Swing yn ôl. Ymarferion ar gyfer gefn y bar a thynnu-ups

Llawer o ddynion am gael hardd proffilio yn ôl. Oherwydd yna gallwch edrych yn drawiadol iawn ym mhob gwisg a phob mandwll y flwyddyn. Bydd Chwaraeon a trên yn ôl yn destun eiddigedd pobl eraill. Os byddwn yn siglo yn ôl yn gywir, er nad yn dal i ddim yn cael poen annymunol. Ychwanegwch at hyn yn biceps eang bwmpio wasg ciwbiau, a ffurfiwyd eich corff athletaidd yn sicr o ddod yn y gwrthrych o edmygedd cyffredinol.

Pwmpio yn ôl. ymarferion Ystod barbell

Wrth gwrs, gall y cefn yn cael ei ymestyn drwy ddefnyddio rheolaidd dynnu-ups. Fodd bynnag, y peth gorau i gryfhau ac ymestyn y cyhyrau cefn yn bar. gwialen Thrust i'r gwregys yn ymarfer sylfaenol i ddechreuwyr. Fodd bynnag, nid yw pob un ohonynt yn ei gwneud yn gymhleth, sy'n ei gwneud yn ganlyniadau peidio pendant iawn. Nawr am yr ymarferion yn fanwl.

Ymestyn allan ar y llawr fel bod y pwysau y barbell gorffwys ar breichiau. Mae'n angenrheidiol i droi'r swydd yn ôl cyhyrau at yr uchafswm. Swing ôl gan berfformio gorff tilt i'r pengliniau. Dylai ongl o awydd fod fel bod y gwddf gwialen yn dda yn gallu cyrraedd y pengliniau.

Peidiwch codi'r bar yn rhy uchel ar yr uchder y fron. Nid yw hyn yn angenrheidiol. Wedi'r cyfan, byddwch yn symud y llwyth o gefn i gyhyr y biceps, a rhaid ei bwmpio yn ôl.

Wel, peidiwch â bod jerks llethrau. Gall straen anafu eich cefn is, a bydd yn rhaid i anghofio am hyfforddiant. Ar ben hynny, yn y dash cymryd rhan isaf y cefn, ac mae hyn yn nid yw'n rhoi ymarfer corff.

Mae fersiwn ysgafnach na'r polyn hefyd. Gallwch wneud oblique ymarfer corff, gan ddefnyddio pâr o dumbbells. Rydym yn siglo yn ôl, gorwedd i lawr, yn pwyso fron ar fainc inclein. Os, er enghraifft, i wneud ymarfer corff yn sefyll, bydd yn amhosibl i osgoi'r corff siglo. Felly gorwedd - hwylustod.

Ymarferion gyda'r stamp T

Mae'r dull hwn yn gweithio iawn er mwyn cynyddu pwysau o aros yn tensiwn i'r gwregys. Os bydd y gwddf deiliad clasp cyfyng? Lleoliad y dwylo, yna byddwch yn lleihau'r amrywiaeth o cyfangiadau cyhyrol yn y cefn. Bydd hyn yn helpu yn well gyflawni'r awydd am gwregys. Yn anffodus, mewn rhai campfeydd oes adeiladwaith tebyg.

Sut i bwmpio gyflym i fyny'r efelychwyr cefn

Mae gan bob gampfa nifer o flociau fertigol. Mae ymwelwyr fel arfer yn rhoi'r deiliad uned ar y lefel y frest ac yna yn raddol gwyro yn ôl achos. Ond yn y modd hwn byddwch yn adeiladu yn ôl yn y trwchus, nid ehangu.

ymarfer arall yn yr un uned yn ei alluogi i ganolbwyntio ar ehangu y cefn. Mae'n ddigon i dynnu y bloc, ei roi y tu ôl i'r pen.

Swing ôl tynnu

Dynnu i fyny - pŵer pwmpio yn ôl oherwydd lluosogrwydd o ailadrodd ups ar y bar llorweddol ar y dwylo. Yn dibynnu ar osgo, ar crossbeam Gellir chwyddo grwpiau cyhyrau gwahanol. Os ydych yn ceisio dal i fyny "am pen", gan gyfeirio at y gwddf bar llorweddol, ac yna ehangu cefn uchaf yn y pen draw. Ond nid yw'r dull hwn yn hawdd i'w defnyddio, yn enwedig ar gyfer dechreuwyr. Yn nodweddiadol, mae'r rhan fwyaf yn dechrau dal i fyny â'r fron, gan ehangu'r ystod o symudiadau y corff.

Yn ddelfrydol, gallwch ddysgu sut i wneud 10 ailadroddiadau ar gyfer 4 gwaith. Ond y mae ar yr hyfforddiant hatgyfnerthu. I'r rhai sy'n tynhau gyda foltedd o 1-3 gwaith, argymhellir i gael ei thynhau gyda gwrthbwysau. Mae'r campfeydd ydych yn annibynnol addasu'r gwrthbwys i'r llwyth, gynyddu neu leihau pwysau. Mae'r llwyth yn cael ei gyfrifo o'r gwahaniaeth rhwng y pwysau eich corff a gwrthbwysau. Fodd bynnag, mae'r tynhau llawn gymryd lle. Ers yn yr achos hwn mae'r corff yn cael ei gadw ar y bar, ond yn codi chwyddo stand corff ategol. Ac nid yw pob gampfa mae posibilrwydd i gynnal ymarferion o'r fath.

Felly, o'r gweithdrefnau uchod, gallwch ddewis y rhai mwyaf addas i wella cyhyrau y cefn.