Mae'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer stumog fflat a'r canol main yn y cartref: adolygiadau, lluniau

Heb os nac oni bai, pob menyw am edrych enaid perffaith. Ac yn aml yr awydd i wella eu hymddangosiad eu hunain yn effeithio ar nodweddion wyneb neu wallt a ffigur. Mae silwét wirioneddol fenywaidd - cist tal, canol tenau, pen-ôl a'r cluniau tynhau slim. Ond y brif broblem ar y ffordd i gyrraedd y ddelfryd - mae'n plygiadau yn y stumog. Maent yn tynnu i lawr yr holl ffordd, eu gorfodi i amau eu hunain, is hunan-barch ac yn achosi dewis hyll o ddillad. Mae'r fenyw arwain gan yr egwyddor: mae'n well i roi ar tiwnig llac a throwsus gyda elastig na top a jîns gyda isel-slung - bydd yn weladwy i'r stumog!

Rhwystredig, a'r ffaith nad yw un deiet yn bosibl i sicrhau siâp a ddymunir hyd yn oed os bydd y pwysau yn toddi o flaen ein llygaid, cyflwr fel jeli yr abdomen a bydd yn aros felly. Yr unig wir ffordd allan - yn rheolaidd i gynnal yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer stumog fflat a'r canol main, a fydd yn helpu i gael (neu adennill) y ffigur o breuddwydion.

y budd mwyaf

Mae enghreifftiau clasurol o ymarferion ar gyfer y cyhyrau yr abdomen, gan ganiatáu ochr clir a blygu gasáu. Mae'n codi y coesau yn y sefyllfa supine, "beic" a phob math o amrywiadau o twists. Fodd bynnag, nid yw llawer o arbenigwyr ar y tueddiadau diweddaraf yn y byd o ffitrwydd yn cynghori i gymryd rhan mewn twists mor gyfarwydd (ac weithiau caru), gan ddadlau bod y dull hwn yn llosgi calorïau ac o leiaf hyfforddi o cyhyrau lleiaf. Yn wir, er bod crunches ac yn cynnwys blaen cyhyrau cyfarth nid yw'r holl gyhyrau eraill eu gweithio. Ers hynny, mae'n edrych yn yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer stumog fflat?

strap ochr

Siawns eich bod yn gyfarwydd â'r strap traddodiadol, sy'n cael ei wneud, yn seiliedig ar y dwylo a'r traed. hyfforddwyr ffitrwydd yn bwriadu cynyddu cymhlethdod y gell, a thrwy hynny ddyblu effeithiolrwydd yr hyfforddiant. Pam bar ochr yn fwyaf defnyddiol ar gyfer cerflunio corff? Mae'r ateb yn syml: er ei bod yn rhedeg, ydych yn dibynnu ar ddau bwynt yn lle pedwar, sy'n golygu - y cyhyrau abdomen weithio'n galetach i gadw eich cydbwysedd.

Sut i wneud stribed ochrol

• Gorweddwch ar eich ochr chwith, gan osod ei benelin yn uniongyrchol o dan yr ysgwydd ac yn gwasgu eich coesau gyda'i gilydd. Rhowch eich llaw dde ar eich ysgwydd chwith neu ar y wasg ar yr ochr dde.
• Tynhewch eich cyhyrau abdomen a chodi'r cluniau oddi ar y llawr tan hynny, hyd nes y byddwch yn cael eich hun yn y sefyllfa o gydbwysedd dal ar y llaw a gwadnau y traed. Dylai'r corff ffurfio llinell letraws. Cynnal y sefyllfa hon am 30-45 eiliad. Os ydych yn cael hyn yn rhy hir ac yn galed, yn aros yn y bar ochr ar gyfer cyn belled â bod eich stamina yn caniatáu, lifftiau y cluniau ac yn ailadrodd gymaint o weithiau ag sy'n angenrheidiol i gyflawni'r cyfrif cyffredinol yn 30 eiliad. Yna trowch ar yr ochr dde ac ailadrodd.

