Ymarferion ar gyfer traed fflat. mewnwadnau orthopedig ar gyfer traed fflat

traed Flat - anhwylder cyffredin sy'n gysylltiedig â anffurfiad y droed dynol. cyflwr patholegol yn cael effaith negyddol ar iechyd a thros amser yn gallu achosi poen yn y cefn isaf a'r asgwrn cefn. Er mwyn ymdopi â'r clefyd i helpu ymarferion arbennig. Gyda fflat mae angen eu cyflawni bob dydd traed. Hefyd orthopedists argymell gwisgo esgidiau cywir.

Yr hyn sy'n achosi traed fflat

Mae cyflwr lle a elwir y bwâu gwastad y traed yn wastad-droed. Mae'r set gyntaf wedi ei leoli yn blaen, yr ail - hydredol - yn ymyl fewnol y droed. strwythur o'r fath yn ei gwneud yn bosibl i adeiladu dim ond tri phwynt y droed i'r wyneb. Am ryw reswm, y cyhyrau a'r ligamentau sy'n cynnal y droed, gwanhau, yna mae ei dras.

Mae'r risg o newidiadau traed yn cynyddu y ffactorau canlynol:

• llwyth mawr ar ei draed;
• rhagdueddiad genetig;
• esgidiau amhriodol (sodlau uchel, traed culach);
• gwanhau gewynnau, cyhyrau;
• dros bwysau;
• beichiogrwydd;
• anaf.

Yn dibynnu ar ba bwa syrthiodd, gwahaniaethu hydredol, ardraws a chyfuno fflat. Wrth drin y clefyd yn chwarae rhan bwysig ymarfer. Pryd mae'n rhaid i ffisiotherapi flatfoot reidrwydd yn cael eu cyfuno â'r defnydd o mewnwadnau arbennig (brosthetig) a'r esgidiau cyfforddus o safon yn gwisgo.

triniaeth clefyd

Mae arbenigwyr yn dweud bod i gael gwared ar flatfoot yn bosib dim ond yn ystod plentyndod. Felly, dylai rhieni fonitro ffurfio troed y plentyn yn gyson. Cael gwared ar y clefyd na all fod yn oedolion. Therapi a ragnodir gan y meddyg, yn cael eu hanelu at leddfu symptomau.

Gall canlyniadau triniaeth eithaf trawiadol yn cael ei gyflawni hyd yn oed yn y cartref. ymagwedd geidwadol wrth drin flatfoot golygu perfformio ymarferion penodol. Mae'r arbenigwr hefyd ddewis mewnwadnau ac esgidiau yn unigol orthopedig ar gyfer y claf.

Pan fydd flatfoot (y cam cyntaf) yn ddefnyddiol i wneud y bath. Yn y dŵr mae angen i chi ychwanegu ychydig o cerrig mân a rholio dros ei thraed. Gall Dull integredig wella cyflwr yn sylweddol.

Gymnasteg o flatfoot

Gwneud ymarfer corff nid yn unig yn helpu i gael gwared ar y anffurfiad y traed, ond hefyd i atal ymddangosiad traed fflat. Yn arbennig o ddefnyddiol y bydd i blant. angen ymarferion penodol o gleifion sy'n oedolion i ddadlwytho y cyhyrau cefn sydd yn profi llwyth enfawr ar yr un ailment. Dylai ymarferion ar gyfer traed fflat yn cael ei wneud bob dydd am 4-6 mis.

Gwneud ymarfer corff yn gwella cylchrediad y gwaed a prosesau metabolaidd yn y traed, mae'n ysgogi cynhyrchu hylif ar y cyd, hyfforddi a chryfhau cyhyrau. Gyda ymarferion rheolaidd i gryfhau'r bwa a fydd yn atal anffurfio pellach.

ymarferion corfforol yn cynnwys nifer o grwpiau o ymarferion arbennig. Er mwyn cyflawni canlyniad cadarnhaol, gallwch ddefnyddio amrywiaeth o ddyfeisiau (offer chwaraeon): matiau tylino, peli, ffyn.

Ble i ddechrau?

I addasu y droed mae llawer o wahanol ymarferion i gryfhau'r holl cyhyrau. Ar unrhyw adeg yn ystod y straen dylai ddechrau gymnasteg gyda flexion ac ymestyn bysedd. Gall yr ymarfer hwn yn cael ei wneud mewn sefyllfa eistedd ar gadair tan nes y blinder. Mae nifer o ailadrodd - 20-30 o weithiau.

