Ymarferion effeithiol ar gyfer dwylo

Cytuno bod dyn gyda'i ddwylo, bron yn amddifad o cyhyrau, yn edrych, o leiaf, heb fod yn rhy deniadol. Yn enwedig ar y traeth neu yn y pwll. O'r fath yn berson sy'n werth treulio amser ac egni ar rywbeth i'w drwsio. bwmpio Da cyhyrau yn y breichiau o ddyn - mae'n plws ychwanegol at ei ymddangosiad. Ar ben hynny, mae hefyd yn arwydd o gryfder corfforol a dygnwch. Hefyd yn rhoi ysgwyddau a'r breichiau bwmpio ysgafn i fyny yr apêl ferch. Felly, gadewch i ni siarad am yr hyn yw'r ymarferion ar gyfer y dwylo, sef y mwyaf effeithiol, a sut i berfformio iddynt.

Codi rhodenni o safle sefydlog ar y biceps. Grip bar cydio gwaelod, llaw ar eich lled ysgwydd neu ychydig yn gulach na ysgwydd (bydd yr opsiwn olaf rhoi'r canlyniadau gorau). Cist allan, ysgwyddau yn ôl, penelinoedd yn eich ochr. Straenio yn ôl cyhyrau a biceps, y dyrchafaf y bar. Symudwch dim ond y fraich. Mae'n rhaid i'r amgaead fod yn hollol llonydd. Peidiwch â cheisio codi uwch y gwddf, tra'n cymryd allan y penelinoedd, mae'n rhaid iddynt gael eu gwthio i'r ochr. Ar ben y biceps torri symud, a griddfan, yn cymryd y man cychwyn. Gostwng ei ddwylo, yn arbed ychydig o densiwn yn eich cyhyrau.

Mae rhai ymarferion ar dwylo da pwmpio cyhyrau ysgwydd, sydd wedi ei leoli o dan y biceps. Mae'r rhain yn cynnwys yr hyn a elwir yn "morthwyl". Cymerwch y gafael dumbbell fel bod y fwlturiaid yn gyfochrog â'i gilydd, breichiau yn syth. Codwch gragen yn ysgwydd gyda'r llonydd penelin. Yna gostwng y dumbbell ac yn gwneud yr un peth gyda'r ail dumbbell. Noder bod rhaid ddwy law eu hymestyn yn ystod yr ymarfer hwn.

wasg Ffrengig yn cynyddu màs y triphen. Gorweddwch ar fainc llorweddol, yn dal y barbell uwchben y fron ar breichiau sythu. Plygu eich penelinoedd, ostwng. Yna yn araf gwasgu'r bar yn ôl i'r man cychwyn. Yn yr achos hwn, gallwch adael eich penelinoedd plygu ychydig. Sythu'r breichiau, troadau nhw ychydig yn ôl (tuag at y pen) at y triphen peidiwch â ymlacio ar y brig.

Mainc ar y bloc - ymarfer syml, ond mae angen y gwaith o gyflawni amodau penodol. Dechrau swydd - corff heb lawer o fraster ymlaen ychydig, coesau ar wahân yn lled ysgwydd neu ychydig yn ehangach. Gwasgwch y ddolen i'r estyniad llawn y breichiau. Ar y pwynt isaf yn rhaid i chi ymestyn y triphen. Yna esmwyth yn dychwelyd yr handlen i'w safle gwreiddiol. Felly, ni ddylai fod yn fwy na penelinoedd plygu ongl o naw deg gradd. Os ydych yn perfformio fel pe baent yn gadael yn y llaw, a ddefnyddir wedyn mae'r pwysau yn rhy fawr i chi. Trowch i lawr ac yn ailadrodd unwaith eto.

Mae llawer o bobl yn treulio oriau yn y gampfa, i "lenwi" eu breichiau ac ysgwyddau, llawer o gartrefi yn cael popeth rydych ei angen ar gyfer hyn - dumbbells, barbwysau, ac ati Ond beth os nad oes gennych y bwledi angenrheidiol ar gyfer hyfforddiant.? Neu nad oes gennych y gallu neu'r amser i fynd i'r gampfa? Naill ai chi - ferch ac yn awyddus i gael braich gref, ond nid yn rhy bwmpio i fyny, nid i edrych gwrywaidd? Mae'n gwbl bosibl gwneud hebddo. ymarferion Braich Gall heb dumbbells, bariau a dyfeisiau tebyg yn dod â chi heb fod yn llai defnyddiol, os perfformio'n gywir. Gadewch i ni siarad am nhw.

Mae'n ymddangos i fod yn hynod effeithiol ymarferion syml ond ar yr un pryd ar eich dwylo. Mae'n - pushups. Rhowch y gorau yn gorwedd. Anadlu a plygwch eich penelinoedd, gan wneud y anadl a sythu breichiau, anadlu allan. Dylai'r cefn fod yn llym yn syth.

Tynnu gafael i ddatblygu mor dda biceps. Cymerwch y man cychwyn. Y gafael ysgwydd-led ar wahân i ei hun, anadl, ac yna anadlu allan gyda tynnu i'r bar i gyffwrdd eich ên.

Dips yn ddefnyddiol ar gyfer Triceps a cyhyrau pectoral. ymarferion o'r fath yn ei ddwylo i'w perfformio yn gywir, eu bod yn rhoi yr effaith a ddymunir. Uprites mewn bariau. Dwylo sythu. Blygu yn araf, penelinoedd plygu i ongl o naw deg gradd. Yn yr achos hwn, dylech deimlo ymestyn y triphen. Yna, gyda ymdrech i sythu'r corff, gan gymryd y swydd yn cychwyn.

dwylo Pwmpio, dylai gynnal, ymhlith eraill, ymarfer corff i dwylo. Maent hefyd yn bwysig oherwydd eu bod yn darparu gafael cryf. Mae hyn yn - y cylchdro o dumbbell, a gyflawnwyd mewn cyfeiriadau gwahanol, ymarferion gyda expanders, yn dal y disg o'r bar (llyfn, heb unrhyw ymyl), gwasgu pêl ar gyfer tenis, yn hongian ar y bar ac ychydig o rai eraill.