Ymarfer statig ar gyfer datblygu cyhyrau

Static ymarfer corff - yr ymarfer hwn o dan y mae'r baich cyfan yn disgyn ar y cyhyrau, ac mae'r corff dynol ac aelod yn aros yn llonydd. Mae angen cynnal ymarferion o'r fath ar gyfer pob grŵp o ffibrau cyhyrau, bydd yn helpu i gynyddu màs cyhyr.

Gall ymarfer corff sefydlog yn cael ei argymell ar gyfer pobl sydd â llid ar y cyd, a'r rhai sydd wedi cael llawdriniaeth yn ddiweddar. Ar ben hynny, mae ffurflen o'r fath yn caniatáu i gefnogi gymnasteg ddiffyg hir o fynediad i offer chwaraeon a efelychwyr.

Prosesau sy'n digwydd yn y cyhyrau yn y statig

Os ydych chi yn y perfformiad o ymarferion statig nad ydych yn rhedeg yn llawn, sy'n cael eu defnyddio goch ffibrau cyhyrau, a oedd yn gyflym yn cymryd lle meinwe brasterog y corff. Felly, ymarfer statig, ymhlith pethau eraill, yn eich helpu i golli pwysau.

Os byddwch yn gwneud yr ymarfer gyda grym llawn, mae'r ffibrau cyhyrau yn cael eu defnyddio gwyn. gymnasteg o'r fath yn hybu màs cyhyr a chynnydd mewn cyfaint.

gweithredu priodol o ymarferion statig

Yn gyntaf oll, cyn symud ymlaen gydag ymarferion sefydlog, mae'n rhaid i chi gynhesu drylwyr. Fel arfer, ymarferion statig Power yn cael eu perfformio gan ddefnyddio pwysau eich corff. Ar gyfer y gwaith o ddatblygu ffibrau cyhyrau coch dylai perfformio ymarferion cryfder neu asanas gymnasteg statig.

Cymerwch y sefyllfa angenrheidiol o'r corff ac mae ynddo cyhyd ag y bydd y teimlad o losgi nodweddiadol yn y cyhyrau yn ymddangos. Ar ôl ychydig o eiliadau y mae'n digwydd, dylai ymarfer corff fod yn gyflawn. Dylai Breathing fod yn rhythmig. Perfformio ymarfer hwn yn gallu bod mewn sawl dull ar gyfnodau o funud. Ymarferion ar gyfer datblygu o ffibrau cyhyrau coch yn cael eu cynnal hanner-heartedly.

Ar gyfer y gwaith o ddatblygu ffibrau cyhyrau gwyn gorau yn addas i'r ymarfer statig ymwrthedd anorchfygol allanol. Er enghraifft, ceisiwch "symud" y wal, i cryn ymdrech mwyaf posibl. Mae'n rhaid i'r straen uchaf beidio para mwy na 15 eiliad. Yn ystod y dulliau o anadlu fod yn rhythmig. Mae'n rhaid i chi berfformio 5-10 ymagweddau gyda thoriadau o ddwy i bedair munud.

Nodweddion a gwrtharwyddion ymarferion statig

ymarferion sefydlog ar gyfer y pen-ôl yn gyfleus yn yr ystyr nad oes angen eu perfformiad offer arbennig. dim ond digon o eich dymuniadau. Mae'n werth nodi bod mewn gwahanol afiechydon y system gardiofasgwlaidd yn cael eu gwahardd ymarfer sy'n gofyn straen uchel. Os nad oes unrhyw gwrtharwyddion, bydd ymarferion o'r fath yn eich helpu i ddatblygu màs cyhyr.

Argymhellir cyfuno ymarferion statig i ymestyn y cyhyrau, a oedd yn cyfrif am y llwyth. Mae'r hyfforddiant hwn yn ddelfrydol ar gyfer cynnal y ffigur mewn cyflwr ardderchog gyda'r teithio cyson a theithiau.

Enghreifftiau o ymarferion statig

1. Codwch dumbbells bach ac eistedd i lawr, ond nid yn gyfan gwbl, a thua dwy ran o dair. Cynnal y sefyllfa hon am ychydig eiliadau. Wrth berfformio ymarfer hwn mewn gwaith sefydlog yn ymwneud cyhyrau goes. Rydych yn sefyll o hyd, ond mae tensiwn yn y cyhyrau.

2. Gyda gorwedd stop wasg y llawr i hanner ac yn aros yn y fath sefyllfa am ychydig eiliadau. Yn yr achos hwn, mae gwaith sefydlog yn disgyn ar y cyhyrau y breichiau a'r corff.