O fewn ychydig funudau, gallwch wneud yr ymarfer "lindys". I wneud hyn, yn eistedd mewn cadair, ymestyn eich traed ar y llawr a phlygu eich bysedd, ac yna yn tynhau nhw i sawdl. Dylai Coesau ar yr un pryd yn symud ymlaen yn raddol.

Mae'n ddefnyddiol i wneud ymarferion ar gyfer traed fflat gyda phensiliau ac eitemau bach. clampio Pensil rhwng fy mysedd a pherfformio cylchdro cylchlythyr, yn ceisio tynnu cylch. Gall babanod dynnu cylch ar y daflen bapur tra bydd yn dal yr ail gymal. Ar ôl cyflawni nod hwn, bysedd afael pensil y goes arall ac ailadrodd yr ymarfer.

Ehangu flaen gwrthrychau bach, mae angen i geisio i ddal eu bysedd a lledaeniad yn y fasged neu bowlen gwahanol. Adfer y bwa arferol y droed i helpu i bêl bach dreigl o'r blaen i'r sawdl. Chrafangia yr arhosfan bêl, mae angen i chi geisio daflu. Ymarfer Corff gyda symud nwyddau yn arbennig ar gyfer plant.

Yn y sefyllfa yn eistedd yn cael ei berfformio trin yn fwy syml, megis tynnu sanau eu hunain (gyda foltedd cryf), ac oddi wrthynt eu hunain (mewn cyflwr hamddenol).

Cerdded gyda thraed fflat

Dylai'r cymhleth o ymarferion yn cael eu cynnwys yn bendant a cherdded. I ddechrau i fod yn debyg i'r sanau (1-2 munud), codi breichiau i fyny. Ar ôl hynny dylech ddisgyn yn ôl ar ei sodlau ac yn ymarferol yn symud ar y gwregys. Ar gyfer dadlwytho y glun a'r isaf y cefn mae angen i gerdded ar ei sodlau. Ar y bwa allanol y droed mae'n rhaid i chi gerdded gyda bysedd plygu.

Er mwyn cael gwared traed fflat angen i fynd ar y log, yr wyneb siamffrog. Yn yr achos hwn, y llwyth yn cael ei drosglwyddo i ochr allanol y droed.

Os flatfoot bwysig dysgu sut i gerdded yn iawn. Fel arall, bydd yn datblygu a bwa ysigiad gostwng yn gyfan gwbl. Ystyriwyd cerddediad briodol, yn ystod y mae'r esgidiau am eich traed gyfochrog â'i sanau eraill neu ychydig yn cael eu troi at ei gilydd.

Yn ystod y cam cychwynnol o ddatblygu traed fflat yn ddigon i ddefnyddio orthoteg, rhoi ei draed yn gywir wrth gerdded a gwneud rhywfaint o ymarfer corff ysgafn. Rhowch y peth iawn - nid yn dasg hawdd, gan ei fod yn gofyn am fonitro parhaus o cerddediad. Fodd bynnag, dros gyfnod o amser y bydd yn dod yn arferiad.

Ymarferion gyda ffon gymnasteg

Gall defnyddio ffon fod yn unrhyw cael arwyneb llyfn a hyd o leiaf 1 metr. Mae'r dosbarthiadau hyn yn helpu i gadw uchder y bwa y droed yn y safle cywir. mewn sefyllfa eistedd yn anad dim ffon rholiau y coesau (troi). Dylai'r ymarfer yn cael ei berfformio am tua 5 munud. Pan fydd y droed valgus fflat yn ddefnyddiol i gerdded ar ffon, fel rhaff.

argymhellion cyffredinol

llawfeddyg orthopedig rhybuddio y gall ymarfer corff gormodol parhaus yn cael y canlyniad gyferbyn. Ar gyfer cyflogaeth y dylid ei roi i 20-30 munud y dydd. Peidiwch â rhoi'r gorau therapi corfforol hyd yn oed yn y camau olaf o flatfoot. Yn ystod y dydd, argymhellir o bryd i'w gilydd i gerdded ar flaenau eu traed.

Yn y cartref, gallwch wneud tylino droed i wella cylchrediad. Mae'n rhaid i chi gychwyn y weithdrefn gyda'r cyhyrau gastrocnemius, mynd i'r goes isaf a'r droed. Droed rhwbio cefn y bysedd tuag at y sawdl.

Mae'n rhaid i'r dewis o mewnwadnau ac esgidiau therapiwtig yn cael ei berfformio gan feddyg ar ôl yr arholiad system cyhyrysgerbydol y claf.