Sut i bwmpio ciwbiau ar yr abdomen: set o ymarferion

Sut i bwmpio ciwbiau ar yr abdomen, os, yn anffodus, nid oes gan bawb sydd am gael stumog gwastad ddigon o amynedd a phryd i gael hyfforddiant? Ar gyfer ffurfio bol brydferth, gwastad , mae angen sefydlogrwydd am amser hir.
Fodd bynnag, er gwaethaf yr anawsterau sydd ar y gweill, mae'r penderfyniad i bwmpio ciwbiau eisoes wedi'i gymryd, yn gyntaf oll, mae angen penderfynu ar ddyddiau ac amser yr hyfforddiant. Fel unrhyw ymarfer arall, gwneir y gorau i gasglu'r wasg yn y bore. Yr opsiwn mwyaf priodol fyddai gwneud yr ymarferion am awr dair gwaith yr wythnos. Nid yw dosbarthiadau dyddiol yn golygu y bydd canlyniad ysblennydd yn cael ei gyflawni mewn cyfnod byr. Bydd ciwbiau ar y wasg yn dod yn weladwy dim ond pan fydd canran y braster is-rhedog tua 10%. Os yw'r braster yn gormod, chwyddedig a chyrhaedd rhyddhau'r abdomen, dim ond ni fydd neb yn sylwi arno.

Sut alla i bwmpio ciwbiau ar fy stumog?
Dyma set fach o ymarferion yn seiliedig ar droi a chodi'r coesau.
1. Gorweddwch ar eich cefn, dwylo tu ôl i'ch gwddf, dylai coesau gael eu plygu ar y pengliniau, peneliniaid wedi'u bridio yn yr ochrau. Mae'r corff yn cael ei godi'n araf a'i ostwng yn araf. Rydym yn gweithredu mewn tair set o hanner deg twist.
2. Y sefyllfa gychwynnol: fel yn yr achos blaenorol. Mae Twisting yn cael ei berfformio'n groeslin. Mae'r penelin chwith yn cyffwrdd y pen-glin cywir, ac i'r gwrthwyneb (penelin dde y pen-glin chwith). Rydym yn gweithredu mewn tair set o ddeg ar hugain twist ym mhob cyfeiriad.
3. Gorweddwch ar eich cefn, dwylo'n rhydd ar hyd y corff. Mae'r gymnasteg hwn ar gyfer y wasg yn effeithiol iawn. Rydyn ni'n tyfu cyhyrau'r abdomen, gan godi ein coesau, ac yna'r pelvis mor uchel â phosib. Dychwelwch i'r man cychwyn yn araf. Rydym yn perfformio mewn tair set o ddeuddeg ailadrodd.
4. Ar y llawr, mae coesau'n blygu ar y pengliniau. Rhowch dros y pen neu ei roi ar eich ysgwyddau. Mae'r ymarfer yn cynnwys codi'r coesau a phennu tuag at ei gilydd ac yn dychwelyd i'r lle cyntaf yn araf. Plygwch gyda'i gilydd bum gwaith bum gwaith dair gwaith.
5.Lezhim ar y cefn, breichiau yn syth, estyn coesau. Mae coesau syth yn codi fel eu bod nhw gyda'r corff yn gwneud ongl o 90 gradd. Yna, codwch eich troed dde tua deg gwaith, a'i ddal yn y safle codedig am ddeg eiliad. Mae'r un peth wedi'i wneud gyda'r troed chwith. Yn yr un modd, perfformiwch yr ymarferiad, yn gorwedd ar ei ochr.
6. Mae hyn ar bob pedwar, yn ôl yn syth. Ewch allan, ymlacio cyhyrau'r wasg, yna tynnwch y bol ar y bol. Yn y sefyllfa hon, sefyllwch am 15-20 eiliad, ymlacio. Dechreuwch yr ymarfer 12 gwaith.
7.Lezha rhowch eich dwylo tu ôl i'ch pen. Rydym yn blygu'r coesau yn y pengliniau ac yn perfformio symudiadau sy'n dynwared beicio, mae'r ymarfer yn gymhleth gan gydgyfeiriant arall y pen-gliniau ac yna'r chwith, yna'r penelin dde.
8. Gosodwch y cefn, dwylo y tu ôl i'r pen. Ar yr un pryd, rydym yn codi'r corff a'r coesau, gan geisio cyffwrdd ein pengliniau â'n blaen. Dychwelwch i'r man cychwyn yn araf. Rydym yn gweithredu mewn tri dull deg gwaith.

Pwysiad gyda dumbbells
Sut i bwmpio ciwbiau ar yr abdomen, os yw cyhyrau'r wasg eisoes wedi'u datblygu'n dda? Yn yr achos hwn, dylid cyflawni'r gymnasteg gyda'r pwysau ychwanegol y tu ôl i'r pen ar ffurf dumbbells.

Bwyd protein
Os ydych chi'n meddwl sut i bwmpio'r ciwbiau ar eich stumog, a phenderfynu cyrraedd y canlyniad eich hun gartref, peidiwch ag anghofio y bydd angen maethiad priodol, cyfoethog mewn proteinau.