Sut i gynyddu ass gan gwialen

Wrth weithio ar y cyhyrau bwmpio a ffurfio corff yn ffurfio y cwestiwn o sut i gynyddu y gall yr offeiriad yn cael ei ystyried yn un o'r rhai mwyaf anodd.

Fodd bynnag, yr ymarfer cynnydd ass hefyd yn bosibl. Mae nifer o ddulliau a dyfeisiau wedi'u cynllunio i gynyddu yn gyflym yr asyn.

Ymhlith yr amrywiaeth yn unig yn werth i breswylio ar un dull sy'n datrys y broblem fwyaf effeithiol: sut i gynyddu yr asyn. Mae'r dull yn cynnwys ymarferion gyda barbells.

Ymarfer Corff yn cael ei wneud orau yn y gampfa, lle mae holl amodau a'r offer angenrheidiol ar gyfer hyfforddiant effeithiol. Hanfod yr ymarfer yn y chyrcyda dan y llwyth y bar.

Sut i gynyddu ass gan gwialen - offer perfformiad:

Dylai'r wialen fod ar raciau. Yn dod o dan y bar. Tra dan y barbell yn angenrheidiol i regroup, straen cefn yn y canol, a rhowch y ass yn ôl. Ar ôl derbyn y swydd ar ysgwyddau y pen i symud yn ôl ychydig, fel nad ydynt yn amharu ar y rhesel. Mae angen i Traed i osod ychydig yn ehangach na lefel ysgwydd. uchafswm forefoot gwanhau heb golli cydbwysedd sefydlog.

Dylid cadw mewn cof bod y gwerth gwrthdroad o sanau traed a lled troed yn dibynnu ar dwf dynol. Po uchaf y uchder, dylai'r mwyaf fod troad sanau a thraed gosodiad ehangach.

trefniant gwialen Isaf yn gwella effeithlonrwydd ymarfer ar y cefn, ond mae angen forearms a dwylo tendonau cryf.

Cyn i chi ddechrau dylid ups gael: gwneud regroup anadlu, gan gymryd ei asyn yn ôl ac ymlaen amlygu bronnau. Gall y broses o anadlu yn cael ei ymestyn am gyfnod y squats. Mae bron yn gyfochrog â'r grwpio corff, ychydig yn lagio, yn dechrau gostwng y corff.

Yn ystod y mudiad i ddilyn y ongl y cylchdro pen-glin, a ddylai fod yn agos at y ongl o 90 gradd. Hyd squats tua 4 eiliad. Dychmygwch fod angen i chi eistedd ar stôl sefyll isel y tu ôl ac yn hyn. Gyda symudiad hwn o bobl yn fwy anodd i ymdopi â thwf uchel, fel y yn fwy anodd i gadw eich cydbwysedd.

Effeithlonrwydd y canlyniad yn dibynnu ar ddyfnder gostwng y pelfis. Po isaf, y gorau. Eistedd ar lefel yr ongl gywir heb brofi anawsterau mawr, mae'n rhaid i ni ymdrechu i gael ymsuddiant pelfig lefel ddyfnach. Mae'n bwysig cadw llygad ar yr un pryd bod y cefn a gedwir plygu neu aros fflat. Mae hyn yn haws ei gyflawni os yn ystod y symudiad y llygaid arwain i fyny tuag at uwch ei ben.

Ers dechrau adferiad ddylai ddechrau anadlu allan. Monitro cydbwysedd y corff, yn ogystal â'r dosbarthiad pwysau yn gwbl ar sodlau. Dychmygwch ffynnon cywasgedig sy'n ehangu ac yn cael ei daflu yn syth i fyny. Codi symudiad i gynhyrchu gyflym, yn ddi-oed. Ar ddiwedd y ddringo dylai anadlu allan yn gyfan gwbl, er mwyn caniatáu ysbrydoliaeth llawn y tro nesaf y corff yn cael ei ostwng. Ar ôl cyrraedd y pwynt uchaf lifft fod yn ychydig yn symud y pelfis ymlaen, a fydd yn rhoi straen ychwanegol ar y cyhyrau. Felly mae angen i gadw'r gwyriad y cefn yn y canol.

Ddim yn cymryd seibiant wrth gyrraedd y pwynt codi uchaf cychwyn y mudiad tuag at i lawr. Rhaid anadl llawn yn cael ei gwblhau cyn cwblhau'r llawn y mudiad tuag at i lawr, gan hwyluso straen asgwrn cefn oherwydd y ysgyfaint mwy llaith aer. Ar hyd a mudiant lawr dylai ddigwydd yn araf ac yn llyfn heb jerks ac oedi.

Ar unrhyw bwynt mewn amser y dylai symud i lawr y pen-gliniau yn cynnal ei safle mewn perthynas â'r sanau ac nid ydynt yn croesi'r llinell ddychmygol rhwng y bysedd traed y traed. Yn ogystal, ni ddylai'r gwrthdroad ongl pen-glin yn gostwng, cynnal tua ongl sgwâr. Strictly yn dilyn y ffin bum troedfedd o'r llawr. Rhaid traed fod yn gwbl mewn cysylltiad â'r llawr.

Nid yw techneg gweithredu yn syml i berfformio a dylai fod o dan oruchwyliaeth hyfforddwr, o leiaf ar gyfer y mis cyntaf o hyfforddiant, hyd nes y byddwch yn cael profiad a chael cyhyrau cryfach. Yn dilyn hynny, mae angen i chi gynyddu gwialen yn cynyddu llwyth pwysau, er barodrwydd i dderbyn mwy o llwyth. Mae'n bwysig cofio bod pwysau'r llwyth yn effeithio'n uniongyrchol ar effeithlonrwydd y canlyniad.

Mae'n haws ac yn gynt y cynnydd gyda cynyddol pwysau'r bar i'r pwynt nes ei fod yn cyrraedd y pwysau yr hyfforddai. Rhagor o dwf llwyth pwysau yn arafach. Argymhellir i berfformio 4 dulliau i ymarfer, perfformio eistedd-ups i 12 ailadroddiadau yr un. Mae hyd y cyfnodau - dim mwy na 3 munud.

Sut i gynyddu yr offeiriad yn gyflym - gall awgrymu dim ond dewin. A dweud y gwir - mae'n waith caled am sawl mis. Ond mae'n werth yr ymdrech!