Cerdded ar y dwylo o stopio gorwedd

Fel rheol, yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer stumog fflat, a gynrychiolir yn y cymhleth, bob amser yn cynnwys rhywfaint o amrywiaeth y pellter ar y dwylo o stopio gorwedd. I berfformio hyn yn ofynnol symudiad cymhleth i ddefnyddio'r holl grwpiau cyhyrau - activates y corff cyfan, gan gynnwys y breichiau a'r coesau. Yn yr achos hwn, hyfforddiant gwrthiant a'r gallu i gynnal cydbwysedd, sy'n golygu - a'r holl cyhyrau y craidd.

sut i berfformio

• Rhowch y gorau yn gorwedd safle (ar gyfer gwthio safonol). Rhowch y cledrau ysgwydd-led ar wahân, ac yna un arall o'r neilltu tua phum centimetr i ffwrdd oddi wrth ei gilydd.
• Cerddwch ar eich dwylo ymlaen cyn belled ag y bo modd, ac yna dychwelyd yr un fath "camau" i'w safle gwreiddiol. Gwnewch 10-12 cynrychiolwyr.
• Gallwch gynyddu anhawster drwy godi un droed yn ystod y daith ar y dwylo o stopio gorwedd.

"Alligator"

Mae'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer stumog fflat yn aml yn cael enwau anarferol. Fodd bynnag, yn yr achos hwn y cymeriad y mudiad yn cael ei gyfiawnhau tymor anarferol yn gyfan gwbl: mae'n rhaid i chi llythrennol lusgo ei gorff ar draws y llawr i gynnwys y corff cyfan i gyd ac i wella sgiliau o gynnal cydbwysedd perffaith. Yn ogystal, mae'r "alligator" yn gyflym ac yn angerddol yn llosgi calorïau ychwanegol, fel y cyfuno cardio, ymdrechion i gynnal y cydbwysedd a'r aelod nerth.

gweithredu priodol

• Efallai yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer stumog fflat yn y cartref nid ydynt yn addas ar gyfer yr holl fflatiau, fodd bynnag, yn ceisio ystyried y canlynol. I wneud y "alligator", bydd angen stribed fflat rhad ac am y llawr ar y gallwch fynd yn ei flaen o leiaf deg (ac yn ddelfrydol ugain) metr chi. Yn ogystal, mae'r offer sydd ei angen - unrhyw beth sy'n caniatáu i lithro ar y llawr gyda lleiafswm o ffrithiant. terry lliain - bag plastig, teils neu bren yn berffaith ar gyfer carped.
• Cymerwch sefyllfa gychwynnol - gosod pwyslais flaenorol bag droed Zamotaev neu liain.
• Cerddwch ar y dwylo, tynnu y corff ar y llawr, tan ddiwedd y goes rhad ac am ddim. Rest 60-90 eiliad (efallai y bydd angen ychydig yn fwy neu ychydig yn llai o amser i chi) ac ailadrodd trwy ddychwelyd i'r safle gwreiddiol a'r man cychwyn. Dilynwch y cymhleth cyfan unwaith eto.

Workout mewn carafanau sefydlog

Yn rhyfedd ddigon, gall y cyhyrau yn y rhisgl statig gael eu hyfforddi, nid yn unig yn yr ystum neu ochr bar traddodiadol. Mae'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer stumog fflat a'r canol main (llun) yn aml yn cynnwys rhywfaint o amrywiad o'r statig tensiwn (llonydd) cyfryngau. Rydym yn cynnig elfen glasurol o hyfforddiant cryfder, i berfformio a bydd angen dim ond mat gymnasteg.

techneg perfformiad

Gorweddwch ar eich cefn ar y mat a phlygu eich pengliniau ar ongl sgwâr, rhwygo oddi ar droed o'r llawr. Mae'n ddymunol bod y traed hefyd ar ongl o naw deg gradd fel bod y sanau yn edrych i fyny. Ymestyn eich breichiau a rhowch ddwy law ar ben ei cluniau. Cymerwch anadl ddofn ac anadlu allan gymaint ag y bo modd lleihau cyhyrau yr abdomen, gwasgu ei cluniau i'r llawr a gwthio ei ddwylo cluniau (dylai'r coesau aros llonydd). Cadwch y sefyllfa hon am eiliad, ac yna yn araf ymlacio cyhyrau. Mae'n angenrheidiol i wneud rhes o dri set o ddeg ailadroddiadau.

Os ydych yn credu y dylai'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer y stumog fflat perffaith cynnwys elfennau mwy difrifol, ceisio cynyddu cymhlethdod wasg foltedd sefydlog. Ar y anadlu allan, gwasgu ei dwylo at ei cluniau (clun ac ar yr un pryd - i'r palmwydd), codi oddi ar y pen ar y llawr a'r ysgwyddau. Ar y anadlu, is eich pen ac ysgwyddau yn ôl i'r man cychwyn. Bydd Ychwanegol mini-troellog gwella'r llwyth ac yn gyflymach i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.

