Ymarfer corff ar ôl geni plentyn - yn ffordd wych o ddod yn ôl y ffigur.

Mae'r fenyw yn gwisgo plentyn am naw mis - amser hir, yn ystod y cyfnod ei chorff yn amrywiol iawn. Yn olaf, ei phlentyn yn mynd allan. Nid Woman yn dod yn gyfforddus iawn - yn bennaf oherwydd y wal yr abdomen yn ei eu hymestyn drwm wladwriaeth. Ar ôl genedigaeth, y ferch ei hun yn debyg y byrstio y bêl - mae'n gweld ac yn teimlo llipa crwyn flabby, i fod ar waith cyn ei chyn bol fflat. Mae'r teimlad yn eithaf cyflym yn rhedeg allan, ac mae'r rhan fwyaf o ferched yn parhau i fod y plygiadau ar y bol, flabby ac ymestyn.

Sut i golli pwysau ar ôl rhoi genedigaeth, ac i ddychwelyd at ei ffurf arferol o bol? Mae'r mater hwn - mae hwn yn fater hollbwysig ar gyfer bron pob menyw sydd newydd roi genedigaeth. Yn yr achos hwn, byddwch yn dod i chymorth ymarferion ar ôl geni plentyn. Mae'r set hon o ymarferion ar ôl geni plentyn, yn gwbl syml, bydd yn help mawr yn eich frwydr dros ffigwr hardd. Mae hyn yn ymarfer ar ôl genedigaeth eich helpu i ddod ei hun yn gyflym. Wel mae wedi ac yn hyn y gall ei wneud i chi yn hollol nid tocio eich sylw at eich babi. Ar ben hynny, mae'n gall hollol yr holl ymarferion yn cael ei wneud yn uniongyrchol â nhw yn ei ddwylo - bydd yn darparu ar eich cyfer yn dumbbells bach. Er enghraifft, dylai y cyntaf o'r ymarferion yn cael ei wneud hyd yn oed gyda phlentyn bach iawn, a oedd hyd yn oed chwe mis, ac roedd yn dal i fethu eistedd. Fel ar gyfer yr olaf, maent yn cael eu hannog i berfformio gyda dyn a oedd eisoes yn wyth mis.

gymnasteg o'r fath ar ôl geni yn ddefnyddiol iawn i chi ac ar gyfer eich plentyn. Bydd yn hwyl, ac rydych yn cael gwared ar unrhyw wrinkles, adfer ei cytgord ac ennill yn ôl eu ffigur delfrydol. Nid oes angen, fodd bynnag, i gwacáu yr ymarferion eu hunain a'r plentyn. Cymerwch ofal pa agwedd y plentyn os oedd yn barod i barhau â'r gêm gyda chi, ac nid ydynt yn peretruzhdaetsya. Nid yw ymarfer corff ar ôl geni plentyn yn gofyn am sêl gormodol.

Dylai ymarferion yn cael ei wneud yn araf, mae angen i chi ddechrau gydag ychydig o ailadrodd ac yn raddol gynyddu eu rhif rhywle i ugain. A yw pob peth hwn yw yn ofalus, mae'n ddymunol i gynnwys rhywfaint o gerddoriaeth i'ch helpu i ganolbwyntio.

Gadewch i ni ddechrau gyda chryfhau'r cyhyrau ysgwydd. Mae'n angenrheidiol i gymryd y plentyn, ei law i sgipio rhwng y coesau, ac mae'r Rhowch arall o dan ei ben, ac yn ei ddwylo o dan ei fol concatenated i gloi. Yna, yn sefyll i fyny yn syth, sythu eich cefn, ysgwyddau dynnu'n ôl ychydig. Yna yn ysgafn codi baban yn y fron, plygu ysgafn ac yna sythu'r fraich.

Yna dringo cryfhau'r cyhyrau cefn. Mae angen i mi orwedd o flaen y plentyn ar ei stumog, ac yna cymryd rhuglen ym mhob llaw. Rising fyny, mae angen i chi ysgwyd ratlau babi, ond heb straenio y gwddf gyda hyn i gyd.

Ar ôl hynny, bydd yn rhaid inni wneud gryfhau y pen-ôl a'r cluniau. Cyn i'r babi i eistedd i lawr ar un pen-glin, yr ail gymal yn cael ei godi ac yn plygu ar ongl sgwâr. Dylai'r glun yn gyfochrog â'r llawr. Dechrau codi ei goes, tra'n codi ei diwyro. Mae'n syniad da i beidio â phlygu eich cefn, ac i'r gwrthwyneb - i bwa fel cath. Bydd angen i lifftiau goes ail.

Bydd cyhyrau goes hefyd yn allan o le i wella. I wneud hyn, gallwch poprisedat, dal ei baban yn ei breichiau.

Wrth gwrs, ymarferion ar gyfer y wasg ar ôl rhoi genedigaeth - yr elfen yn ôl pob tebyg y mwyaf pwysig. I gryfhau ei gyhyrau, mae angen i chi orwedd ar eich cefn, rhowch y babi ar ei stumog, a'i ddal gyda'ch dwylo. Dylai Feet ei godi i fyny ac yna plygwch yn y pengliniau. Mae angen i chi sythu eich coesau dro gyntaf, ac yna gyda'i gilydd - tua 5 gwaith. Mae ymarfer corff yn bendant nad oedd y mwyaf syml - ond yn effeithiol iawn. Gobeithio, gyda set hon o ymarferion, gallwch gyflawni cryn lwyddiant yn y maes adfer y ffigur.