Sut mae'r rhaniadau yn y mis diwethaf

Gall y rhaniadau yn y mis diwethaf fod bron unrhyw un. Y prif amod ar gyfer hyn yw diffyg anafiadau, a allai ymyrryd â hyfforddiant i ddatblygu hyblygrwydd. A roddir yn yr erthygl hon yn set o ymarferion arbennig i helpu'r rhaniadau yn y mis diwethaf.

Dylid cofio bod yr hyfforddiant corfforol pob person yn wahanol. Ac os nad ydych yn gallu llwyr gwneud y rhaniadau yn y mis diwethaf, peidiwch â digalonni. Nid oes angen i daflu gwersi ymestyn, gadewch yr hyfforddiant yn cymryd ychydig mwy o amser, ond byddwch yn cyrraedd y nod hwn.

Byddwch yn siwr i gadw mewn cof y gall hyd yn oed gwall bach yn y ymestyn achosi anafiadau difrifol. Byddwch yn ofalus yn ystod eich ymarfer corff. Pryd y gall ymarferion perfformio prisutstvovie poen. Rhaid i chi allu gwahaniaethu rhwng eu teimladau: pa rai eu hystyried yn arferol yn ystod ymestyn ac sy'n dangos gwall a difrod posibl. Poen wrth wneud yn gywir, ni ddylai'r ymarfer fod yn gryf, ond ychydig yn tynnu. Os ydych yn dioddef yn sydyn, poen sydyn, rhoi'r gorau i ymestyn. Ceisiwch beidio â chymryd y prawf ychydig ddyddiau, lle mae difrod i gewynnau. Mae'n hanfodol ei fod yn cael ei adennill yn llwyr oddi wrth yr anaf.

Mae angen i ni ymarfer bob dydd. Gweithgareddau nodweddiadol yn para o 30 o i 60 munud. Cyn perfformio ymarferion sylfaenol angen i chi wneud yr ymarfer. Bydd yn helpu i gynhesu'r cyhyrau, gewynnau a chymalau i baratoi i ymestyn. Ystyriwch un o'r opsiynau workout. Sefwch yn syth, yn gwneud Mahi dwylo ar y ddwy ochr yn ail. Tilt eich corff ymlaen, dilynwch y corff mudiant cylchol, chwith yn gyntaf, ac yna i'r dde. Gall atodiad Workout yn neidio rhaff, eistedd-ups, yn rhedeg yn eu lle.

Ffordd dda i gynhesu eich cyhyrau yn twb poeth. Digon yw eistedd mewn dŵr am tua 10 munud. Ar ôl o'r fath, bydd bath yn hawdd i ymestyn y cyhyrau, ac wedi cynyddu hyblygrwydd y corff yn sylweddol.

Byddwch yn siwr i gwblhau'r cynhesu traed camau. Mae'r ymarfer hwn yn berffaith cynhesu cyhyrau a'r ddau ohonynt yn ymestyn yn dda. Pan fydd y swing, ceisiwch beidio i godi ei goes yn uchel, yn gwneud cais am yr ymdrech fawr. crebachu naturiol Digon ac ehangu ystod y upswing.

Felly, ewch i'r brif cymhleth o ymarferion i fynd i mewn i'r holltau yn y mis diwethaf. Sefwch gyda'r traed dwyn ynghyd, codi eich dwylo uwch eich pen. Gyda plygu allanadlu i lawr, rhoi ei ddwylo ar ei draed. Cyrraedd ymlaen-bwydo, nid oes angen i blygu eich cefn yn ôl. Ar ôl un funud, cynnydd inspiratory.

Eisteddwch i lawr, coesau, lledaenu yn eang. Gyda allanadlu plygu y corff yn ei flaen gyda cefn yn syth. Gall Palm rhoi ar y llawr neu ar goesau. Yn ymestyn perfformio un munud. Ar y Sythu anadlu.

Rhowch eich pen-glin dde ar y llawr, tynnwch y blaen y droed chwith, traed yn anfon drosodd, palmwydd ffon am hanner. Ar allanadlu, araf yn is afl lawr, efelychu rhaffau hydredol. Llusgwch un munud. Wedyn yn codi yn araf. Ailadroddwch yr ymarfer, gan newid swyddi droed.

Rydym yn parhau i hyfforddi i fynd i mewn i'r holltau yn y mis diwethaf. Sefwch gyda thraed yn trefnu eang iawn. Gyda plygu allanadlu, ei ddwylo gafael y droed neu goes isaf a'r pwyntio y frest rhwng ei cluniau. Ar ôl munud, yn trosglwyddo i'r corff i'r dde, rhowch eich dwylo ar yr un goes a llusgo i glun. Ailadroddwch y llethr i'r goes chwith.

Dilynwch yr amrediad uchod-a ddisgrifir, a 'n bert gyflym y byddwch yn sylwi eich bod yn dod yn fwy hyblyg, cymalau goes yn dechrau i berfformio cortyn a ddatgelir yn dda. Y prif beth yw i arsylwi ar y gyfundrefn hyfforddi. Ac mae'r cwestiwn yw - faint o amser y gallwch eistedd ar y llinyn - peidiwch â bod yn poeni. Nid oes angen i chi frysio i fyny ac yn gwneud ymdrech drwy'r boen. Bob dydd byddwch yn nes at eu nodau. Ac yn amser oherwydd byddwch yn gallu i gyflawni'r rhaniadau.