Ymarfer Corff "The Hammer" - ffordd wych i bwmpio digon o ddwylo enfawr a hardd.

Yn aml iawn, yn y gampfa, gallwch glywed y safon a chwestiynau ddiflas: "? Sut alla i bwmpio i fyny biceps", "? Pam fod fy llaw nid am rai misoedd yn tyfu", Etc Dylid deall bod y biceps - y cyhyr sy'n pwmpio hynod o anodd, felly .. Dylai pob person fynd at hyfforddiant yn unigol â llaw. Er enghraifft, mae rhai pobl yn cael biceps mawr yn tyfu yn unig ar y ymarferiadau sylfaenol, tra bod eraill - o'r ymarferion ag unigedd, mae'r trydydd yn hefyd yn angenrheidiol alternation a'r rheini ac eraill. Yn yr erthygl hon, byddwn yn trafod ymarfer nad dim ond y gwaelod, ond pan wneud yn gywir, yn darparu biceps inswleiddio ardderchog.

I ddechrau, gadewch i ni edrych ar beth yw'r ymarfer grwp cyhyrau ysgwyd "Hammer". Y prif faich, wrth gwrs, yw'r biceps, ond mae hefyd yn rhoi ar waith yn eithaf cryf y fraich. Ymarfer Corff "The Hammer" i'w wneud yng nghanol y workout biceps. Y peth gorau yw dechrau gyda'r y rhan hon o lifftiau neu dynnu-ups gweithredu, ac yna perfformio y "Hammer" ac yn gorffen hyfforddiant ar curls fainc Scott neu ganolbwyntio codi dumbbells tra'n eistedd. Gall yr ymarfer hwn dechreuwyr a bodybuilders proffesiynol.

Techneg yr ymarfer hwn yn syml hyd yn oed am ddechreuwyr, y prif beth - gloi eich penelinoedd. Argymhellir dechreuwyr i bwyso arnynt i'r corff i ddarparu'r mwyaf cywir cynnig taflwybr. Dumbbells cymryd fel bod y cledrau yn cael eu cyfeirio i mewn, traed gosod ychydig yn gulach na lled eich ysgwyddau, sythu eich cefn a dechrau yr ymarfer. Ar y anadlu chi godi un fraich fel bod y dumbbell bron yn cyffwrdd y ysgwydd, clowch y fraich yn y sefyllfa hon am eiliad, ac yna anadlu allan ac yn dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch y weithdrefn cyfan y ail-law.

Mae ychydig o amrywiadau eraill o'r ymarfer hwn. Er enghraifft, gallwch berfformio Nid cyrlio biceps ar y llinell, ac ar yr un pryd. Mae'r opsiwn hwn yn cael ei ddefnyddio yn bennaf gan weithwyr proffesiynol, gan na fydd ddechreuwyr wrth wneud hynny yn gallu cydymffurfio gyda'r dechneg gywir. Dewis arall - i gyrlio i mewn, ac nid yn gyfochrog â'i gilydd. Gyda'r trefniant hwn, mae'r pwyslais yn symud o biceps ymarfer allanol trawst ar y tu mewn. Nid yw Mewn unrhyw achos yn troi y brwsh ar y brig, fel y perfformiad o'r fath yn cael gwared yn gyfan gwbl y llwyth o'r rhan fraich a'r rhan allanol y biceps.

Fel y soniwyd uchod, dylai'r ymarferiad "The Hammer" ar gyfer effeithlonrwydd mwyaf yn cael ei wneud yng nghanol ymarfer. Os ydych chi am iddo drwy ymarfer hwn i adeiladu cyhyrau, yna perfformio 3 i 5 oed set o 8-10 o weithiau. Os ydych yn defnyddio ymarfer hwn at "gorffen" ar ddiwedd yr ymarfer biceps, perfformio unrhyw un ymagwedd at 50 o weithiau, neu 2-3 set o 15-20 o weithiau. Pan nad yw'r ailadrodd olaf bob amser yn bosibl gwneud yr ymarfer yn gywir yn dechnegol, fel y gallwch wneud y corff siglo bach.

Ymarfer Corff "The Hammer" - ffordd wych i bwmpio digon o ddwylo enfawr a hardd. Os yr hyfforddiant hatgyfnerthu gyda barbells beidio tyfu biceps, bydd dumbbell yn dod yn achubiaeth, a'ch bod yn cael oddi ar y ddaear.