Neidio drwy'r afr: dechneg Arweiniol

Pa un a oedd yn yr ysgol o'ch hoff bwnc neu ddim ymarfer corff, neidio afr ar y gwersi a roedd rhaid i mi wneud popeth. Mae'r rhai sy'n rhoi lle cyntaf projectile gymnasteg yn ymddangos bwystfil ofnadwy, yn sicr yn cofio cyflwr o lawenydd a rhyddhad pan oedd yn gallu neidio dros y tro cyntaf.

Beth yw'r gampfa afr

Mae'r efelychydd i berfformio neidio - corff, gorchuddio â lledr ar y gefnogaeth dur. "Coesau" gafr - raciau metel, addasu uchder. Mae'r efelychydd yn ddigon sefydlog yn ystod installation, hyd yn oed ar loriau anwastad. Y dau faint mwyaf cyffredin. Feintiau gafr bach: 500 * 320 * 270 mm, mawr - 680 * 360 * 270 mm. Ar anterth y coesau gafr gymnasteg -. 85-135 cm efelychydd wrthsefyll llwyth hyd at 100 kg.

I wneud naid mae angen i chi i dir a wyro oddi wrth y bont springy. Mae tir yn well ar fatiau. Yn unol â hynny, mae angen i chi hefyd feddwl ymlaen llaw am eu presenoldeb.

Ar ba oedran i ddechrau dysgu deifio

neidio gynharach dros gafr yn rhan o gwricwlwm yr ysgol. Mae'n debyg, oherwydd y risg presennol o trawmatig, ymarfer corff ar efelychydd hwn yn ddewisol yn awr. Fodd bynnag, mae llawer o athrawon, gan wybod y radd o gyfrifoldeb, yn trefnu gwersi yn yr ysgol gyda gafr.

Yn ôl at yr hen neidio cwricwlwm safonol dros gafr ei gynnig i berfformio yn y bedwaredd gradd. Fodd bynnag, mae rhai athrawon wedi cynnwys hyfforddiant ar y efelychydd hwn yn yr ail neu'r drydedd radd, ac yn mynd ati i helpu podstrahovyvayas guys.

Os dymunir, ac nid presenoldeb y afr yn ymyrryd â astudiaeth yn dechrau neidio drwyddo ac i fod yn oedolion. Ac ystyried bod yn 2015 - Blwyddyn y Goat ar y calendr ddwyreiniol, i wneud hyn, bydd yn ddwbl falch.

Cynhesu cyn neidio

Neidio drwy'r afr yn perfformio'n well mewn corff poeth pan fydd y cyhyrau a'r ligamentau yn barod. Felly, cyn y dosbarth, yn gwneud yr ymarfer canlynol: gerdded yn rheolaidd i lawr y neuadd, ac yna - ar y bysedd traed, ar y sodlau, gyda rholyn o sawdl i'w sawdl; sgwatiau, gwthiadau dwfn un plygu goes yn y pen-glin ymlaen ac yna - yn yr ochr.

Er mwyn gynhesu'r corff cyfan, ychwanegwch y pen yn troi o ochr i ochr, plygu yn ôl ac ymlaen cylchdroi yr arddwrn, penelin a ysgwydd cymalau, y cylchdro y pelfis.

Mae gwneud y rhaglen ymarfer hwn, byddwch yn teimlo mwy o symudedd yn y corff a'r cyhyrau yn dod yn fwy elastig.

Paratoi i neidio

Techneg neidio drwy yr afr yn eithaf syml, ond er mwyn teimlo'n eu hunain yn hyderus, yn ddelfrydol, byddai'n dda i ymarfer yr ymarferion ar y mat neu pufah meddal hyd at y llinell pelfis.

Peidiwch ag anghofio bod angen i holl neidiau i yswirio yn gyntaf - i gefnogi fraich a'r torso. Mae'r sefyllfa mwyaf peryglus yn bosibl pan fydd y person gwyro yn ôl. Dylid Ochr hefyd gael ei gwely matiau ar gyfer gwrychoedd.

Felly, yn dechrau o'r syml i'r cymhleth a symud fel ei fod yn neidio dros gafr daeth yn dim ond un o'r camau o gylch ymarfer corff.

Yn gyntaf, rhowch gynnig ar ychydig o weithiau i neidio i'r pengliniau mat, yn sefyll yn agos atynt ac yn gorffwys ei ddwylo. Nesaf, rydym yn gwneud neidiau fyny a thir gyda pengliniau plygu eisoes ar droed.

Yn ail, rydym yn ailadrodd y ddau ymarfer, ond gyda rhedfa fach. Techneg neidio drwy gafr yn awgrymu bod cyn i'r gwrthyrru o'r bont, mae angen i chi glanio ar ddwy droed. Bob tro ceisio tir ychydig ymhellach na'r tro diwethaf. Hyd yn oed yn fwy anodd, ond hefyd y mwyaf diogel, gan ein bod yn delio â matiau meddal, i gario ei goesau o dan ef ac eistedd i lawr. Os yw ymarfer hwn yn methu - ceisiwch neidio o draed wedi ysgaru, ond yn rheoli ar yr un pryd i lanhau dwylo, fel na fydd yn glanio ar eu cyfer.

Pan fydd yr holl gamau blaenorol gyda matiau meistroli, ceisiwch neidio a thir ar eu traed, yn rhedeg i fyny ychydig yn gryfach. I ddechrau, efallai y byddwch yn gallu eistedd ar fatiau ar y llaw arall, ei goesau yn hongian - peidiwch â phoeni - mae hyn yn fersiwn arall o'r gwaith paratoi canolradd ar gyfer neidiau dros geifr.

