Rydych am i bwmpio i fyny eich dwylo? Ymagwedd tuag at y broses bydd angen i'r meddwl

I bwmpio dwylo, i ymddangos rhyddhad cyhyrau hardd, mae pawb eisiau. Ond i ddechrau dylai'r broses hon fod yn rhesymol. Gan fod rhaid i ddosbarthiadau cymhleth mawr o reidrwydd yn cynnwys ymarferion sy'n cael eu dosbarthu yn ôl lefel anhawster, y gyrchfan, ac yn y grwpiau cyhyrau. Gyflym pwmp llaw dde nad yw'n gweithio, gan y bydd proses o'r fath yn ganlyniad dros dro a phasio gyflym. Gadewch i ni fynd ar ôl yr egwyddorion a deddfau sylfaenol set effeithiol.

Unrhyw alwedigaeth yn argymell i ddechrau gyda'r ymarferion heb bwysau. Mae'n angenrheidiol i "cynhesu" y cyhyrau cyn arfer, i wahardd y tebygolrwydd o ysigiadau a chynyddu eu elastigedd. cydymffurfiaeth Argymhellir â'r drefn arbennig: brwsh yn gyntaf, yna bydd y fraich ac yn olaf yr ysgwyddau.

Ar ôl y gorfodol "cynhesu" Gall berfformio gwthio-ups a thynnu-ups, gan fod yr ymarferion hyn yn helpu mawr pwmp i fyny eich dwylo yn y sefyllfa honno, os na allwch chi weithio allan yn y gampfa.

Er mwyn cryfhau'r arddwrn, yn well i wneud ymarferion gyda Expander llaw. Gellir gwneud hyn lle bynnag a phryd bynnag mae yna awydd.

Mae set o ymarferion â chodi pwysau - yw'r ffordd orau i bwmpio i fyny eich dwylo, ond mae angen i berfformio yn gywir ac yn rheolaidd.

Er mwyn bwmpio i fyny 'ch biceps, argymhellir i godi dumbbell neu barbell, tra mewn sefyllfa sefydlog. Dwylo gyda'r pwysau angen i chi gwasgu'r penelinoedd, nid plygu arddwrn. Un cam - o 10 i 20 ailadroddiadau. Yn yr achos hwnnw, os yw'r "uchaf" terfyn yn cael ei berfformio yn hawdd, mae'n bosibl i gynyddu difrifoldeb dumbbells neu barbells. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei amrywio drwy gydio yn y nwyddau o'r tu blaen neu o'r cefn, palmwydd yn wynebu i fyny. Perfformio un angenrheidiol a'r llall. Mae'r ymarfer hwn yn y sylfaen, sy'n cael ei argymell i "gwanhau" ychwanegol ". Er enghraifft, codi dumbbells i biceps, gan ddefnyddio'r fainc gan Scott.

I bwmpio i fyny y triphen ac ysgwyddau i ddatblygu, mae'n syniad da i godi pwysau yn unig oherwydd y pen. Mae hyn yn ymarfer gael eu cyflawni fel gorwedd ar y fainc, a sefyll.

pwmp llaw yn y triphen i helpu i dynnu y mae angen eu cynnal nid at y frest, ac argymhellir i wneud hynny i gefn.

Un o'r ymarferion sylfaenol ar gyfer datblygiad y fraich yn gwthio ar efelychydd arbennig, pan fydd y corff yn ôl i lawr, ac yn ei ddwylo "gweithio" ar far arbennig.

Ond mae'r ymarfer godidog a hyblyg fel a ganlyn. Mewn sefyllfa sefydlog eu traed ar lefel ysgwydd, ac yna dim ond codi'r breichiau gyda dumbbells. Argymhellir i ailadrodd yr un peth yn y sefyllfa supine. Drwy ail yr ymarferion hyn, eu cyntaf "buddugoliaeth" eich gweld o fewn y mis.

Ymarferion i ddatblygu cyhyrau dwylo llawer. Yn yr achos hwnnw, os nad oes angen hyfforddiant, argymhellir i wneud cais i'r gampfa, lle bydd arbenigwyr profiadol yn gallu dweud, sut i bwmpio i fyny y cyhyrau o ddwylo, o ystyried nodweddion y datblygiad corfforol unigol. Gan nad oes angen i gymryd rhan yn arbrofi gyda'u hiechyd a chorff.

Ond, mewn unrhyw achos, mae yna gyfreithiau a rheolau sy'n rhaid ei dilyn:

• cyn cychwyn y rhaglen ymarfer hyfforddi Dylid llunio, a ffurfiwyd mewn system benodol;
• pwysau codi i'w perfformio o leiaf 3 gwaith yr wythnos, bob dydd eraill;
• toriad gorfodol yn y dydd i ganiatáu eich cyhyrau i adfer breichiau;
• Dylai'r ymarfer cymhleth yn cael eu cyfuno gyda deiet caeth sy'n cynnwys llysiau ffres, grawnfwydydd, pysgod, brest cyw iâr, cig heb lawer o fraster a gwyn wy; a dylai carbohydradau treuliadwy a sylweddau seicoweithredol (alcohol, nicotin, ac ati) yn cael eu heithrio o'r deiet.

workout Effeithiol!