Ymarferion datblygiadol cyffredinol ar gyfer PEP

Cadwch eich corff mewn cyflwr da, i fod yn bywyd gweithgar, siriol a bodlon yn helpu ymarferion datblygiadol cyffredinol.

Am nad yw eu rhoi ar waith yn gofyn am offer arbennig, efelychwyr swmpus. Gall y rhain ymarferion yn cael ei wneud bron unrhyw le. Ond mae eu effaith yn syfrdanol: y ffigur tynhau, meddwl iach a nerth mewnol boundless.

Safonol ymarferion datblygiadol cyffredinol cymhleth yw gweithio ar y plastigrwydd a hyblygrwydd y corff, er mwyn cryfhau'r cyhyrau cefn (ar gyfer osgo cywir a dygnwch), traed a dwylo. Yn ogystal â'r gwaith ar y wasg. Bydd y canlyniad delfrydol yn yr achos olaf yn cael ei ystyried hyd yn oed "ciwbiau" wasg, a gwastad, bol taut. Mae'r un peth yn berthnasol i'r cyhyrau y pen-ôl, coesau a breichiau.

Hyd yn oed os ymarfer corff erioed wedi bod eich hoff bwnc yn yr ysgol, i chi y cryfder i gyflawni'r nodau uchod.

Felly, rydym yn ystyried yn fanwl ymarferion datblygiadol cyffredinol mewn addysg gorfforol:

1. Cynheswch. Mae'n ystumiau gweithredol a golau (cyn i gynhesu ymarferion mwy cymhleth).

Mewn sefyllfa sefydlog, gallwch berfformio corff yn troi, beicio llaw; cylchdroadau pen (fel y chwith ac i'r dde, i fyny ac i lawr); torso ymlaen; squats; ymosodiadau (coes yn cael ei osod allan ac yn "bwmpio" - pwyslais a osgiliadau rhythmig o'r corff gyda phwyslais ar goes). Gall hyn hefyd gynnwys Mahi dwylo, neidio (ar y safle, yn rhannol, ar un droed), mewn gair, unrhyw symudiad gweithredol.

Yn aml, yn galw ymarferion datblygiadol cyffredinol, mewn golwg ymarfer corff.

2. Mae'r ymarferion sylfaenol. Yn y rhan hon o'r dosbarth nesaf (sydd, gyda llaw, dylai gael ei wneud 2 gwaith yr wythnos - dyma'r lleiafswm angenrheidiol i gadw'r corff mewn cyflwr da), gallwch weithio ar un grwp cyhyrau (dros ardaloedd lle mae problemau), a gall berfformio 2 ymarferion i ymhelaethu pob grwpiau cyhyrau.

Er enghraifft, mae'r cyhyrau goes: mewn sefyllfa dueddol rhoi gwybod i bawb o'r ymarfer plentyndod "siswrn" (croesi ei goesau yn sydyn yn yr awyr). Ar gyfer ysgwyddau rhyddhad straen (problem gyffredin iawn heddiw "workaholics" - y llwyth ar y llafnau a ysgwyddau) - codi i fyny ac i lawr ychydig o weithiau. Gwthiwch-ups - un ymarfer yn fwy cyffredin - sy'n anelu at gryfhau cyhyrau cefn, cyhyrau frest ymhelaethu.

3. Yn ymestyn. Dylai unrhyw raglen ymarfer corff fod yn syml i'w gwblhau a symudiadau llyfn, gan ganiatáu i'r cyhyrau i ymestyn, ei wneud yn fwy hyblyg coesau, y breichiau a'r torso.

Yn syth ar ôl gweithredu i roi'r prif ymarferiad adferol, ymestyn, rhowch eich dwylo i fyny. Ac yn ymestyn, yn araf anadlu aer. Cyrraedd y man uchaf, yn codi ar tiptoes, dal anadl am ychydig eiliadau. Ac yn sydyn ymlacio, gostwng ei ddwylo, plygu y corff yn y canol ac yn anadlu allan yn sydyn. Mae'n ddefnyddiol i wneud y dechneg ymlacio syml ar ôl pob ymarfer "anodd".

Ar gyfer ymestyn coesau, ailadrodd yr ymosodiadau. Bydd llaw a chorff fynd at yr ymarfer canlynol. Eisteddwch i lawr mewn ystum "Lotus" (ei goesau croesi ac yn ei ddwylo gorffwys ar ei liniau, palmwydd i fyny). Anadlwch yn ddwfn, rhowch eich dwylo i fyny, ymestyn y corff cyfan (heb edrych i fyny o'r llawr) ar gyfer dwylo. Yn araf anadlu allan a dychwelyd breichiau i ddechrau swydd.

Rhowch un llaw ar draws y coesau croesi. Os yw'n y llaw chwith, byddwch yn cael ychydig o tilt o'r corff cyfan ar yr ochr chwith. dde a chymryd o'r neilltu heb stopio lifft i fyny. Reach ar ei gyfer. Nesaf, llithrwch eich llaw i'r ochr chwith, plygu ei gorff cyfan y tu ôl ei law. Stretch fel bod yr holl cyhyrau y hanner dde o'r corff amser, "ymestyn." Yna yn araf ddychwelyd eich llaw chwith i'r man cychwyn. Ailadroddwch gyda eich llaw dde. Mae'r ymarfer corff - yn ddewis gwych i gwblhau un arall "fizminutki".

Felly, yr ymarferion cyffredinol datblygiadol - mae rhyfeddol symudiadau syml, canolfannau, sy'n cael eu haddysgu yn (dosbarthiadau addysg gorfforol) ysgol. Ac am reswm da: y maent yn ddefnyddiol iawn. Maent yn helpu i gadw'r corff mewn cyflwr ffisegol da. Mae hyn yn arbennig o bwysig mewn gwaith pen, symudedd isel mewn cysylltiad â deithiau tu ôl i'r olwyn ac oherwydd y manteision eraill o fywyd modern.