Efelychwyr ar gyfer y frest: trosolwg o'r math, yr ymarferion gorau ac adolygiadau

Efelychwyr ar gyfer y frest yn cael ei ddefnyddio fwyaf aml yn y cartref: gostyngiad mewn braster y corff, datblygu cyhyrau, atal afiechydon y system gardiofasgwlaidd, ac yn y blaen. Ceisiwch ddeall arlliwiau sylfaenol yn ymwneud â phrynu a defnyddio y math hwn o chwaraeon.

Yn gyntaf bydd angen i chi ddiffinio nodau yr ydych am ei gyflawni drwy brynu offer ymarfer corff ar gyfer yr fron. Hynny yw, a yw'n gwneud synnwyr brynu, neu well i gymryd y cyfarpar arbenigol iawn.

Amnewid y ymarferion sylfaenol

Mae'r rhan fwyaf o'r "cartref" o athletwyr yn ofni neu nad oes modd hyd yn oed yn perfformio rac barbell sylfaenol. Yn yr achos hwn, mae'r efelychwyr yn dewis arall ardderchog i'r frest. Mae hyn yn arbennig o wir ar gyfer yr athletwyr oedrannus newydd i'r gamp, sesiynau unigol heb yswiriant, ac ar gyfer y rhai sy'n cael eu hadsefydlu ar ôl anafiadau neu weithrediadau.

llwyth pwynt ar y frest

Mae bron pob math o weithgarwch corfforol mewn un ffordd neu'r llall yn effeithio ar y cyhyrau frest, felly mae'r ymarferion ar y frest ar y efelychydd sy'n gallu darparu cynnydd amlwg canfyddadwy mewn perfformiad ynni. Mae'r amcan hwn, yn ychwanegol at y màs cyhyr, yn cynyddu mwy a gyfaint y thoracs.

estheteg

Gyda chymorth chwaraeon megis gallu gweithio allan grwp cyhyrau penodol, tra bod yr ymarferion sylfaenol eithrio pwyslais o'r fath, hynny yw, i beidio â saethu gwn ar adar y to. Mae'r nod yn aml iawn yn codi o flaen athletwyr profiadol sydd eisiau cywiro diffygion penodol yn adeiladu eu cyhyrau. Mae'r nodau a osodwyd ar gyfer eu hunain a menywod, datblygu dim ond y grwpiau cyhyrau a fyddai'n hoffi datblygu.

Mae hefyd yn werth nodi y gall efelychydd da ar gyfer y fron yn addas ar gyfer y dwy neu dair gôl gweithredu, felly dylai'r dewis yn cysylltu â'r difrifoldeb mwyaf ac ymwybyddiaeth.

mathau o efelychwyr

Gall y math hwn o offer chwaraeon yn cael eu gwahanu mewn dwy ffordd - y math o llwyth ac yn gwneud yr ymarferion. Efallai y llwyth peiriant ffitrwydd fod yn pentyrru ac yn llwytho disgiau. Y math cyntaf set o lwythi safonol sy'n caniatáu i'r athletwr i ddewis y pwysau cyn i chi ddechrau ymarfer. Staciau yn berffaith i'w defnyddio yn y cartref, yn ogystal ag ar gyfer dechreuwyr a phobl sy'n cael adsefydlu ôl-drawmatig neu ar ôl llawdriniaeth.

Mae'r offer chwaraeon ddisg - yn y dewis o athletwyr ac athletwyr profiadol sy'n cael eu defnyddio i bwysau amrywiol a mawr. Mae'r rhan fwyaf aml, gall y math hwn o efelychwyr i'w gweld mewn campfeydd, clybiau ffitrwydd a chyfleusterau chwaraeon arbenigol eraill.

