Ymarferion effeithiol gyda dumbbells i cyhyrau frest

Wedi'u datblygu'n dda cyhyrau pectoral cynhyrchu effaith esthetig dymunol, mae hyn yn berthnasol i ffigwr gwrywaidd a benywaidd. Ymarferion i gryfhau eu cyfer hefyd yn ddefnyddiol iawn ar gyfer y ddau ryw. Diolch iddyn nhw, mae'r ystum yn dod yn llyfn ac yn fwy cywir, y corff yn cael ei gymryd yn llwyddiannus gyda llawer o afiechydon, y person yn cael cyfle gwych i atal ymddangosiad rhai newydd. Gall yr offer ymarfer corff hawsaf a mwyaf cyfleus at y dibenion hyn yn cael ei ystyried fel dumbbell.

grŵp ymarfer

Pob ymarfer gyda dumbbells am frest cyhyrau yn cael eu rhannu'n 2 grŵp:

• gwasgu i fyny;
• Law yn llaw bridio.

Mae gan bob grŵp gwahanol embodiments. Mae pob un ohonynt yn addo lefel uchel o berfformiad yn unol â'r rheolau a system.

Profi o'r grŵp cyntaf

• Ymarferion gyda dumbbells ar gyfer cyhyrau frest yn y sefyllfa supine ddechrau gyda'r sefyllfa cychwynnol: y cefn ar arwyneb caled gwastad, dwylo codi i lefel y frest a'r plygu yn y penelin, palmwydd wynebu ymlaen, pob clampio offer chwaraeon. Mae'r dwylo yn symud i fyny, a gynhelir yn fyr yn y sefyllfa hon, ac yna gostwng yn araf a phwyllog. Wrth godi i allanadlu, wrth ostwng - anadlu.
• Tebyg ymarferion gyda dumbbells am frest cyhyrau - lle palmwydd "edrych" ar ei gilydd, a phopeth arall yn cael ei wneud yn yr un modd. Diolch iddyn nhw, cryfhau a dwylo.
• Mae'r dosbarthiadau math nesaf yn cael ei wneud nid ar y llawr, ac ar fainc arbennig, y gellir ei osod ar rai ongl - tua 35 gradd neu 40. Os ydych yn ei wneud yn fwy, bydd y prif faich yn cael unrhyw frest, ond yn y delta, hy, nid oedd yn cael yr effaith angenrheidiol. mainc Sedd cael ei godi i fyny. Sy'n arfer cwympiadau arno ac yn gwneud ymarferion gyda dumbbells i cyhyrau frest ar senario a ddatblygwyd eisoes: dwylo, palmwydd ymlaen ac ar ei gilydd. Unrhyw anawsterau hyn achosion, ac o ystyried yn eithaf rhwydd. amrywiad arall - pan nad yw sedd fainc chwaraeon yn cael ei godi a gostwng gan nifer cyfatebol o raddau. Athletwyr wedi gwasgu gragen, bod yn wyneb i waered. ymarferion o'r fath ar gyfer cyhyrau pectoral gyda dumbbells cryfhau mwy a vestibular system, yn helpu i frwydro yn erbyn fertigo. Mae'r cwrs o ymarferion traddodiadol, mewn dau fath.

Profi yr ail grŵp

• Techneg y dosbarth cyntaf yw: athletwr yn derbyn sefyllfa dueddol - ar fainc neu arwyneb gwastad eraill. Dwylo gyda chregyn allan i'r ochrau (fel ystum gyda'r llythyr T), yn plygu ychydig o penelinoedd. Nesaf, yr athletwr yn cofleidio cynnig cylchlythyr, fel pe ger ei fron ef yn destun meintiau mawr iawn - bag llawn, polyn, coeden enfawr. Yn y sefyllfa hon dwylo yn cael eu cynnal yn saib fach, yna esmwyth ddychwelyd i'w safle gwreiddiol. Pwysig: Mae pob dwylo ychydig yn plygu! ymarferion o'r fath addas gyda dumbbells ar gyfer yr ysgwyddau a'r frest. Anadlu rhythm bob amser yr un fath ac nid yw'n dibynnu ar y math o gyflogaeth.
• Mae gwaith ar y fainc. Mae'r math hwn o ymarfer corff yr un fath ag yn y sefyllfa flaenorol, mae'r dechneg yn aros yr un fath.
• "Pullover". Mae ychydig yn wahanol i'r rhai blaenorol ac yn perfformio gyda cragen gwahanol - a dumbbell, ond mae pwysau ddwywaith yn fwy na rhai sy'n pasio pob dosbarth. Dechrau sefyllfa: gorwedd ar ei gefn, dwylo gyda dumbbells tu ôl i'ch pen clwyf. Er mwyn osgoi anaf, penelinoedd plygu, dumbbell cael ei godi upwardly ar ongl o 90 gradd o ran y llawr ac yn gostwng i lawr yn ysgafn.

argymhellion cyffredinol

Dal i fyny yn y gampfa neu yn y cartref, a phob un sy'n dilyn ei nodau a'u diddordebau eu hunain. Un o bwysig yn unig i bwmpio i fyny cyhyrau, yn dod yn gryfach, tra bod eraill yn ceisio adeiladu cyhyrau. Yn dibynnu ar hyn, yn cael ei ddewis a faint o ymarfer corff. Maent fel arfer yn perfformio yn 3-4 setiau, yr un o 6 12 gwaith eu detholiad tun hefyd yn cael ei newid ar ewyllys a doethineb.