Ymarferion gyda expanders

Edrychwch ar 18 oed, pob menyw eisiau oedran. Yn anffodus, y flwyddyn, gan na fyddem am adael eu olion bysedd, ac nid ydym yn paentio. gormod o bwysau, marciau ymestyn ar y frest a'r abdomen ar ôl beichiogrwydd, "croen oren" - un o'r problemau mwyaf cyffredin y mae menywod yn eu hwynebu. Ymarferion ar gyfer cellulite gall y cartref drwy ddefnyddio'r Expander yn cyflawni canlyniadau gwych. Ymunwch â gym yn aml yn cael nid yw'r cryfder na'r amser na'r arian. I achub yr holl ferched yn dod yn un o'r efelychydd mwyaf compact - ehangydd, a all fynd gyda chi ar y daith, ac am dro ar y traeth.

Ymarferion gyda expanders i alluogi menywod i gefnogi'r system cyhyrau gyfan mewn cyflwr da, sy'n rhoi hanner hardd o hyder personol ddynoliaeth yn ei harddwch a ffigur. Ymarferion gyda expanders i gymryd lle'r set gyfan o ymarferion y gellir ond ar gael drwy ymweld â'r gampfa. Ac ni all ond yn llawenhau. Ymarferion gyda expanders caniatáu i fenywod o bob oed i gael siâp corfforol rhagorol heblaw ymestyn y bol a'r cluniau elastig podkachennye.

1. Ymarferion gyda expanders i cyhyrau ymestyn gallu cynyddu hyblygrwydd y asgwrn cefn, a oedd gydag oedran, yn anffodus, yn cael ei golli oherwydd y gweithgarwch isel a symudedd.

I pherfformio ymarferion ymestyn ddylai gymryd man cychwyn, yn gorwedd ar eich cefn ar arwyneb gwastad i lawr. Tynhau'r Expander ar y traed, tra bydd yn dal y ben y efelychydd yn nwylo. droed Somknite gadarn, plygwch eich penelinoedd ac yn eu rhoi ar y llawr. Rhwygwch o'r llawr pengliniau plygu ar 20-25 centimedr, ac yna rhwygo oddi ar y rhan uchaf y corff o'r llawr. Sythu ongl o 45 gradd goes, yn dal am ychydig funudau ac yn dychwelyd i'r safle gwreiddiol. Cofiwch fod yn ystod yr ymarfer gyda expanders ymestyn yn angenrheidiol i gadw'r wasg dan bwysau cyson.

2. Ymarferion gyda expanders cynnal mewn cyflwr da y cluniau a'r pen-ôl. Gorweddwch ar eich cefn, colli'r efelychydd dan y sanau, sanau lledaenu a dwyn ynghyd y sawdl. Plygwch eich coesau fel bod eich pengliniau oedd ar ongl sgwâr dros y basn. Yn ystod allanadlu ar ongl o 45 gradd, ceisiwch sythu'r pengliniau tan y diwedd, tra'n anadlu blygu eto. Mae'r ymarfer canlynol i gynnal cyhyrau pen-ôl toned. Cymerwch sefyllfa: gorwedd ar ei ochr chwith. Sleid y plygu droed dde yn ei hanner Expander a phlygu yn y pen-glin. Sythu eich llaw chwith ar hyd y llawr, ei roi ar ei phen. Gwasgwch y droed chwith i'r llawr wrth i chi anadlu allan, ceisiwch sythu'r goes plygu yn llawn ac yn mynd ag ef mor bell yn ôl. Ar ôl hynny, anadlu, yn dychwelyd i'r man cychwyn. Ailadroddwch yr ymarfer hwn 15-20 o weithiau, ar y chwith a'r troed dde.

3. Ymarfer ar gyfer y wasg a'r cyhyrau yr abdomen. Cymerwch y sefyllfa o eistedd ar y llawr, plygu eich pen-gliniau a thynnu ymlaen. Tynnwch y expander tâp dan wadnau gwasgu yn erbyn y llawr. Bent yn y breichiau, dwylo yn dal y ben y efelychydd cyn bwydo. Dim symudiadau sydyn y corff tilt corff yn ôl, nid gwthio dwylo. Yn ystod allanadlu, ehangu'r corff i'r ochr dde, anadlu aer, sythu eich corff, anadlu allan, troi y ffordd arall. Ailadroddwch yr ymarfer gyda expanders am 15-20 o weithiau i bob cyfeiriad.

Bydd ymarferion uchod yn helpu i gadw eich ffigur mewn cyflwr ardderchog, trawsnewid ôl misoedd hir y gaeaf. "Croen oren" yn nad ydych yn bygwth gyda eu hymddangosiad, ac yn caru y bydd y syllu gwrywaidd chi fynd at yr allanfa, gan gynyddu eich hunan-barch. Expander - cyfle delfrydol i ymgysylltu eich corff mewn unrhyw le cyfleus i chi, yn eich amser rhydd heb wario symiau mawr o arian.