Sut i goginio y bariau protein yn y cartref

athletwyr Modern yn cael eu monitro diet agos iawn eu deiet gynllunio'n ofalus. Ond yr holl yr un fath, ac mae ganddynt angen i fwyta. Yna dewch i chymorth bariau protein. Yn y cartref, eu bod yn hawdd i'w coginio. Mae llawer o ryseitiau sy'n syml iawn, ac mae'r cynnyrch terfynol yn troi allan yn iach, blasus ac yn rhatach na siop, t. I. Dim cadwolion a lliwiau yn eu cynhyrchion. Mantais arall: gall y cyfansoddiad pob dogn yn cael ei newid ychydig at eich dant. Fodd bynnag, dylid cofio bod y cynnyrch yn cael ei storio yn yr oergell, fel arall bydd yn dirywio'n gyflym.

bariau protein yn y cartref. Rysáit № 1

cynhwysion:

• 2 lwy fwrdd. blawd ceirch;
• 5 llwy fwrdd o bowdr brotein (gallwch brynu yn y siop maeth chwaraeon);
• Erthygl 0.5. menyn pysgnau ;
• ychydig o laeth neu ddŵr i'r gymysgedd daeth toes.

Paratoi:

1. Mae'r holl gynhwysion yn cael eu tywallt i mewn i'r gwpan.
2. Cymysgwch nes unffurf. Cysondeb yn troi fel toes trwchus iawn.
3. O'r gymysgedd o ganlyniad i ffurfio bariau.
4. Rhowch nhw mewn oergell am 50 munud cyn halltu.

Rysáit № 2. Cnau

bariau protein yn y cartref, wedi'u coginio yn y rysáit yn eithaf maethlon: tua 300 o galorïau y darn. Ar yr un pryd, byddant yn cael eu hatgyfnerthu. Well i gymryd cymysgedd o gnau, felly bydd yn cyfansoddi mwy amrywiol.

cynhwysion:

• 0.5 st. ceirch rholio a blawd gwenith. Gall Yn hytrach na yr un olaf ei gymryd bran ceirch - byddant yn ddefnyddiol.
• 10 llwy fwrdd powdr protein, llenwch well gyda sleid, yna cynyddu cynnwys protein;
• 4 f. L. coco;
• 1 llwy fwrdd. llaeth powdwr, mae'n well defnyddio cynnyrch isel mewn braster. Nid yw'r argymhelliad hwn yn ddamweiniol. Mae hyn yn sylweddol lleihau faint o fraster yn y bar.
• 2 lwy o hadau llin;
• 2 lwy o hadau blodyn yr haul puro;
• 1/4 Celf. cnau i flasu: cnau cyll, cnau Ffrengig, cnau almon, gallwch gymryd cymysgedd;
• 1/4 Celf. ffrwythau sych;
• 1/3 Celf. menyn pysgnau;
• ychydig o fanila;
• dŵr, tua 0.5 v.

Paratoi:

1. mae angen i chi gymysgu holl gynhwysion mewn powlen.
2. Bydd cysondeb y gymysgedd yn debyg i cytew trwchus. Gallwch arllwys formochkam neu symud i mewn i rywbeth gwastad, fel eu bod yn ddiweddarach roedd yn gyfleus i dorri.
3. Am awr y màs caledu, gellir ei rannu'n rhannau.

Rysáit № 3. bar Cocos

Sut i goginio y bariau protein yn y cartref, fel eu bod yn nid yn unig yn ddefnyddiol, ond hefyd yn flasus? Isod rydym yn cyflwyno rysáit ar gyfer sut i gael darn o Candy, ychydig yn atgoffa rhywun o'r "Bounty".

cynhwysion:

• powdr protein 1 llwy fwrdd;
• 2 lwy olew manna neu cnau coco;
• mêl 1 llwy fwrdd;
• 2 llwy fwrdd coco;
• cnau coco, i daenu y bar.

Paratoi:

1. Mae'r cymysgedd coco cwpan a phrotein. Os ydych am gael mwy o brotein, mae'n bosibl i gynyddu faint. Mae'n well defnyddio powdwr coco naturiol, yna bydd y bar yn fwyaf defnyddiol.
2. Ychwanegu at y gymysgedd o olew cnau coco a mêl.
3. Mae pob cymysgedd nes yn llyfn.
4. Ffurflen Bar a'i roi yn yr oergell am 20 munud.

O swm y cynhyrchion a geir 1 go tua 80 bar, mae'n cynnwys 380 o galorïau ac 20 gram o brotein. Gallwch rannu yn 2 rai llai. O'r fath yn gyfleus i fynd gyda chi ac yn eu brathu.

Rhif Rysáit 4. Atodiadau gartref heb brotein

Os nad yw'r llaw yn arbennig powdr protein, gallwch geisio gwneud cynhyrchion byrfyfyr.

cynhwysion:

• hadau plicio;
• llaeth;
• blawd ceirch;
• creision ŷd ;
• cnau.

Paratoi:

1. Cymysgwch yr holl gynhwysion mewn powlen. Os ydych yn ychwanegu ychydig o siocled, bydd y bar yn fwy blasus.
2. dylino'n Offeren nes yn llyfn, yna dylid ei roi ar y lapio plastig ar hambwrdd a'i roi yn yr oergell.
3. Ar ôl caledu, wedi'i dorri'n ddarnau o faint a ddymunir.

Rhif Rysáit 5. Pobi

Bydd angen i chi:

• 2 lwy fwrdd. blawd ceirch;
• 10 llwy fwrdd o bowdr protein, mae angen i chi gymryd sleid, bydd yn cynyddu cynnwys protein;
• 3 h. L. coco;
• 200 go laeth powdwr;
• 200 ml o sudd masarn;
• 2 protein crai;
• ¼ Celf. sudd, ffres sydd orau, er enghraifft, oren;
• olew had rêp, i iro'r y mowld;
• os dymunir - fanila.

Paratoi:

1. Mewn powlen, cymysgwch naddion, llaeth powdr a phrotein.
2. Yn yr ail gwpan gorffwys cymysg.
3. Mae cynnwys y ddau powlenni eu tywallt i mewn cymysgydd a'i gymysgu.
4. Mae'r gymysgedd ei arllwys i mewn i ddysgl bobi a'i roi mewn popty i gynhesu ^tua 160, am 20-30 munud.
5. Mae'r ddysgl gorffenedig yn cael ei dynnu ac yn torri'n rhannau cyfartal - bariau.

Iawn bariau protein blasus yn cael eu sicrhau yn y cartref, sy'n defnyddio amrywiol excipients, er enghraifft, banana a llus. Mae hyn yn cynyddu eu gwerth maethol, yn cynyddu cynnwys sylweddau defnyddiol.

Rysáit № 6. I ddiog

Mae ffordd, gan fod bron heb roi ymdrech i baratoi bariau protein yn y cartref. byrbrydau di-carbohydrad yn arbennig o bwysig ar gyfer bodybuilders a dieters.

cynhwysion:

• Braster isel caws bwthyn.
• powdr protein.

Paratoi:

1. Cymysgwch y caws bwthyn ac ychwanegwch y powdr protein.
2. I ffurfio selsig trwchus a rhoi yn yr oergell.
3. Bariau yn barod.

Gan eu bod yn cael eu gwneud o curd ynddi isafswm cynnwys brasterau a charbohydradau, ond y cynnwys protein cynyddu. Bwyta gwell bariau i ymarfer orau bosibl - ar gyfer 1.5-2 awr, neu ar ôl, ond nid ar unwaith, ond ar ôl 15-20 munud ..