Ymarferion a mathau o hyfforddwyr babanod

Yn dibynnu ar ba fath o ymarfer corff y dylid ei berfformio, y mathau canlynol o efelychwyr:

• Cist Wasg ar y efelychydd. Un o'r ymarferion mwyaf poblogaidd ar gyfer dechreuwyr ac ar gyfer y rhai sy'n gwella ar ôl anaf neu lawdriniaeth.
• Mainc eistedd. Mae hwn yn grŵp eithaf mawr ac amrywiol o hyfforddwyr, gan weithio'n effeithiol ar gyfer datblygiad esthetig màs cyhyr. Grŵp yn amrywio o ran uchder, sylw lled, taflwybr a tueddiad.
• wasg Milwrol (o ysgwyddau). Datblygiad y frest uchaf a deltoids.
• Glöynnod Byw. Yn eithaf grŵp ffitrwydd poblogaidd a canolbwyntio yn bennaf ar y estheteg y corff. Gall Cyflwyno perfformio yn wahanol (llwybr, gafael, ac ati) trwy addasu, lle bo angen, mae acenion pŵer.
• Crossover. Mae'r math hwn o offer yn eich galluogi i berfformio ymarferion unigryw ar draul y wialen taflwybr rhad ac am ddim. Mae'r efelychydd yn darparu straen acennog ar y cyhyrau ac yn caniatáu i'r "ffrwydryn" yn gweithio. Mae hwn yn ddewis amgen gwych i ymarferion sylfaenol gyda phwysau rhydd megis dumbbells bridio.
• Siwmper. ymarfer corff yn hynod o boblogaidd ymhlith athletwyr profiadol. Mae ganddo lwyth bwynt ar y cyhyrau y cefn a'r frest.
• Thrust i'r frest (rhwyfo). Yn ychwanegol at y cyhyrau pectoral, mae'r datblygiad yn mynd yn ôl ac arfau. Ardderchog ymarfer datblygiadol cyffredinol, a all roi cyngor llythrennol bawb.
• efelychwyr amlswyddogaethol. Mae'r math hwn o offer yn hyblyg ac mae ganddo yn ei gyfansoddiad, fel rheol, byrdwn propelor a ieir bach yr haf. Ymarferion yn berffaith ar gyfer dechreuwyr ac ar gyfer datblygiad esthetig y corff. Mae llawer o marchnatwyr wedi rhoi'r enw cyfarpar chwaraeon fel "efelychydd ar gyfer augmentation y fron."

Adolygiadau o efelychwyr yn wahanol iawn: newydd-ddyfodiaid fel "olewydd gyda" offer a multifunction dyfeisiau, ond mae'n well gan athletwyr proffesiynol ffocws arbenigol iawn ac, yn ychwanegol at y pullovera croesi dim byd Nid yw o ddifrif yn cymryd, gan ystyried y gweddill y perversion amatur. Ond mewn unrhyw achos, i ddewis offer bydd angen i gwrdd ag anghenion a heriau penodol, felly hefyd y bydd ei beiriant ffitrwydd ar gyfer pob athletwr.

Rhoi efelychydd

Mae'r math hwn o beiriannau ymarfer corff yn cael eu rhoi mewn ystafell fechan, gan fod y rhan fwyaf o fodelau yn cael dylunio gryno. Gellir Eithriadau yn unig gael ei briodoli croesfannau, sydd yn rhinwedd ei nodweddion dylunio angen ardaloedd mawr.

Bydd yn ddewis gwych ar gyfer ymarferion gartref multistantsii. Gydag ôl troed cymharol fach, mae ganddynt enillion da iawn, ynghyd â ymarferoldeb da. Yn gyffredinol, ar gyfer y tŷ nid yw'n ddoeth i ddewis offer arbenigol iawn, ond rhywbeth cyffredinol, hynny yw, rhoi llwyth enfawr: gweisg, tyniant, cychod, ac ati

Mae hefyd yn werth nodi bod angen lle ychwanegol offer ymarfer corff gyda phwysau rhydd (disg storio), fel eu bod yn llai perthnasol ar gyfer y cartref, yn hytrach na'r pentwr.

hyfforddwyr gwrywaidd a benywaidd

Mae'r gwahaniaeth yn y rhestr eiddo rhwng merched a dynion a achosir yn unig gan ystyriaethau esthetig. Gall hyfforddwr am siâp y fron ymhlith menywod ac yn gwneud heb gynyddu y frest gyda datblygiad gormodol o law. Yn benodol ar gyfer yr hanner benywaidd yn berffaith rhestr eiddo addas acennog gyda datblygiad cyhyrau pwyslais, megis y Butterfly a'r croesi, yn ogystal â multistantsii. Llawer llai a ddefnyddir yn gyffredin efelychwyr â byrdwn propelor neu amrywiol gweisg.

