Dzhenkins Dzhanet: "Mae'r wasg delfrydol" a "Cywiro cluniau a'r pen-ôl." Adolygiadau gyda lluniau

Ar y noson cyn yr haf, ac mae'r graddfeydd yn dangos ffigurau siomedig? Yn fy mhen yno yn meddwl yn syth am faeth a rhoi'r gorau i'r melys ddydd Llun nesaf. Mae hyn, wrth gwrs, yn helpu i golli pwysau, ond i dynhau'r cyhyrau y pen-ôl a'r abdomen yn gallu arfer hyfforddwr Hollywood Dzhanet Dzhenkins. "Mae'r wasg delfrydol" - hyn a elwir yn sesiwn ugain munud, sy'n gofyn am unrhyw offer chwaraeon, ac felly ei fod yn hygyrch i bawb. Y canlyniad ar ôl hyfforddiant y mis - minws 4 cm o canol.

Janet egnïol

Mae'r athletwraig du ei eni mewn teulu tlawd ar gyrion Ottawa. Hi oedd un o dri o blant, y rhai a godwyd gan fam sengl. Ers plentyndod, roedd beckoned ei gemau symudol, ac nid merch-oed ysgol yn colli digwyddiad chwaraeon unigol fel cyfranogwr. Ar gyfer Janet angerdd am chwaraeon wedi dod yn rhyw fath o cocwn, amddiffyn rhag y bywyd gwael. Teimlai ei rhagoriaeth yn y hobi hwn, ac mae hyn wedi ychwanegu at ei hyder.

Ar ôl y coleg, Jenkins wedi meistroli'r tri arbenigedd ym maes maeth a meddygaeth chwaraeon. Dechreuodd gyrfa hyfforddi, ac yn gyfochrog ag ef daeth yn blog. argymhellion gwerthfawr wedi arwain at gofnodi-dorri barn ugain miliwn y dydd ei blog. Am ferch yn siarad mewn cylchoedd serol. Heddiw, mae'n llysgennad o Nike yn y byd, mae'r hyfforddwr personol pobl enwog megis Carmen Electra, Pink, Alisha Kiz, Kelly Rowland. Mae llawer o'r rhaglenni a ddatblygwyd Dzhanet Dzhenkins: "Mae'r wasg delfrydol", "cywiro y pen-ôl", "Bicini" ac eraill.

bol fflat

Unrhyw ymarfer drwy systematig berfformio yn gallu rhoi canlyniad cadarnhaol o blaid corff hardd. Gyfarwydd i ymarferion mwyaf effeithiol ac gasglu mewn un chwaraeon cymhleth Hollywood hyfforddwr Dzhanet Dzhenkins. "Mae'r wasg delfrydol" - yn sesiwn ugain munud parhaus, gyda'r nod o gryfhau y cyhyrau yn y bol.

Mae'r rhaglen yr hyfforddwr serol garu gan lawer o ferched ar draws y byd. Yn gyntaf, oherwydd y symlrwydd y cymhleth, ac yn ail, ar gyfer y canlyniad. Janet wedi ei gwneud yn fel bod yn y diwedd yr holl cyhyrau yn y bol cryfach: allanol, mewnol, yn syth, arosgo a cyhyrau meingefnol hyd yn oed. Mae'r bloc sylfaenol y rhaglen yw 17 munud. Mae'n cynnwys sylfaenol codi'r torso, troi, gwthio traed o safle dueddol, ymarferion ar gyfer yr abdomen i'r canol a swyddi isothermal. Ar ôl Dylai darn tri munud flinderus o'r gwaith fod yn, a oedd yn esgeuluso annymunol, oherwydd diolch iddo ymlacio cyhyrau ac yn cynyddu eu cryfder.

pen-ôl tynhau

lle problematig arall ymysg merched, sy'n gofyn llwyth cyson am ei harddwch - yw'r pen-ôl. Ac yma, hefyd, mae'n helpu i wneud y rhan hon o'r corff perffaith hyfforddwr ffitrwydd Hollywood. Yn ogystal Dzhanet Dzhenkins cymhleth y "wasg delfrydol" athletwr uchod tywyll-croen yn cynnig rhaglen debyg ar gyfer y pen-ôl.

Hyd Galwedigaeth o 20 munud wedi ei rannu yn 3 bloc. Y 10 munud cyntaf yn cael eu perfformio yn sefyll: sgorio squats; cipio Traed mewn llaw, yn ôl ac ymlaen tra'n cydbwyso ar yr ail gymal. Mae ail ran yr hyfforddiant yn digwydd yn y sefyllfa "ar eu pedwar". Ac y cam olaf - ymestyn.

