Creatine: sgîl-effeithiau, effaith ychwanegion ar y corff dynol.

Gainer - rhyw fath o chwaraeon maeth, sy'n cynnwys cymysgedd protein-carbohydrad, lle màs y corff cynyddu. Weithiau mae hyn cynhyrchwyr bwyd yn ychwanegu amrywiaeth o elfennau hybrin, fitaminau, asidau amino, creatine. Hefyd yn aml atodiad yn cynnwys ychydig bach o fraster. Cymryd sgîl-effeithiau Creatine nid bron yn ymddangos.

Gainer yw un o'r atchwanegiadau chwaraeon cyntaf. Yn y gorffennol, ar gyfer cynhyrchu ychwanegion a ddefnyddir ffurfiau rhatach o brotein, mae'n gorlwytho gyda brasterau a siwgr i oedd calorïau mawr. Mewn un dogn o'r bwyd a allai gynnwys hyd at 3000 o galorïau. Dros amser, mae'r farchnad dechreuodd ymddangos atchwanegiadau o ansawdd modern ac uchel sy'n cynnwys protein puro, carbohydradau a mwynau defnyddiol eraill.

Fel arfer atchwanegiadau chwaraeon Argymhellir i gymryd yn syth ar ôl ymarfer corff, tra bod, pan fyddwch yn agor hyn a elwir yn protein-carbohydrad "ffenestr" sy'n llenwi'r gainer. Gyda hyn atchwanegiadau chwaraeon yn athletwyr i adfer pŵer yn gyflym, yn atal prosesau catabolic, meinwe cyhyrau hadfywio ac ailgyflenwi cronfeydd wrth gefn ynni disbyddu. Hefyd, efallai y bydd y ychwanegyn yn cael eu cymryd yn union cyn yr ymarfer. Diffyg gainer derbyn cyn ymarfer yw bod yn ystod na fydd yr hyfforddiant llosgi braster, cynyddu'r tebygolrwydd o ei dwf.

Mae'r math hwn o chwaraeon maeth a argymhellir ar gyfer pobl sydd â physique neu ectomorphs heb lawer o fraster. Nid yw pobl sy'n dueddol o fod dros bwysau a endomorphs cymryd atodiad hwn yn cael ei argymell. Gainer yn ddelfrydol ar gyfer bocswyr, athletwyr, chwaraewyr pêl-droed ac athletwyr sy'n agored i straen hir. sportpitanie Modern yn addas nid yn unig ar gyfer cynyddu màs cyhyr, ond hefyd fel lleihau asiantau ac ynni. Wrth ddefnyddio sgîl-effeithiau Creatine o gwbl yn cael eu nodi yn wahanol.

Wrth ddewis chwaraeon maeth, ni all llawer o benderfynu sy'n well - gainer pwysau neu brotein.

Mae'r protein yn gymysgedd protein-carbohydrad. Mae strwythur sylfaenol o brotein - protein hwn. Mae'r protein a ddefnyddir i gynyddu màs heb fraster. Pan fydd y protein a ddefnyddir dim ennill pwysau. Mae protein yn addas ar gyfer pobl sy'n hyfforddi ar gyfer eu hunain, heb unrhyw straen. Drwy yfed yn talu sylw protein at a oes rhan o lactos. Nid yw'r protein yn cynnwys cynnyrch lactos, ac mae hyn yn fantais enfawr, fel y Ni all llawer o bobl yn goddef lactos.

Gainer, yn wahanol i'r protein yn cynnwys cymysgedd protein-carbohydrad. Ond, er gwaethaf hyn, mae'r protein yn yr atodiad hwn gymaint ag yn y protein. Yr unig wahaniaeth yw faint o galorïau yn ychwanegu llawer mwy. Gan fod yn hysbys, galorïau sydd carbohydradau, ond maent yn cael eu prosesu yn ynni. Felly mae'n gwbl addas ar gyfer y bobl hynny sy'n mynd i gyd allan mewn hyfforddiant.

Gainer: beth i'w ddewis?

Ymhlith y swm enfawr o gainers caled entangled, felly dewis yr ychwanegyn dylid ymgynghori ag arbenigwr. Talu sylw at y cynnwys siwgr a chyfansoddiad o garbohydradau. Ni ddylai'r atchwanegiadau cynnwys mwy na 30-50 gram o siwgr. Os ydych yn tueddu i fod yn rhy drwm, dewiswch gainer sy'n cynnwys carbohydradau â mynegai glycemic isel. A phobl â metaboledd uchel, i'r gwrthwyneb, argymhellir i ddewis atchwanegiadau gyda uchel mynegai glycemic. Mewn unrhyw achos, dewiswch unig gynnyrch profi sy'n cynnwys proteinau o ansawdd uchel.

Creatine: Sgîl-effeithiau

Cyfansoddiad o ychwanegion ar gyfer chwaraeon a ffurfiwyd o gydrannau bwytadwy, ac nid yw'n wahanol i'r cynnyrch. Gallant gymryd merched a dynion o bob oed. Cymryd sgîl-effeithiau Creatine yn cael eu hamlygu yn y ffurf o anoddefgarwch ac unigol anhwylderau y coluddyn, yn enwedig ar ôl clefydau y pancreas. Hefyd, os nad storio'n gywir neu gysylltiad â lleithder ychwanegyn Efallai ynddo yn cael ei ffurfio bacteria sy'n achosi gwenwyn bwyd. Nid yw dolur rhydd yn cymryd Creatine am sawl diwrnod, ac yna parhau i ddefnyddio'r cynnyrch, lleihau ei dos.