Sagging croen ar y dwylo. Ymarferion ar gyfer y dwylo, nid y croen yn hongian

Mae'r croen tenau o ddwylo wedi'u haddasu o wael i newidiadau ffisiolegol yn y corff ac yn y pen draw yn droops, yn dod yn flabby. Gyda diffyg o'r fath yn methu ymdopi triniaethau harddwch. Yr unig ffordd i cyhyrau hunan-tynhau y mae'n rhaid i adennill ei harddwch blaenorol a gwydnwch, yn ymarfer corff. yn angenrheidiol yn rheolaidd i gyflawni'r canlyniad wneud yr ymarferion ar gyfer y dwylo, nid y croen yn hongian.

Pam y croen droops?

Fel rheol, yn gymaint o broblem a wynebir gan y rhan fwyaf o fenywod na 30 oed mlynedd croesi'r llinell. Mae'r décolleté croen tyner, ysgwyddau a'r breichiau yn amodol ar heneiddio yn y lle cyntaf. Sy'n effeithio ar ymddangosiad y rhyw deg.

Nid yw'r ffenomen yn estron i'r rhai a gollodd pwysau yn gyflym, heb boeni maeth amserol a lleithio corff. Nid oes rhaid i'r croen amser i addasu i newidiadau, yn colli elastigedd a ysigo.

Ni all gweithdrefnau cosmetig cuddio neu guddio breichiau flabby. Er mwyn cyflawni effaith tynhau gallu bod drwy chwaraeon. Dylai ond gwneud ymarferion arbennig ar gyfer y dwylo. I Nid yw croen yn cael ei hongian yn y dyfodol, mae angen i barhau i alwedigaeth. Bydd hyn yn helpu i gynnal y canlyniad ac nid troi at fesurau eithafol.

camgymeriadau hyfforddiant sylfaenol

Nid yw bob amser yn ymarfer yn arwain at dynhau croen. Gall Dal anghywir, yn effeithiol dim ond colli pwysau yn cael ei gyflawni naill ai aros heb ganlyniad. Beth yw'r camgymeriadau sylfaenol?

1. Golau pwysau. I lenwi'r lle gwag y braster dim ond cyhyrau. Oherwydd eu datblygiad ac i gynyddu'r darnau croen ac yn dod yn llythrennol yn hongian. Helpu i ddatblygu y biceps a triceps dim ond fod yn deilwng o'r llwyth. Ymarferion ar gyfer y dwylo, fel nad ydynt yn hongian croen, yw codi eich pwysau eich hun neu ychwanegol. Os yw dosbarthiadau yn cael eu cynnal gyda dumbbells, bydd eu pwysau fod yn ddim llai na phum cilogram. Nid yw màs Llai rhestr yn arwain at y canlyniad a ddymunir.

2. llwyth anghywir. Bydd mwy o lwyth gwaith a hyfforddiant pwysau dyddiol yn arwain at blinder a gwanhau y cyhyrau nad oes ganddynt amser i adfer mor gyflym. O ganlyniad i'r brwdfrydedd hwn nid yw'n ychwanegu unrhyw gorff harddwch na'r awydd i wneud hynny. Dylid ei drin mewn diwrnod neu dair gwaith yr wythnos.

3. diet Savage. Rhaid iddo fod maeth cytbwys a digonol ar gyfer adeiladu meinwe cyhyrau. Bydd Diffyg sylweddau ac elfennau angenrheidiol yn arwain at y gostyngiad yn y corff, a bydd yr ymarfer yn straen difrifol. O ganlyniad, mae'r corff yn colli pwysau hyd yn oed mwy, ac mae'r croen yn droop hyd yn oed yn is.

argymhellion cyffredinol ar gyfer dosbarthiadau

Er mwyn cyflawni canlyniad difrifol yn ddigon i berfformio ymarferion yn unig ar gyfer y dwylo, nid y croen yn hongian. Mae dull cynhwysfawr, yn ystod sy'n cryfhau'r cyhyrau cefn, y frest a'r gwddf. Dyna pam yr hyfforddiant yn cynnwys symudiadau sylfaenol cyffredinol a ynysu hanelu yn unig ar y biceps a triceps.

