Y ffordd orau i gynyddu eich biceps - codi biceps barbell

Chwaraeon - braich, i'r dde glicio ar hynny, gallwch wneud y corff yn gryfach. Y dyddiau hyn, mae pobl ifanc yn aml yn anghofio am campfeydd ac athletau. Fodd bynnag, mae yna guys sydd yn cymryd rhan mewn anhunanol codi pŵer a bodybuilding. Dyma'r math o codi pwysau, a ddaeth i ni o America. Fodd bynnag, bod popeth arall, athletwyr sy'n ymwneud â chwaraeon enfawr màs cyhyr o'r fath yn cynyddu. Chwaraeon a olygir wrth hyfforddi gyda phwysau mawr. Er enghraifft, codi pŵer, gall athletwr wneud wasg fainc gyda phwysau projectile o 200 -300 kg. Sut ydych chi'n ei hoffi? Fodd bynnag, mae canlyniadau uchel o'r fath yn cael eu cyflawni drwy hyfforddiant ddiwyd cyson o dan raglen arbennig.

Mae pob athletwr yn dewis y cyfeiriad y mae'n gweithredu. Mae bron pob un o'r ymarferion yn gofyn athletwyr i fraich bicep ei ddatblygu'n dda. Erbyn hyn mae llawer o atchwanegiadau deietegol, gallwch chi bob amser fynd ar-lein a llwytho i lawr y rhaglen hyfforddi, mewn dinas llawn o gampfeydd. Fodd bynnag, ni all llawer ohonom frolio cyfaint y biceps yn 45, neu hyd yn oed mwy centimetr. Beth sy'n bod?

Ymarferion Sylfaenol i bwmpio grwp cyhyrau hyn yn codi biceps barbell. Pan fydd y set gwaith o'r fraich, y gwregys ysgwydd, cyhyrau trapezius ac, wrth gwrs, ei hun biceps. Er mwyn pwmpio dwylo yn llwyddiannus, bydd angen dim ond y bar ac ychydig o crempogau. Fel y gwelwch, y cynnydd y bar ar y bicep peth ymarferol iawn. Mae'r rhan fwyaf yn aml yn athletwyr perfformio yr ymarfer wrth sefyll. Yn yr achos hwn, y gragen yn cymryd gafael oddi isod. Mae hyn yn cyfluniad mwyaf cyffredin o ymarfer hwn.

Yn ystod y set cadwch eich cefn yn wastad, nid helpu eich hun torso. Fel arall, bydd rhan o'r llwyth "bwyta" yr ysgwyddau. Codi y bar, mae angen yn gyflym ac yn gostwng yn araf. A yw 3-4 set o 8-12 cynrychiolwyr. Wrth gwrs, mae'r cyrlio wrth sefyll - yn ffordd effeithiol o gynyddu yn sylweddol màs y biceps. Ymhlith yr athletwyr yn ymarfer boblogaidd iawn, ond ychydig o bobl yn gwybod bod yna sawl math o waith gyda'r projectile. Gan ganolbwyntio ar y forearms yn gwneud y gafael gwialen codi uchaf. Mae'r ymarfer hwn yn debyg i'r gwersi ar y fainc gan Scott.

ddull arall, y mae biceps pwmpio - yw'r gwaith y polyn yn ail gafael cul. Rhwng y cledrau - lled yn hanner yr ysgwyddau. Felly gweithiodd cyfran allanol cain y biceps. gafael Eang pwysau yn well yn cynyddu tu mewn i'r biceps. Argymhellir yr ymarferion hyn i wneud athletwyr profiadol fel llwyth ychwanegol ar y dwylo.

Mae llawer o athletwyr well gan godi barbells biceps ddefnyddio'r fainc gan Scott. Athletwr yn eistedd i lawr, gwyro y torso dyfais arbennig, yn cymryd gragen yn ei ddwylo. Yn yr achos hwn, mae'n rhaid i athletwr penelinoedd yn cael ei ddatgan yn glir ar y fainc. Dim ond flexors dwylo gwaith yn y broses. Ni all athletwr helpu eu hunain unrhyw dai neu yn ôl. Mae effaith fwyaf o bwmpio waelod y biceps.

Cyfrifyddu hyfforddiant meddalwedd, ymarferion i biceps a'i frest yn cael eu cynllunio i wneud mewn un diwrnod. Dylai newid rhwng setiau. Hynny yw, yn gwneud y wasg fainc, ac yna codi barbells ar sefyll biceps. Ymhellach, mae'n bosibl gweithio y torso uchaf o ddefnyddio gwifrau drwy dumbbell. Ar ôl cymryd y bar, ac rydym yn pwmpio y biceps ar y fainc gan Scott. biceps Gorffen, gallwch ddefnyddio dumbbells. Mae'n well gwneud supination (troellog). Dylai'r hyfforddiant gynnwys o leiaf ddau - y mwyaf pedwar - ymarferion ar gyfer biceps pwmp. Os ydych yn gweithio ar bwysau, ni ddylai cynrychiolwyr fesul set yn fwy na 6-8 gwaith. Yn ystod y sychu yn dechrau ymarfer gyda phwysau mawr ac yn parhau yn esmwyth i mewn cyfluniad ysgafnach, tra'n cynyddu nifer y ailadroddion.

Gweithiwch ar eich corff - llafur dyddiol. Fodd bynnag, byddwch yn cael nid yn unig y cyhyrau, ond hefyd tymer eich corff.