaith negyddol ar y siâp y fron i fenywod. yn "stop" signal ar gyfer llawer o fenywod. Does neb am gael marciau ymestyn a sagging croen i arsylwi. Mae'r broblem yn cael ei datrys drwy ddefnyddio dillad isaf chwaraeon, yn ddiogel cloi y frest, ond nid ydynt yn creu teimlad o dyndra.
• Tra loncian mae risg o gael cleisiau ac ysigiadau. Gall Anafiadau trap yn unrhyw le: ar y camau y stadiwm, yn y grisiau, ar y rhew yn llithrig. Mae'n fater o rybudd, ac weithiau yr achos. Er mwyn osgoi digwyddiadau tebyg yn ystod loncian yn helpu llwybr ystyriwyd yn dda. Mae'n well dewis lle a addaswyd ar gyfer hyfforddiant.

Beth bynnag am y ras, ond mae'n gamp, ac mae'n hysbys i gael effaith gadarnhaol iawn ar ein hiechyd, hwyliau a ffordd o fyw. Ac mae'n sicr yn ddewis amgen gwych i gorwedd ar y soffa, yn bwyta bwyd cyflym a ffordd o fyw eisteddog. Wrth gwrs, mae pawb yn penderfynu drosto'i hun. Ond gall un fod yn siŵr yn union - wrth ddewis chwaraeon, rydym yn dewis bywyd.