Pam ymestyn a cynhesu cyn ymarfer

rhan orfodol o'r hyfforddiant yn ymarfer. Os nad ydych yn talu llawer o sylw iddo, ei fod yn cynyddu'r risg o anaf yn ystod pob sesiwn. Nid Dim rhyfedd athletwyr proffesiynol yn troseddu mewn i brif ran hyfforddiant, hyd nes y tendonau yn dda razogreyut, cyhyrau, gewynnau, cartilag, disgiau rhyngfertebrol a meinweoedd cyswllt.

Cynhesu cyn ymarfer corff yn helpu'r corff i mewn tiwn i ddilyn y llwyth. Mewn bywyd bob dydd, nid yw pobl yn ei wneud fel arfer peretruzhdaetsya eu hunain, felly os ydych yn unig yn symud ymlaen heb gynhesu i fyny ar gyfer dosbarthiadau, gallwch tanseilio iechyd yn fawr. Felly, gallai'r canlyniadau fod y canlynol: torri esgyrn, ysigiadau, gorlwytho y galon, diffyg anadl, pendro, ac ati Ond os ydych yn cynhesu cyn hyfforddiant cryfder yn cael ei wneud ar sail orfodol, yna i gyd y problemau hyn yr ydych wedi yswirio eu hunain.

Beth sy'n digwydd yn ystod ymarfer corff? Mae'r tymheredd corff yn dechrau codi'n raddol o tua tair gradd, yn gwella cylchrediad y gwaed, cyhyrau yn dod yn fwy elastig, dygnwch yn cynyddu'n sylweddol. Drwy'r corff hwn yn ystod teiars ymarfer llai nag os ydych yn ei wneud heb baratoi.

Cynhesu cyn ymarfer corff Dylai ddechrau gyda chyflymder ymlacio. Yna, dylai'r dwysedd yn cael ei gynyddu. Mae'n well i ddechrau gyda golau o symudiadau aerobig cynhesu, megis neidio ar y fan a'r lle, siglenni ei draed a dwylo, rhedeg, eistedd-ups, gwthio-ups. Os ydych yn cael y cyfle i wneud ar feic llonydd, eliptig neu stepper, maent hefyd yn addas iawn i gynhesu'r corff. Fel arall, gallwch ddefnyddio rhaff neidio. Cynhesu cyn ymarfer corff yn cymryd amser tua 10-15 munud.

I gynhesu gallwch berfformio yr ymarferion ar y cyd. Ar yr olwg gyntaf, yr holl draffig yn ysgafn iawn, ond maent yn helpu i weithio allan yn dda ligamentau a'r cymalau. Mae nifer y ailadrodd 4-5 gwaith. Sefwch yn syth, yn gwneud cylchoedd ei ben o un i un i bob ochr. Yna tilt eich pen chwith ac i'r dde, yn ôl ac ymlaen. Symudwch y ysgwyddau i fyny ac i lawr, yn ôl ac ymlaen. Ymestyn eich breichiau o'ch blaen chi, yn gwneud symudiad cylchdro yn y arddyrnau, breichiau, yr ysgwyddau - yn ail i bob cyfeiriad. Tilt eich corff ymlaen, yn eu cylchdroi â'r osgled mwyaf posibl mewn cylch. Hefyd, yn symud eich cluniau yn ail yn y ddau gyfeiriad. Sefwch ar eich coes dde, codi eich chwith. Gwneud cynnig cylchlythyr yn y glun, pen-glin, ffêr i bob strontiwm. Ailadrodd yr un droed chwith.

Byddwch yn siwr i gynnwys dechrau ymarfer ymestynnol. Mae angen i chi weithio allan y grwpiau sylfaenol o gyhyrau o coesau, y breichiau, y cefn, y frest a'r abdomen. Gan bob person eu hyblygrwydd hunain, felly hyd yn oed os oes gennych ddrwg yn ymestyn, peidiwch â esgeulustod iddo. Bydd yn paratoi i bwysleisio y cymalau a'r gewynnau.

Gall Yn ymestyn cyn ymarfer yn cynnwys y camau canlynol. Sefwch yn syth, anadlu allan, tilt y corff i'r coesau. Ei ddwylo achub ar y goes a thynnu y frest i'r cluniau. Mae munud yn ddiweddarach, cynnydd inspiratory. Sefwch ar eich coes dde, plygwch eich pen-glin chwith ac achub ar y droed ei law. Tynnwch eich sawdl i'r pen ôl. Ailadroddwch y darn ar y glun dde. Codwch eich dwylo i fyny tra anadlu corff dro i'r chwith, gan adael y glun yn ei le. Ar allanadlu untwist, yna ceisiwch droi i'r chwith. Gwnewch y llethr dde o'r corff ar y anadlu allan, anadlu gyda vypryamtes. Ailadroddwch heb lawer o fraster ar y chwith. Gostwng y corff ei flaen, gan osod ei gyfochrog â'r llawr, tynnwch y breichiau.

Yn briodol cynnal y cynhesu cyn y bydd ymarfer corff yn helpu i wneud y feddiannaeth dilynol y mwyaf effeithiol. Wrth gwrs, ni ddylem meddwl ei bod yn awr yn bosibl i gymryd unrhyw lwyth ac ar yr un pryd byddwch yn teimlo'n wych, i beidio â difrodi'r unrhyw beth. arsylwi ar y rhagofalon diogelwch bob amser mewn hyfforddiant ac yn gwybod pryd i roi'r gorau iddi. Yna bydd y dosbarthiadau yn wir fod yn hwyl, ac i roi effaith a ddymunir.