"Boat"

Mae'r ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer stumog fflat bob amser yn cynnwys y defnydd o goesau fel lifer: mae angen eu codi uwchben y ddaear, y cyhyrau dechrau gweithio crwst galed, gan gymryd y pwysau y torso is. Mae'r un egwyddor ymarfer corff "Boat", y bydd angen i berfformio mat ffitrwydd yn gweithio.

Sut i wneud "cwch"

Eisteddwch ar fat gyda'ch pengliniau wedi'u plygu a rhowch eich traed ar y llawr. Pwyso yn ôl, heb lawer o fraster ar eich penelinoedd (dylai cefn yn aros yn syth ac yn barod i lwytho) ac yn gosod y cledrau ar y mat. Gwasgwch eich cyhyrau yn y bol ac yn codi eich coesau, plygu ar ongl sgwâr. cael pengliniau ar yr un pryd i gyffwrdd a gwisgo - yn edrych ymlaen. Yn araf trowch y droed chwith, gan gadw'r pelfis ar y llawr. Cadw'r ongl naw deg gradd, coesau ychydig yn is, ac yna yn eu troi i'r chwith, fel darlun o'r llythyr U. English Do ugain ailadrodd bob tro newid cyfeiriad y "llythyr".

Os oes gennych ddiddordeb mewn mwy o llwyth, mae'n bosibl i gadw eich traed ar aflem yn hytrach nag ongl sgwâr, neu yn gyfan gwbl yn eu sythu.

"Broga"

Beth ymarferion am stumog fflat - y mwyaf effeithiol? Mae hyn, heb os, y mudiad deinamig gyda ffin o lafnau goes a'r ysgwydd oddi ar y llawr. Rhowch gynnig ar, er enghraifft, i berfformio cyflawn set ymarferion "Broga" - dwyster yr astudio cyhyrau o gramen y byddwch yn teimlo ar unwaith.

Sut mae ymarfer corff

• Gorweddwch ar eich mat campfa cefn, codi coesau, pen-gliniau wedi'u plygu a lledaenu nhw ar wahân. Dylai sawdl gyffwrdd. Anadlu a chodi eich pen ac ysgwyddau oddi ar y llawr, troelli dros yr ymylon ac yn edrych ar ei draed. Codwch eich dwylo ac yn tynnu nhw allan i ochr allanol y cluniau fel bod y palmwydd wynebu'r llawr.
• Ar y anadlu allan, sythu'r coesau a thynnu nhw allan ar ongl o bedwar deg pump gradd uwchben y llawr, gafael ei liniau. Anadlu a "broga" ail-gymryd agwedd, gan ddod â sawdl i ffolennau mewn cysylltiad. A yw tair set o ddeg ailadroddiadau.

"Broga" yn bron bob amser yn cael ei gynnwys yn yr ymarferion mwyaf effeithiol ar gyfer stumog fflat - gall y wythnos o berfformiad rheolaidd o'r elfen gael canlyniad yn eithaf amlwg. Os ydych am roi cynnig fersiwn mwy cymhleth, ceisiwch sythu y coesau ar yr un pryd gyda is nhw mor isel â phosibl heb gyffwrdd y llawr.

adolygiadau

Adolygiadau o'r ymarferion uchod, ar ôl ar y fforymau trafod, braidd yn anghyson: er nad oes neb yn amau manteision cyhyrau wasg ymarfer corff gan ddefnyddio elfennau hyn, mae rhai sy'n ystyried y clasurol cyffredin a gwrthdroi'r troelli y ffordd orau i fynd i'r afael braster gormodol ar yr abdomen. Gall Casgliad mai dim ond un: i ymdrechu i ddewis eu ymarferion addas eu hunain yn unig yn eich mwyaf effeithiol ar gyfer stumog fflat. Gall Adolygiadau bendant yn helpu, ond mae'r organebau yn wahanol, ac efallai y bydd yr un troellog yn ddiwerth i chi'n bersonol. Rhowch gynnig ar opsiynau gwahanol - a hyd yn oed os nad ydych yn godi'r ystod perffaith, yna gynlluniwyd yn dda o leiaf wasg wrth chwilio!