Codi Tâl abdomen colli pwysau - yn sail o harddwch

Bol - pwynt gwannaf y person. Ei bod yn bosibl i farnu cyflwr ffitrwydd corfforol a harddwch cyffredinol. Wedi'r cyfan, nid oes neb yn hoffi dyn fraster gyda bol saggy neu ferch gyda pletiau. Os ydych yn eu plith, peidiwch â bod yn swil, mae'n well i dynnu eich hun gyda'i gilydd ac yn dechrau ei wneud. Gall Tâl am golli pwysau yn gyflym yn eich helpu i brofi canlyniadau mellt-gyflym. Ond mae angen i chi wybod rhai o'r rheolau ac ymarferion.

Codi Tâl stumog colli pwysau

ymarferion

Amser cychwyn codi tâl yn unig yw'r symudiad bach sy'n gwybod pawb ers plentyndod cynnar. Er enghraifft, bydd ymarfer gwych ar gyfer y wasg godi'r corff. Mae'n hawdd i berfformio. Mae'n straen yr uchaf cyhyrau yn y bol. gallwch ei wneud i atal neu mewn rhaglenni arbennig sy'n rhan o'r gorau. Ystyriwch ychydig o ymarferion sylfaenol a syml.

• Achub ar y pwnc, a fydd yn eich helpu i bwyso yn gadarn ar y llawr ac yn cadw eich cydbwysedd. Ar ôl hynny, dechreuwch yn araf lifft eich coesau, gyda'r pen-gliniau hanner-plygu yn gyntaf ac yna sythu eich coesau i fyny at yr arhosfan. Yn y sefyllfa goes olaf dylid cyrlio ychydig dros ei ben. Mae'n bwysig i anadlu yn gywir trwy berfformio yr ymarfer. Codi'r ei draed - anadlu allan a gostwng - anadlu.
• Gorweddwch ar y llawr a phlygu eich coesau ar ongl o 90 gradd. Bydd hyn yn eich man cychwyn. Nesaf, dynn sicrhau ei ddwylo y tu ôl ei ben ac yn dechrau i godi corff nes bod eich penelinoedd cyffwrdd eich pengliniau. Yn syth ar ôl hynny, yn dychwelyd i ddechrau swydd. I ddechrau, mae 5-10 gynrychiolwyr, gydag amser, yn cynyddu llwyth. Mae hefyd yn bwysig i anadlu yn gywir. Codwch y corff ar y anadlu allan ac yn gostwng y inspiratory.
• Cymerwch y man cychwyn - gorwedd i lawr ar y llawr a phlygu eich coesau ar ongl sgwâr. Ceisiwch i wasgu glun i'r abdomen, y tro hwn yn eu gwthio allan o ddwylo'r holl heddluoedd. Gwnewch deg ailadroddiadau a gorffen. Yn raddol yn cynyddu llwyth.

Mae hyd yn oed yn rhan-codi tâl stumog colli pwysau yn gallu cynnwys ymarferion hyn. Mae'n bwysig cofio bod angen i chi gymryd rhan mewn tair awr cyn mynd i'r gwely, fel arall ni fydd eich corff yn barod i orffwys.

Cryfhau'r abdominis rectus

• Dwylo tu ôl i'ch pen clo fel bod eich penelinoedd yn edrych i gyfeiriadau gwahanol. Nesaf, codwch eich pen, ynghyd â'r pelfis ac yn is yn gyflym. Dylai'r ymarfer yn cael ei berfformio ar gyflymder carlam.
• Gorweddwch ar y llawr ac yn codi eich coesau yn syth dros ei ben, ac yna croesi nhw. Dwylo ar hyd y clo cefnffyrdd. Mae hyn yn y man cychwyn. Dechreuwch yn araf yn codi ac yn gostwng y pelfis, gyda phwyslais ar ddwylo. Ymarfer Corff yn ymddangos yn hawdd, ond yn rhoi baich difrifol. Ailadrodd 3-5 gwaith.

Gall colli pwysau codi tâl bol gynnwys y set o ymarferion.

Ymarfer Corff ar gyfer yr ochr a'r cyhyrau canolog

• Codwch y graddau troed 60 chwith a chadw y sefyllfa honno. Y tro dde ar y pen-glin. Sythu eich braich dde yn gyfochrog i'r goes dde a'r chwith tynnu i fyny ac yn ei chael yn anodd ymlaen i ffurfio ongl o 60 gradd. Yn raddol yn newid y sefyllfa. Ailadroddwch yr ymarfer 10 gwaith.
• Dylai colli pwysau Codi Tâl bol yn cynnwys ymarferion o gategorïau gwahanol, hy Dylech gynnwys pob grŵp o gyhyrau, gan ddechrau o'r brig ac yn gorffen ochr.