Aerobics dŵr: adolygiadau, offer, mesurau diogelwch

Mae'r math hwn o aerobics yn aml yn cael ei tanbrisio, gan ei weld fel rhyw fath o hwyl dŵr ar gyfer nofio neumeyuschih neu'r rhai nad ydynt yn gallu fforddio llwyth difrifol. Os ydych hefyd yn dan ddylanwad stereoteip hwn, byddwn yn ceisio anghymell chi. Ond os ydych yn meddwl beth mae'r aerobics dŵr, adolygiadau ni fydd yn cymryd lle profiad personol. Byddwn yn dweud wrthych fod yn ymarfer yn y dŵr a sut i ddewis lle da i ymarfer.

Felly, gall hyn aerobeg dŵr yn cynnig nifer o fanteision i'r rhai na am ba reswm bynnag yn ffitio yn y dosbarthiadau neuadd. Mae'n y aerobics gorau ar gyfer menywod beichiog. Mae'n dangos ac yn ystod adsefydlu ar ôl gwahanol wladwriaethau. Gall ymarferion mewn dŵr yn lleihau yn sylweddol y straen ar y cymalau a'r asgwrn cefn. Mae'r risg o anaf yn fach iawn, pob symudiad yn cael eu perfformio yn esmwyth, gan ei fod yn angenrheidiol i oresgyn y gwrthiant o ddŵr. Mae yn y gwrthwynebiad hwn yn gorwedd y prif gyfrinach: Yn syml ar symudiad tir yn y dŵr yn gofyn am ymdrech sylweddol. Yn enwedig aerobeg dŵr yn effeithiol ym mhresenoldeb a defnydd cywir o offer priodol. Arno yn cael eu trafod yn nes ymlaen.

Mae llawer o'r rhai sydd am roi cynnig ar weithgareddau arosfannau fath anallu i nofio. Mae sawl math o hyfforddiant. Mae yna hefyd ddosbarthiadau, a gynhelir ar ddyfnder bas, gan dynnu ar ei draed. Dosbarthiadau mewn pwll bas addas ar gyfer y rhai sy'n dioddef o broblemau anadlol (wrth gwrs, ar ôl cymeradwyaeth y meddyg), yn ogystal â chael anhwylderau vestibular. Gall hyfforddiant yn cael eu cynnal mewn parth arbennig ar wyneb y daliad.

gwisg

Yn dibynnu ar y math o hyfforddiant, gall gwahanol offer yn cael ei ddefnyddio yn yr ystafell ddosbarth. Y pwnc mwyaf cyffredin - mae'n Nwdls. Y mae gyda erobeg dŵr hwn hyblyg "ffon" yn fwyaf aml yn gysylltiedig. Adolygiadau yn dweud bod hwn yn cael ei gragen gallu i gadw cydbwysedd datblygu'n dda, a chydbwyso arno, megis y traed, yn gofyn am waith yr holl y cyhyrau y cefn. Ymhlith cregyn eraill - menig gweog arbennig a dumbbells o siapiau amrywiol (crwn neu drionglog). Eu pwysau yn fach, fodd bynnag, mae'r gwrthiant dwr yn 12 gwaith yn gryfach na'r gwrthiant yr awyr, felly yr ymdrech sydd ei angen i wneud llawer mwy nag y mae'n ymddangos. Cynyddu'r llwyth ar y coesau, mae esgyll, pwysau, a golau esgidiau arbennig. Dim ond yn cadw y traed i lawr yn y esgidiau hyn - yn ei hun yn dasg anodd.

rhaglenni

Egwyddor o adeiladu o hyfforddiant yn cyfateb i drefnu cyflogaeth ar dir. perfformio I ddechrau workout sy'n helpu i atal crampiau ac ysigiadau. Mae hyn yn cael ei ddilyn gan y brif ran, sydd, efallai, yn dibynnu ar y lefel ffitrwydd para o 20 i 40 munud, ac yn gorffen gweithgaredd ymarferion ymestyn.

Efallai y bydd y craidd yn cynnwys ymarfer cyffredin rhythmig (i ddechreuwyr), hyfforddiant balans, elfennau grym. grwpiau mwy datblygedig yn cynnig dosbarthiadau arbennig gydag offer sy'n gwella gwrthiant dwr, yn ogystal â hyfforddiant gydag elfennau o kickboxing, rhedeg y rhaglen. hyfforddiant egwyl, ymestyn, ymarferion grŵp - y cyfan sydd ganddi i'w gynnig, ac aerobics dŵr. Adolygiadau yn dangos bod cyflogaeth yn y dŵr ar gam yn meddwl addas yn unig ar gyfer pobl malotrenirovannyh. llwyth aerobig a phŵer yn y grwpiau uwch yn ddigonol i gael mwy o hyfforddeion uwch.

mesurau diogelwch

Contra hyd yn oed yn fath diogel o ymarfer corff yn aerobics dŵr. Adolygiadau brofi ei diogelwch yn ystod beichiogrwydd, ond cadwch mewn cof y tymheredd y dŵr. Ond gall anhwylderau vestibular difrifol a phresenoldeb asthma fod, os nad yw contraindication absoliwt, yn gyfyngiad difrifol. Efallai y bydd y meddyg yn gwrthod i helpu'r pwll ym mhresenoldeb croen a chlefydau heintus. Nid yw'n addas i bawb, a dŵr clorinedig yn y pwll. Felly dewiswch dosbarthiadau lle yn seiliedig ar nodweddion y basn, yn ogystal ag argaeledd nifer digonol o offer amrywiol a'r posibilrwydd o ail rhaglenni hyfforddi.

effeithiolrwydd

Pa ganlyniadau yn cael eu drwy erobeg dŵr? Adolygiadau yn awgrymu ei fod yn helpu yn fawr at gryfhau'r cyhyrau yn ôl a chael gwared ar cellulite yn naturiol, yn darparu hyfforddiant o leiaf 2 gwaith yr wythnos. Rydym yn gwneud cynnydd da ac yn rhai sy'n cyfuno ymarfer corff yn y dŵr, yn ymweld â'r baddonau a deietau arbennig er mwyn colli pwysau. Yn ogystal, ni fydd symudiadau anarferol ac amrywiaeth o raglenni hyfforddi yn diflasu ac yn gwneud pob pwll nofio a chroeso dymunol.