Ymarferion i gryfhau y cefn.

Mynd dyn yn y broses o esblygiad rhag cerdded ar eu pedwar i sefyllfa fertigol bresennol, roedd yn ddechrau problemau gyda ei gefn. Mae'r sefyllfa fertigol y corff, wrth gwrs, yn rhoi i ni llawer o fanteision, fodd bynnag, yn wahanol i anifeiliaid, yn rhugl gyda ei gorff, person, yn anffodus, nid oes ganddo bwerau o'r fath. Rydym yn aml yn anghofio am ei ôl ar ei gryfhau hyfforddi ei gyhyrau. Y canlyniad - poen yn y cefn a chlefydau amrywiol o organau mewnol.

Rydym yn gyson yn cynnal llawer o amser mewn sefyllfa eistedd, mae hyn yn arwain at golli naws naturiol y cyhyrau. Cryfhau cyhyrau yn ôl, os fedrus cyfuno â gweithgarwch corfforol, atal poen yn y cefn, yn ysgogi'r iechyd corfforol a meddyliol rhagorol.

Os oes gennych broblemau cefn neu sydd wedi penderfynu i gymryd rhan yn ddifrifol yn ei hiechyd, y peth gorau i weithredu yn y drefn ganlynol. Yn gyntaf, mae'n rhaid i chi ddysgu sut i ymlacio ac ymestyn yn ôl cyhyrau, a dim ond wedyn yn dechrau i gryfhau eu ymarferion gwneud yn rheolaidd i gryfhau'r cefn. A dim ond ar ôl llwyddo ydych wedi goresgyn camau hyn - i swing yn ôl.

Un o nodweddion arbennig o unrhyw system fecanyddol - ei natur gylchol. Straen - ymlacio. Felly y mae gyda eich cefn. Mae hon yn broses naturiol - yn y prynhawn, rydym yn weithgar wrth ffurfio lleyg gyda'r nos. Prif bwrpas yr ymarferion i gryfhau'r cefn - cymaint â phosibl i lyfnhau'r cyfnod pontio miniog o ymlacio i straen cyhyrau ac yn ôl.

Dychmygwch sefyllfa - byddwch yn dod adref o'r gwaith, wrth gwrs, yn flinedig iawn, ond y prif beth - poen cefn annioddefol. Gadewch i ni geisio ei roi mewn trefn a pherfformio ymarferion i gryfhau'r cefn:

A. Gorweddwch ar eich cefn o flaen soffa neu gadair freichiau. Cael eich dwylo tu ôl i'ch pen a chefn y llaw heb lawer o fraster ar y sedd y soffa, plygwch eich pengliniau ac ymlacio.

B. Gadarn codi'r corff ac aros yn y sefyllfa hon ers peth amser. Nawr ymlacio eto. Dylai'r ymarfer hwn yn cael ei ailadrodd o leiaf dair gwaith. Yna gwnewch saib byr ac ailadrodd. Cyn bo hir byddwch yn teimlo bod poen nagging cefn gadael i fynd.

Os yw eich gwaith yn cynnwys presenoldeb cyson mewn sefyllfa eistedd, byddwch yn sicr yn gwybod y teimlad annymunol pan fydd y cyhyrau y cefn, fel maen nhw'n dweud, "fferru." Mae ymarferion eithaf syml i gryfhau y cefn, yn effeithiol atal y cyflwr hwn. Yn ogystal, mae'n bosibl i berfformio nhw, hyd yn oed yn y gweithle.

A. Eisteddwch ar gadair, gan godi dwy law yn yr awyr a phlygu yn y penelinoedd. Nawr yn ehangu ei ddwylo, palmwydd ymlaen.

B. Cadwch eich dwylo ar lefel ysgwydd o'ch blaen chi, penelinoedd a chledrau cyffwrdd. Wrth gynnal yr ymarfer hwn, dylech deimlo sut y cyhyrau y cefn amser. Dylai Breathing fod yn llyfn, byddwch yn ofalus i beidio â chodi yr ysgwyddau. Ailadroddwch wyth i ddeg o weithiau.

Mae'r ymarferion canlynol i gryfhau'r cefn yn helpu i gynnal symudedd cymalau a'r asgwrn cefn. Os ydych yn dioddef o bryd i'w gilydd o boen yn y pen-gliniau neu ysgwyddau - peidiwch a pheryglu'ch cyn symud ymlaen i'r gampfa, mae'n well i ymgynghori ag arbenigwr.

A. Cael ar eu pedwar, gan gadw eich cefn yn syth. Ychydig yn plygwch eich penelinoedd. Nawr trowch rhwygwch y palmwydd o'r llawr. I gael y canlyniadau gorau, dylai'r gyfradd yn yr ymarfer hwn fod o leiaf 110 gwaith y funud.

B. Gan ddechrau yr ail ymarfer corff, yn dychwelyd i'r un man cychwyn. Synchronously codi'r fraich chwith a'r pen-glin dde, ac yna y ffordd arall o gwmpas - codwch eich llaw dde a phen-glin chwith. ailadrodd ymarfer corff o leiaf 20 gwaith, yn ceisio cadw at rhythm clir.

Mae llawer yn chwilio am yr ymarferion gorau ar gyfer y cefn, gan gredu bod rhai dechneg hudolus unwaith ac am byth gael gwared ar eu problemau gyda poen yn y cyhyrau a'r asgwrn cefn. Fodd bynnag, mae'n cael ei brofi, bod yr ymarferion gorau - y rhai sy'n cael eu cynnal yn rheolaidd. A yw gymnasteg, cerdded hirach, yn cynnal ymarferion syml yn y cartref ac yn ôl yn y gwaith, ac ni fydd y canlyniad aros yn hir.