Rwmaneg Deadlift - techneg perfformiad a rhai awgrymiadau

Yn yr erthygl hon byddwn yn trafod un o'r ymarferion mwyaf poblogaidd yn y byd o bodybuilding a codi pŵer, a berfformir gan weithwyr proffesiynol a dechreuwyr yn y chwaraeon hyn.

Rwmaneg Deadlift - mae hyn yn un o'r ymarferion mwyaf sylfaenol i hyfforddi y cyhyrau y coesau. Mae'r ymarfer hwn yn radd eithaf uchel yn llwytho'r hamstrings, o gymharu â'r deadlifts clasurol, y prif faich yn gwestiwn ar y cluniau a'r pen-ôl, ac nid ar y cefn. Fel gydag ymarferion eraill manyleb o'r fath (sylfaenol), Deadlift Rwmaneg yn cynnwys gwaith a llawer o gyhyrau eraill yn eich corff, sef y llo, trapezoidal, meingefnol ac eraill. Pan fydd yn cael ei gyflawni hefyd yn datblygu sefydlog y cyhyrau cefn: cyhyrau latissimus, adenydd, ac ati

Fel gyda mathau eraill o gysylltiadau, mae hyn hefyd yn drawmatig. Felly, dylid ymarfer corff yn cael ei wneud yn dechnegol, ac nid ddechreuwyr mewn bodybuilding argymhellir i wneud hynny ar y dechrau, gan fod y Deadlift Rwmaneg yn gofyn hefyd yn paratoi corfforol da, y gellir ei gael yn y "ymylon" o 3-4 wythnos.

Felly, os ydych yn penderfynu defnyddio'r ymarfer hwn, cofiwch y rheolau canlynol ar gyfer y dechneg:

1) Byddwch yn siwr i gadw eich cefn yn syth. Mae hyn yn bwysig iawn. Fel arall, efallai y byddwch yn cael eu hanafu.

2) Y Rwmaneg Deadlift: offer perfformiad. Ewch i'r bar gyda'ch traed led am ysgwydd ar wahân (bysedd traed ar yr un pryd mae'n rhaid edrych ar y dde), yn cymryd gafael ychydig yn ehangach na lled eich ysgwyddau (gan ddefnyddio raznohvata yw cyhyrau llwytho anwastad yn eich corff, yn enwedig trapezoidal, cofiwch). Felly, gan gymryd y swydd, yn cymryd cam yn ôl oddi wrth y cownter ac yn dechrau plygu, gan osod y pen-ôl yn ôl at y pwynt gwyro yn y cefn, gan gadw yn syth yn ôl ac ychydig nodyn y llafn. Wedi hynny vypryamtes a dychwelyd i'r dechrau swydd. Dylai'r ymarfer gael ei wneud yn esmwyth, ac mae'r bar i tilt llwyfan yn angenrheidiol fel "arweiniol" coesau.

3) Darn arall o gyngor - prynu esgidiau gyda unig a sawdl lleiafswm uchder gwastad, ers i chi angen cefnogaeth ddibynadwy ar gyfer y corff cyfan, ac ni ellir ei gyflawni gyda thraed a godir effaith hon.

4) Cynnal ymarfer corff yn cael ei argymell fel a ganlyn:

• dull cyntaf - y cynhesu ailadroddion 10-12;
• 3 set gwaith o 7-8 cynrychiolwyr fesul set.

5) Os ydych yn teimlo bod eich cefn yn dod yn crwn, mae'n well i atal a cheisiwch eto. Os yw'n amhosibl am yr ail waith, yn gostwng y pwysau codi.

6) Fel y soniwyd uchod, mae'r Deadlift Rwmania - un o'r ymarferion gorau a mwyaf effeithiol ar gyfer hyfforddi eich coesau. Os yw'n cael ei gyfuno â squats a zhimom goes, ac yna ar ôl cyfnod cymharol fyr o amser y byddwch yn gweld y canlyniad mewn codi lluoedd, ac yn y cynnydd o màs cyhyr. Hefyd ffaith hysbys: mae rhai ymarferion sylfaenol, gan gynnwys deadlifts Rwmaneg, yn cael eu gwthio i ryddhau testosteron yn y gwaed dynol, sy'n cynyddu'r gyfradd twf cyhyrau. Fodd bynnag, cofiwch na ddylech ei wneud gormod o ymarfer corff. Argymhellir amlder - 1 amser bob wythnos er mwyn rhoi eich cyhyrau i adennill yn llawn. Felly, byddwch yn sicrhau eich hun effeithlonrwydd eithaf eich workouts a holl lafur a fuddsoddwyd ynddynt. Mae'n ddymunol bod wrth eich ochr yn ddyn a fyddai'n gwylio dros yr ymarfer gweithredu, a gallech yswirio cyn belled ag y bo modd.