Cyhyrau dwfn y cefn

cyhyrau cefn yn un o'r prif yn staes dynol. Ond yn aml, mae pobl yn llwyr anghofio am ddatblygu'r rhan hon o'r corff, fel talu sylw mawr i bwmpio wasg y fron, coesau, breichiau. Peidiwch ag anghofio bod y cryfder y cyhyrau y cefn yn dibynnu ar ystum. Yn ogystal, pan fydd pwmpio wasg a'r cluniau mae angen cynnwys ac yn ôl. Fel arall, system gyhyrol ei datblygu anwastad. Gall hyn arwain at anghydbwysedd yn y corff i anaf.

cyhyrau cefn yn eithaf niferus. Isod rydym yn ystyried y prif rai. Edrych yn fanylach gall strwythur y cefn fod yn y atlas anatomegol.

cyhyrau trapezius eu lleoli yn y cefn uchaf a'r gwddf o'r tu ôl clawr. Mae pob cyhyr yn debyg i'r triongl. Gyda'i gilydd maent yn ffurfio siâp trapezoidal. Oherwydd y golwg ac yn cael ei enw. Maent yn gyfrifol am weithrediad y llafnau. cyhyrau trapezius tra'n lleihau llafnau lifft, gostwng neu eu symud i ochr yr asgwrn cefn. trawstiau codi uchaf Job yn cyfrannu llafnau. gostwng Lower nhw. Os yw'r ddau yn cymryd rhan yn y gwaith a'r trawstiau uchaf ac isaf, yna mae y llafnau pwyso tuag at yr asgwrn cefn. Mae pen uchaf y triongl yn cael ei droi i ben ochrol y llafn. Mae'r sylfaen Tynnir tuag yr asgwrn cefn. Hyfforddi'r cyhyr trapezius yn angenrheidiol oherwydd symudiad y ysgwyddau i fyny ac i lawr. Unrhyw ymarfer corff, gwau â gweithredu camau hyn ar waith, wedi'i anelu at y datblygiad. Yn arbennig o hyfforddi'n dda cyhyrau trapezius barbell.

dorsi Latissimus yn cael eu lleoli ar y gwaelod. Mae rhan uchaf ohonynt wedi ei leoli yn union o dan y trapesoid. Maent yn helpu i droi'r dwylo o'r tu allan ac yn symud y ysgwyddau yn yr un awyren gyda'r corff. I bwmpio grwp cyhyrau hyn, bydd yn cyd-fynd bron unrhyw set o ymarferion ar gyfer y cefn. Defnyddiwch mewn hyfforddi amrywiol pwysau a chregyn: barbells, dumbbells, ac ati Hefyd, bydd effaith dda tynnu ar y bar.

cyhyrau Rhomboid dyn yn ôl o dan trapezoidal. Mae ei enw a dderbyniwyd gan y ffurflen sy'n debyg, hynny yw, maent yn edrych fel diemwnt. Wedi'i leoli rhwng y llafnau ysgwydd. cyhyrau Rhomboid yn cael eu rhannu'n mawr a bach. Mae'r cyntaf wedi ei leoli rhwng y llafnau ysgwydd, a'r ail - ychydig yn uwch. help mawr o ran lleihau cylchdroi y llafnau a'u codi. llafnau bach yn agosach at yr asgwrn cefn. Gall pwmp cyhyrau Rhomboid fod yn unrhyw ymarfer ar y cefn uchaf.

Roedd angen i'r prif cyhyrau i sythu'r asgwrn cefn. Mae'n agos at yr wyneb o gymharu â cyhyrau dwfn eraill y cefn. Mae'n y cyhyrau cefn hiraf a phwerus. Gan fod rhaid iddo gael ei ystyried y grŵp cyfan o bach sy'n ffurfio system gymhleth. Y prif cyhyrau gyda gostyngiad dwyochrog yn helpu i sythu'r asgwrn cefn a'i ddal mewn cyflwr byw. Os bydd person gwyro mewn unrhyw gyfeiriad penodol, yna mae cyfyngiad cyhyrau unochrog. Upper trawstiau cyhyrau craidd yn dal y pen gan fod ei dynnu ato. Mae'r cyhyrau yn chwarae rhan bwysig yn anadlu. Drwy godi at y "bont", a phan fydd y gwyriad yn digwydd chwyddo a datblygu o'r grwp cyhyrau.

Mae'r cyhyrau oblique y cefn yn cael eu cyflwyno transversospinales. Mae'n cynnwys nifer o fwndeli cyhyrau. Mae pob un o'r ffurflenni hyn ar cyhyrau ar wahân: rotators, semispinal a rannu.

cyhyrau cefn yn chwarae rhan bwysig yng ngwaith yr organeb gyfan. eu tyfu mewn nerth, ac yna ni fyddwch yn dioddef poen annymunol yn y cefn a'r canol. Rhaid i ni beidio ag anghofio hefyd bod y osgo cywir yn dibynnu ar waith nifer o organau. Wedi'r cyfan, unrhyw crymedd yr asgwrn cefn yn effeithio ar y corff yn ei gyfanrwydd, a gall dim ond gweithio'n iawn oherwydd y cyhyrau. Defnyddio amrywiaeth o ymarferion i'w cryfhau, ac yna bydd y datblygiad y cefn fod yn unffurf.