Sut i wneud biceps barbell codi effeithiol?

neuaddau chwaraeon yn ddinasoedd orlawn athletwyr a'r rhai sydd am gael ffigur hardd. Mae llawer o bobl yn dod i aros am amser hir, tra bod eraill yn y pen draw yn teimlo nad yw gweithgaredd hwn yn addas iddynt. Ond mae gan bob categori o bobl sy'n ymwneud â neuaddau chwaraeon, cyfuno yr un ymarfer. Mae un ohonynt - mae'n codi biceps barbell.

Pa mor fuan fydd yn symud ymlaen?

Mae hyd yn oed y rhai sy'n dod i'r gampfa am y tro cyntaf, ar frys i ddechrau ymarfer hwn. Biceps - biceps cyhyr y gwregys ysgwydd. Mae'r grŵp hwn o ffibrau cyhyrau yn fath o symbol o gryfder a harddwch y corff gwrywaidd. Dyna pam yn union cyn y tymor traeth bechgyn rhuthro at y projectile i berfformio codi biceps barbell.

ymarfer o'r fath yn wirioneddol effeithiol ar gyfer datblygiad cyflym y cyhyrau biceps. Peth arall yw bod y datblygiad cyflym - cysyniad rhydd. Yn aml mae disgwyl Newydd-ddyfodiaid yn y chwaraeon pŵer canlyniadau ar ôl yr hyfforddiant cyntaf. Ond mae athletwyr profiadol yn ymwybodol iawn nad yw'r cyhyrau yn tyfu mor gyflym ag y byddent yn hoffi. Gyda maeth priodol a dull gorau posibl o'r dydd, bydd canlyniadau pendant dim ond ar ôl blynyddoedd o hyfforddiant ddiwyd. Wrth gwrs, mae pob corff yn wahanol, fodd bynnag, pan ddaw i dwf y biceps, canlyniadau llawer yn unig peidiwch ag aros.

Pryd y dylwn ddechrau?

Yn wir, i wneud y biceps barbell codi, mae angen i chi eisoes rhywfaint o hyfforddiant corfforol a màs cyhyr penodol. Hynny yw, cyn lawrlwytho gweithio eich biceps, mae angen i chi am beth amser mewn hyfforddiant yn canolbwyntio'n gyfan gwbl ar ymarferion sylfaenol, gan ganiatáu i greu trawiadol cyhyrol "sgerbwd". Yna gallwch ei gael i "min" y biceps.

ymarferion sylfaenol yn cyfuno datblygu nifer o grwpiau cyhyrau mawr. Maent yn cael eu nodweddu gan cregyn gyda llwyth trwm, sy'n ysgogi twf cyhyrau.

Codi biceps barbell - ymarfer ynysu hwn gyda daflegryn. Maent yn cael eu nodweddu gan y ffaith bod yr holl canolbwyntio y llwyth ar un grwp cyhyrau, fel ynysu oddi wrth weddill. Felly, wrth berfformio setiau o'r fath yn bwysig i fonitro cydymffurfiaeth gyda'r offer delfrydol.

techneg perfformiad

Mae llawer o athletwyr, ar gyfer y blynyddoedd sy'n ymwneud â neuaddau chwaraeon, ar gyfer effeithlonrwydd mwyaf posibl perfformio codi barbells ar sefyll biceps. Mae'r sefyllfa hon yn caniatáu ar gyfer rheoli ei symudiadau yn well ac i roi ymdrech mwyaf posibl.

Ar gyfer y ynysu llwyddiannus y biceps dylid eu defnyddio fel barbell projectile gyda EZ-gwddf. Yn y sefyllfa gychwynnol rhaid penelinoedd yn sefyll yn gwbl gyfochrog â'r corff. Dylai'r ysgwyddau yn cael ei sythu, a'i draed - ysgwydd-led ar wahân. Ar ôl mabwysiadu'r raciau angenrheidiol gall ddechrau gwneud yr ymarferion.

Gwneud barbells codi ar sefyll biceps, mae'n bwysig peidio â swing. Byddai hefyd yn gamgymeriad i gymryd eich penelinoedd i ffwrdd oddi wrth y corff. Yn yr achos hwn, bydd cyhyrau eraill yn amharu ar y biceps i ymdrin â'r llwyth, gan roi iddo anghymwynas. Pan fydd yr ymarfer hefyd yn angenrheidiol i roi sylw at y cam negyddol - pan fydd y gragen yn gwneud y ffordd o'r frest i'r man cychwyn. Ar gyfer ffurfio cryfder a dygnwch y biceps ddylai sythu breichiau ychydig yn arafach na'u plygu.

Ffyrdd eraill i berfformio

Ar gyfer astudiaeth drylwyr o ysgwydd biceps athletwyr hefyd yn defnyddio yr ymarfer codi biceps barbell i fainc Scott. Mae'n caniatáu i chi gloi eich penelinoedd mewn safle penodol a ffocws y llwyth cyfan y projectile ar y biceps.

Mae hyn yn ffordd o weithio gyda'r biceps ei ddefnyddio fel arfer yn unig gan athletwyr profiadol. Er mwyn osgoi anafiadau y cyd penelin a tendon ymestyn ymarfer hwn dim ond yn cael ei wneud ym mhresenoldeb hyfforddwr ffitrwydd.

Reverse codi biceps barbell - arall bodybuilders ymarfer arsenal. Mae'n wahanol i curls clasurol yn unig gafael cefn sefyll. Ond mae manylion hyn yn newid llawer yn y effaith hynny ar law yr ymarfer hwn. Os bydd y fersiwn clasurol yn cymryd rhan dim ond y biceps, yna bydd y gafael cefn y llwyth ar a chael mwy o ysgwydd a cyhyrau ysgwydd-trawst. Nid yw nodweddion technegol yr ymarfer hwn yw gofyniad i plygwch y fraich ar yr arddwrn. I gyflawni, yn enwedig ar y dechrau, mae angen defnyddio gwialen gyda phwysau isel ar gyfer datblygu technoleg.

dyfalbarhad pwysig

Fel y nodwyd uchod, yn cael biceps cyfrol 35-40 cm - nid yn dasg hawdd. Fodd bynnag, mae'r ymdrechion cyson y rhai sy'n barod i ymarfer yn galed er gwaethaf hwyliau drwg, ac yn mynd i'r gampfa mewn unrhyw dywydd, gydag amser o roi canlyniadau.

Wrth berfformio ymarfer hwn, gallwch yn cyflawni canlyniadau anhygoel. Cefnogir hyn gan y record y byd biceps barbell codi. Notorious Arnold Schwarzenegger unwaith perfformio 20 curls mewn sefyllfa sefydlog gyda barbell pwyso 120 kg! Enghraifft o athletwr mae hyn yn helpu i weld pa fath o ganlyniadau anhygoel yw blynyddoedd o hyfforddiant ddiwyd.