Beth sydd angen i chi ei wneud ymarferion ar gyfer y pen-ôl yn y gampfa

Pen-ôl - ardal broblemus iawn yn y ffigwr benywaidd, yn enetig thuedd at gronni braster. Ar cyflogaeth barhaol o bryd, mae gwaith eisteddog a braster diffyg maeth yn y maes hwn yn cronni ar gyflymder carlam. Anodd i gael gwared ohono. Os ydych am gael llinell silwét hardd mewn rhanbarth cefn amgrwm ymlaen - i wneud ymarferion ar gyfer y pen-ôl yn y gampfa. Yn nodweddiadol, bwmpio i fyny y pen-ôl nad oes neb yn ceisio. Pan eisteddog yn hirach yn ceisio cryfhau'r cyhyrau yn yr ardal hon. Ond mewn unrhyw achos, yn cyfrannu at hyfforddiant pwysau i gynyddu màs cyhyr, cyflymu metaboledd, lleihau braster y corff a llosgi calorïau. Maent yn creu staes cyhyrol, lle mae'r ffigur yn edrych slimmer.

Perfformio yr ymarfer cyntaf ar gyfer y pen-ôl yn y gampfa, ceisiwch beidio i dynnu ei sylw at gydlynu symudiadau a chadw cydbwysedd. Yn ystod y dylai'r ddwy neu dair sesiwn cyntaf yn cael ei gynnal mudiad addysgol i bob grŵp cyhyrau, fel bod y corff yn gyfarwydd at y straen. Yna gallwch ddechrau i dargedu ymarferion.

Mae'r ymarferion mwyaf cyffredin ac effeithiol yn y gampfa ar gyfer merched ar gyfer pwmpio pen-ôl a'r cluniau - mae'n lunges a squats. Nid yw'n ymyrryd â rhaglen unigol, y dylid eu datblygu yn gynnar gyda hyfforddwr. Mae llawer o amrywiadau o'r symudiadau hyn. Lunges ymlaen ac i'r ochr, chyrcyda gyda osgled llawn, cynnydd a chwymp y corff ar y traed, gan ddefnyddio pwysiad (dumbbells, barbells).

Ymarferion gyda pwysoliad quadriceps llwytho berffaith, flexors glun a glutes. Yn ogystal, yn y broses bob amser yn cynnwys y cyhyrau-sadwyr, sy'n gyfrifol am sicrhau cydbwysedd rhwng y pwysau. O ganlyniad i'r llwyth hwn yn cael ei gweithio grwpiau cyhyrau y corff.

ymarfer loncian yn y gampfa ar gyfer merched - cymysgedd o ymarfer corff aerobig sefydlog a dwysedd isel. Tra'n rhedeg buttocks llwytho gyfartal a cyhyrau goes. ymarfer modern "melin draed" yn cael ei gyfarparu â chyfrifiadur navigation adeiledig yn. Yn seiliedig ar y pwysau ac oedran y person i greu'r llwyth angenrheidiol y rhaglen, sy'n cael ei reoleiddio yn y rheolaeth lleoliadau efelychydd panel. Mae'r hyfforddiant hwn yn helpu i wella'r system gardiofasgwlaidd ac yn cynyddu dygnwch y corff.

Gall ymarferion ar gyfer pen-ôl yn y gampfa hefyd yn cael ei berfformio ar ddyfeisiau arbennig. Coes wasg yn cael ei berfformio tra yn eistedd ar efelychydd, lle mae'r cynhalydd cefn yn cael ei osod ar ongl o 45 gradd. Feet yn cael eu gosod ysgwydd-led ar wahân ac yn ffinio llwyfan flaen. Mae ei faich (25 i 50 kg), gallwch ddewis yn ôl eu galluoedd diogelwch ei hun. Yn ystod ymarfer, eich pengliniau wedi'u plygu ar ongl miniog ac yna sythu cymaint â phosibl. Mewn un dull yn rhedeg 13-15 ailddarllediadau.

ymarferion effeithiol iawn ar gyfer y pen-ôl yn y gampfa yn cael eu gweithredu ar y efelychydd squat darnia. Mae'r llwyfan symudol dueddol L-siâp gan aros yn ysgwydd ac ardal goes. Mae'n rhaid i chi ddod yn ganolbwynt ac yn gosod ei draed ar y ddaear. pwyso dynn ei gefn at y efelychydd, mae angen i chi berfformio squats. Mae'r llwyfan ar ôl gan y camau gweithredu y corff yn cael ei gostwng ac wedi codi, a bydd y pwyslais (bar) yn gweithredu fel asiant pwysoli.