Ar gyfer astudio rheolaidd o'r meysydd sy'n achosi problemau, argymhellir i raglen arall Dzhanet Dzhenkins, "Mae'r wasg delfrydol" a "Cywiro cluniau a'r pen-ôl."

hyfforddwr Gwerthfawr Tips

Cyn ymgymryd ag unrhyw angen i roi pwrpas penodol. A ffitrwydd. Wedi'r cyfan, mae pobl yn dechrau gwneud pan nad ydynt yn y drych ddim yn hoffi. Felly, mynd i weithio ar y rhaglen Dzhanet Dzhenkins, "Mae'r wasg delfrydol" ddewis ei arsefydlu: "Rwyf am i golli pwysau o 3 kg, a blociau i gyflawni ar y wasg."

Cyn dechrau'r dosbarthiadau, neu yn hytrach cyn y sesiwn hyfforddi cyntaf, dylech wneud mesuriadau rheoli arfau, cluniau, canol ac yn pwyso. Yna dylid weithdrefn hon yn cael ei ailadrodd ddwywaith y mis gyda gweithredu systematig rhaglen ffitrwydd. Mae'n gymhelliant mawr, pan ar ôl peth amser mae'r ffigurau'n o'i fesur yn llai na'r gwreiddiol.

Dim drugaredd yn ystod hyfforddiant - yn warant o ffigwr perffaith. Mewn cyfweliad cyfaddefodd Ymddiriedolaeth Janet Pinc ei bod yn cymryd i ffwrdd 20 kg oherwydd difrifoldeb mentor am 4 mis. Ac nid dyma'r unig ganlyniad i raglen Dzhenkins Dzhanet "wasg Delfrydol." Adolygiadau gyda lluniau o ferched sy'n perfformio ymarferion hyfforddwr serol, trawiadol yn rheolaidd, ond mwy am hynny yn nes ymlaen.

bwyd

Eisoes nid yw'n gyfrinach bod yr hyn y mae person yn bwyta, nid yn unig yn ei iechyd, ond hefyd y ffigur. Ceisio i golli pwysau, yn ychwanegol i ymarfer corff, dylai deiet gael ei ailystyried. Dzhanet Dzhekson yn argymell i wneud cynllun pryd o fwyd gyda kcal galorïau yn 1500-2000:

• B: 30 gram o brotein, 50 gram carbohydrad, 12 g braster (450 kcal).
• Cinio: Yr un peth â'r brecwast (450 kcal).
• Cinio: 30 gram o brotein, 12 g braster, 35 g carbohydradau (350 kcal).
• 3 byrbryd: 14 gram o brotein, 6 gram o fraster, 20 g carbohydradau (150 kcal).

Trwy gydol y dydd, dylai hefyd fod yn ymwybodol y dŵr, a dylech yfed 2.5 litr. Janet yn argymell bwyta ffibr ym mhob bwyd pryd (o leiaf 5 gram). Diolch iddi, yn arafu proses gymhathu siwgr. Hefyd, peidiwch ag anghofio am fwyd môr sy'n cynnwys asidau brasterog hanfodol. Os nad ydych yn gallu bwyta pysgod, yna mae angen i chi brynu atchwanegiadau gyda omega-3 neu olew cnau Ffrengig.

Dzhanet Dzhenkins, "Mae'r wasg delfrydol": Adolygiadau

Beth yw enw nid oedd yn rhoi pobl yn unig sydd wedi cwblhau hyfforddiant D. Jenkins: "potogonka Tough", "cymhleth Gorau", "Hell Training", ". 6 dis" Nid yw'n syndod, gan fod cynllun ffitrwydd effeithiol Dzhanet Dzhenkins, "Mae'r wasg delfrydol" Mae gan sgôr o 4.9 pwynt allan o 5.

Pobl fel agwedd gadarnhaol rhythm hyfforddiant hyfforddwr, diffyg offer arbennig ac esboniadau syml yn yr ymarferion. Ymhlith eich adolygiad, roedd y rhai a welodd rhai diffygion yn y rhaglen. Mae'n yn y bôn yn ddiffyg gynhesu a set o ddwylo. Ond os yw'r pwynt cyntaf yn dal yn berthnasol, yn y dosbarth a elwir yn "y wasg delfrydol" fod ymarferion ar eich dwylo? Mae hyn yn y rodres i'r cynllun ffitrwydd.

Mae'r casgliad yn syml: ar gyfer corff perffaith mae angen i chi anghofio am y boen, hunandosturi, i roi bwrpas penodol ac yn dechrau ymarfer yn galed, ar yr un pryd ag anghofio am addasu cyflenwad.