Lawrlwytho ysgwyddau! Mae hyn yn - y sail ar gyfer ffurfio torso godidog

Mae'r rhan fwyaf dechreuwyr sydd am ddod yn berchennog ar torso godidog, am ryw reswm, ei sylw yn canolbwyntio ar weithio gyda'r cefn, y frest a'r breichiau. Ond y sylfaen, sydd eto i "dal" eto, yn cael eu ysgwyddau hardd. Maent yn creu delwedd weledol y da, y ffigur gyfrannol. Felly, pan fydd y breichiau swing, mae'n rhaid i ni sicrhau eu bod wedi dod yn mor fawr ag y bo modd. Gallwch wneud hyn drwy ddefnyddio set o ymarferion arbennig.

Os swing yn iawn yr ysgwyddau, mae'n bosibl i sicrhau y byddant yn tyfu cyhyrau cryf a het datblygu'n dda. Gellir eu rhannu'n dri pharth:

• flaen;
• cyfartaledd (ochr);
• cefn.

Pan fydd y breichiau swing, yna mae pob un ohonynt y dylid cynnal cyfres o ymarferion penodol, a luniwyd i chi eich hun. Gallwch, wrth gwrs, i ddefnyddio'r rhaglenni sy'n cael eu creu gan grefftwyr.

Yn yr erthygl hon rydym yn cynnig nifer o ymarferion, gan ffurfio ar yr un pryd y tri pharth. Pan fydd y breichiau swing yn y cartref, nid yn y gampfa, mae angen i chi gymryd i ystyriaeth yr egwyddorion canlynol:

1. Ymhlith yr ymarferion arfaethedig dylai ddechreuwyr yn dechrau i ddewis dim ond un, datblygiadol cyffredinol. Rhoddir blaenoriaeth i reidrwydd yn codi i'r frest a zhimam.
2. Bydd angen mwy o athletwyr profiadol i ddewis un ymarfer ar y trawst, gan wneud o leiaf pedair set yr un.

Mae'r ymarfer cyntaf, i ffurfio parthau blaen ac ochrol. Lawrlwytho ysgwyddau o leiaf wyth ailadroddiadau. Traed i roi pellter o ddim llai na dri deg pump centimetrau. Cymerwch y swydd drwy ddal y brig. Mae angen yn union pellter yr un fath â'r hyn a rhwng y coesau. Codi pwysau hyd at lefel ysgwydd, ac yna gwasgu dros eich pen. Mae angen i chi wneud cais ychydig yn ôl, pan fydd y bar ar frig.

Yr ail ymarfer corff yw bod angen i chi dynnu y barbell i fyny, ysgwyd breichiau ochr. Mae'r dal cargo ar lefel y cluniau yn y vise, atafaelu ar y lled ysgwydd ar wahân. Rydym yn dechrau tynnu ei fyny, cyn cyrraedd y lefel y goron. Daliwch y barbell yn ystod ymarfer corff ar bellter o dri deg centimetr i ffwrdd oddi wrth y corff. hepgor yn araf iawn ymhellach. Lawrlwytho ysgwyddau o leiaf wyth gwaith.

Mae'r trydydd ymarfer corff yn golygu perfformio gweisg yn ail, yn gyntaf i'r frest, ac yna - yn eistedd oherwydd y pen. Diolch iddo, gallwch bwmpio i fyny ochr ac ysgwydd flaen. I eistedd ar y fainc, dylai'r gwddf fod ar waelod y frest. Grip - cyfartaledd. Gwasgwch dros eich pen, ac yna gostwng ei ben ac ysgwyddau. Unwaith eto, gwasgu i fyny. Felly, rydym yn parhau: ar ei frest, ac yna ei ben, ac yn y blaen. Codi'r fyny y gwddf yn cael ei ystyried yn un ailadrodd.

ymarfer Pedwerydd cael ei gyfeirio at yr ochr a'r parth blaen. Lawrlwytho ysgwyddau ag ef o leiaf wyth gwaith. Dumbbells Cadwch breichiau plygu, palmwydd yn wynebu ei gilydd. planhigion penelin mewn cyfeiriadau gwahanol ac ar yr un pryd gwasgu'r dumbbells i fyny, gan gyrraedd lefel y goron. Ar y llwybr olaf y palmwydd y dylid edrych yn unig ymlaen. Nesaf, byddwn yn dychwelyd at y man cychwyn ac yn ailadrodd eto.

Y pumed gweithgaredd yw ffurfio parthau ochrol. Eisteddwch ar ymyl, ychydig yn pwyso ymlaen. Dwylo gyda dumbbells ddefnynna i lawr. Nesaf, rydym yn dechrau eu codi mewn cyfeiriadau gwahanol i'r brig. Ei gwneud yn wyth gwaith.

Mae'r ffurflenni ymarfer chweched ardaloedd cefn a blaen. Dylai dwylo gyda dumbbells cael eu gostwng ac ychydig yn plygu yn y penelinoedd. Palm - gyfeirio yn ôl. Yn gyntaf, codi un llaw, gan gyrraedd lefel y talcen, ac yna - un arall. Ydych chi angen o leiaf wyth ailadroddiadau ar bob llaw.

ymarfer Seithfed "hanelu" i bob parth. Mae eu traed gyda'i gilydd, dylai'r pwysau fod ar y cluniau a'r breichiau plygu ychydig. Dechrau codi nhw i'r ochr, gan gyrraedd lefel y clustiau, yna gostwng ymlaen at dumbbells cyffwrdd â'i gilydd, ac yn mynd i lawr i'r man cychwyn. Gwneud dim llai nag wyth gwaith.

Bydd y cymhleth arfaethedig fod yn sail ar gyfer y gwaith ar yr ardal ysgwydd.