Gall dynion gael eu defnyddio bron pob math o offer chwaraeon, nid yw ofn o dyfiannau cyhyrau ychwanegol yn llwyddiannus. Mae'r dewis yn dibynnu yn unig ar eich nodau, ond os am ei gyflawni yn rhywle tyfodd mwy o gyhyrau i fynd, yna bydd y dyn yn unig yn rhy barod.

modelau poblogaidd ar gyfer y cartref

llinellau Ar frig y poblogrwydd offer chwaraeon cartref yn ddiogel yn dal hyfforddwyr llaw bach. Maent yn cymryd lle fach iawn, yn hawdd i weithredu ac nid oes angen unrhyw sgiliau arbennig. Ystyriwch y modelau mwyaf nodedig efelychwyr o'r fath.

"Hawdd Kurvs» (Cromlinau Hawdd)

Efelychydd ar gyfer y fron Cromlinau Hawdd fenywod dyfeisio ac adeiladu ar yr egwyddor o ymwrthedd deuol, sy'n digwydd pan fydd szhivaniya a unclamping. Yn ystod yr ymarferion yn cael eu defnyddio bron pob cyhyrau pectoral, gan helpu i gryfhau, cynyddu a siapiau gorfoledd. Ac yn olaf, ond nid lleiaf - efelychydd yn creu llwyth cytbwys ar bob ochr o'r corff.

Gall y sicrwydd o offer datblygwr "Hawdd Kurvs" gwella'n sylweddol ar berfformiad y system resbiradol yn y sesiwn dyddiol pum munud. Ar ôl mis o ddefnyddio'r rhythm anadlu yn llawer gwell. Mae hyn yn arbennig o ddefnyddiol i bobl sy'n rhoi'r gorau i ysmygu - mae beth i'w wneud yn lle sigarét. Mae'r cynllun "Hawdd Kurvs" yn eich galluogi i storio o dan eich gwely neu ar silff, felly mae'n mwynhau poblogrwydd rhagorol ymysg siopwyr a rhwyddineb defnydd yn ei wneud yn hyblyg ac yn galw yn eang efelychydd hon ar gyfer y fron. Adolygiadau o Curves Hawdd gwbl gadarnhaol, felly mae'n bosibl argymell unrhyw athletwyr newyddian neu bobl sy'n cael adsefydlu ar ôl llawdriniaeth ac ôl-drawmatig.

"Sheik Waite» (Shake Pwysau)

Mae'r efelychydd yn ymdopi gydag ychwanegiad y fron yn y cartref. Yn ogystal â "Easy Kurvs", "Sheik Waite" Saif ychydig iawn o le ac mae ei ymddangosiad yn debyg i dumbbell. Dylunwyr gwaith gwych gyda datblygu a chyflwyno technolegau newydd, a thrwy hynny gynyddu effeithiolrwydd y efelychydd (o'i gymharu â dumbbell confensiynol) ar adegau.

Prif nodwedd y efelychydd hwn - inertia Dynamic. Hynny yw, mae'n dechrau i weithio yn ystod y ysgwyd, ac felly pryd bynnag yr ydym yn ymarfer. Mae'r don sioc oddi wrth y "gwddf" achosi i'r cyhyrau i gontractio ar gyfradd rhyfeddol - hyd at 250 gwaith y funud. Yn ystod y gwersi, "dumbbell" mae hi'n gofyn i'r rhythm cywir i chi ac yn ei orfodi i gynnal ystod ymarfer.

Gan fod y datblygwyr yn dweud, 6 munud y dydd - a bydd eich brest, ysgwyddau a'r breichiau yn dod yn anorchfygol. Siaradwch o'r efelychydd yn prydferth iawn i'r dechreuwyr a gweithwyr proffesiynol, fel y gellir ei argymell bron unrhyw un.