Nesaf, rhowch y mat o flaen y bont. Ei ddwylo, neidio arno sawl gwaith, gwthio eich traed i ddod i arfer â. Yna yn dechrau i lanio ar pengliniau matiau, ac yna yn stopio.

Y nesaf trên naprygivanie cam, t. E. Mae'r cyfnod yn arwain a glanio gyda dwy droed ar y bont. Nid oedd y bont yn rhedeg yn rhy yn angenrheidiol, mae'n gwasanaethu fel sbringfwrdd ar gyfer gwneud y naid. Dechreuwch gyda dau neu dri cham i'r redeg. Ond gallwch ag un.

Ar ôl y camau uchod ar y mat i wneud neidiau drwy gafr gymnasteg. Er mwyn goresgyn yr ofn o neidio, hefyd yn dechrau gydag ymarferion syml. Dibynnu ar yr afr, rhoi ei ddwylo ar ben yn hytrach na'r ochr, gwasgu dynn yn eu herbyn ac rasprygivaytes da ar y bont. Glanio gliniau ar y felin draed, yn rhoi ei ddwylo ychydig ymhellach. Ailadroddwch neidiau hyn sawl gwaith. Os ydynt yn gwneud yn dda, ceisiwch gael i fyny ar goesau gafr, rebounding da o'r bont: neidio - ymestyn at ei uchder llawn - pasio drwy'r efelychydd a neidio. Felly, byddwch yn dod i arfer i holl gamau gweithredu y gallwch eu perfformio gyda'r projectile.

Nawr mae angen i chi neidio ar y coesau gyda gafr byr cyfnod yn arwain, i gerdded arno a neidio. Os na fydd yn dda - byddwch yn hyfforddi eich hun i eistedd ar goesau gafr a gwthio oddi wrth y bont. Mae angen dwylo i deimlo straen, mae angen iddyn nhw adeiladu ar y efelychydd.

Techneg neidio drwy gafr yn awgrymu ei bod yn bosibl gwneud mewn dwy ffordd: pan fydd y coesau wedi plygu ac yn tynnu i fyny at ei frest, a phan fyddant yn ar wahân. Mae yna hefyd trydydd opsiwn - naid - yn gamp pan gymnast ei ddwylo ar y gragen ac yn gwneud din yn yr awyr ac yn glanio ar ei draed. Fodd bynnag, yr opsiwn hwn yw'r mwyaf anodd, ac nid yn gyffredin iawn. Gadewch i ni ystyried y ddau opsiwn cyntaf.

Neidio dros gafr gyda choesau plygu

I'r grym y inertia helpu perfformio naid, mae angen gwasgaru gwthio da, cryf, tynnu ei goesau at ei frest, plygu i'w symud drwy'r afr, glanio hanner-plygu, sythu i fyny.

I ddechrau, hyd at coesau hanner-plygu yn bwysig. Mae hyn yn ei gwneud yn bosibl i amsugno y naid ar ei liniau ac yn gostwng y llwyth. Ond yn y gampfa yn gofyn am glanio clir - yn sefyll coesau yn union syth. Mae tua yr afr peidiwch ag anghofio i osod ar y matiau ochr yn ddiogel.

I berfformio math hwn o neidio yn yr ymarferion canlynol: neidio ar y fan a'r lle, yn ceisio cyffwrdd y frest pen-gliniau; o stopio gorwedd, gwthio oddi ar eich traed, neidio mewn ffocws yn eistedd.

Neidio dros gafr gyda thraed ysgaru

Gwnewch neidiau hynny - y ffordd orau posibl, gan nad oes unrhyw bosibilrwydd i lynu wrth y traed gafr. Felly, y dull hwn yw'r mwyaf diogel.

Yn union fel yn y ymgorfforiad cyntaf, y naid yn angenrheidiol i gychwyn y coesau a'r breichiau yn sylweddol ar yr un pryd.

Yna y coesau wedi ysgaru yn eang ac yn symud yn ôl. Pwynt pwysig: yr ydych angen amser i lanhau dwylo, fel nad ydynt yn amharu ar gynnydd y corff ymlaen, peidiwch â brifo y llaw a'r elin. Hands yn symud i fyny, ac y sefyllfa hon yn cael ei gynnal tan touchdown.

Bydd yn ddefnyddiol cyn perfformio y naid i ffwrdd o'r efelychydd - i fridio ac i leihau coes ar glanio; yr un peth - yn y sefyllfa strap; neidio o strapiau sefyllfa yn syth at y pen-gliniau ac yn chwifio ei ddwylo i fynd i rac gyda thraed wedi ysgaru.

Pryd y mae'n rhaid y naid cyntaf fod rhywun i helpu - i gefnogi'r fraich uwchben y penelin.

Neidio drwy'r afr: beth yw'r defnydd

Hyd yn oed yn yr achos wrth baratoi ar gyfer y naid perfformio yn dechnegol gywir ac hyfforddwr llwyddo i gyfleu naws dymunol y myfyrwyr, y math hwn o ymarfer corff fel arfer yn achosi ofn i raddau mwy neu lai. Yn unol â hynny, er mwyn gwneud y naid, mae angen i chi oresgyn eich hun, ac nid yw mor syml, yn enwedig yn ystod plentyndod. Penderfyniad a dewrder - rhinweddau sy'n cael eu datblygu yn ystod yr hyfforddiant o'r fath.

Fel ar gyfer taliadau bonws corfforol, neidio afr yn cyfrannu at ddatblygu sgiliau cyflymder uchel a phŵer - atgyfnerthu'r system gyhyrol.

Dylid cydnabod bod y broses o weithredu'r gladdgell - mae'n gymnasteg. Neidio dros gafr - un o'i is-adrannau.