Yn ystod y dosbarthiadau mwy o bwyslais yn perthyn i ansawdd yr ymarferion yn hytrach na maint. Mae'n suffices i berfformio un dull gweithredu ar gyfer 8-10 o weithiau, yn y pen draw gynyddu nifer y cylchoedd a phwysau'r offer ategol.

cynhesu

Dylai pob ymarfer dechrau gyda deng munud cynhesu. Bydd yn paratoi'r corff ar gyfer y llwyth sydd ar y gweill, yn sefydlu y gyfradd angenrheidiol galon. O'r fath yn "ymarfer" yn helpu i osgoi anafiadau ac ysigiadau posibl.

Ymarferion ar gyfer y dwylo, er mwyn peidio hongian croen, yn dechrau gyda cylchdro o'r arddyrnau, breichiau. Dylai fod yn destun yn y ysgwyddau ochr, yn gwneud cyrchoedd, neidio, siglenni. Ar yr un pryd, dylem dalu sylw at y gwddf. Troi pen i'r ochr, bydd cylchdroi cylchlythyr yn helpu i ymestyn eich cyhyrau yn gyflym.

Dylai'r amser cynhesu weddill yn cael ei neilltuo ar gyfer y corff cyfan. Ar gyfer hyn yw offer berffaith ffitrwydd (melin draed), neidio rhaff, eistedd-ups. Ar ôl cynhesu i fyny, gallwch fynd ymlaen i'r cymhleth.

prif

Mae'r ymarferion effeithiol mwyaf hygyrch ac yn ystyried ar gyfer y dwylo (nid yn hongian croen) heb dumbbells. Maent yn seiliedig ar y cynnydd ei bwysau ei hun. Isod mae cymhleth arbennig, nad oes angen parhad a chryfhau y llwyth presennol. O fewn mis, yn ddigon i berfformio pob ymarfer am 8-10 o weithiau, yn dibynnu ar eu teimladau eu hunain a'r canlyniad a ddymunir. Gallwch wedyn yn raddol gynyddu nifer y ailadroddion.

Ymarferion ar gyfer dwylo (er mwyn osgoi croen hongian) gyda llun:

1. Push-ups. Cymerwch gorwedd ategwaith, palmwydd yn gyfochrog â'i gilydd. Gwthiwch y frest i'r llawr, yn araf yn cymryd y man cychwyn. Os nad yw'r dasg ar gael, gallwch ddechrau gyda gwthio-ups ar eich glin neu ar wal.

2. Tynnwch-ups. Hongian ar y bar, ei ddwylo yn troi ato. I ddal i fyny fel bod i gyrraedd y bwydo bar. Ewch yn ôl i'r man cychwyn. Ar ôl y cylch i ailadrodd, ond y tro hwn i gadw yn eithaf cyrraedd ei ên.

3. Bariau. Unwaith y bydd y bar llorweddol yn golygu ymdrech uchafswm ddylai fynd i'r bariau mwyach. Ymarferion yn cael eu perfformio yn yr un modd.

Ar ôl 2 fis, gall y cylch yn cael ei berfformio gyda backpack, yn raddol yn cynyddu ei bwysau 1-5 kg.

Ymarfer Corff gyda dumbbells

Yn y cartref, hefyd, yn gallu gwneud yr ymarferion ar gyfer dwylo. I'r croen yn cael ei hongian, ac yn tynhau ac yn ennill elastigedd, defnyddio dumbbell pwyso dim llai na phum cilogram.

1. estyniad. Fel arall yn dod bob llaw y tu ôl ei ben.

2. plygiad y pryd. Gafael ar dumbbell gyda dwy law. Codwch eich dwylo uwch eich pen, heb lawer o fraster yn ôl cyn belled ag y bo modd. Yn ôl yn yr hen agwedd, yn parhau i berfformio.

3. Mae'r tilt. Lean ar fwrdd neu gadair gydag un llaw i wneud yn mahi gyda dumbbell. Newid dwylo eto.

4. chetverenek. Penlinio. Un gorffwys palmwydd yn erbyn y llawr, a'r llall i gymryd y pwysiad. Bend, yna sythu y fraich. Ailadroddwch gyda'r fraich arall.

Ymarferion ar gyfer y dwylo, fel nad ydynt yn hongian croen ar gyfer colli pwysau, yn cael eu perfformio 20-30 o weithiau mewn nifer o ddulliau yn gyflym ac yn egnïol. I ddychwelyd i'r tôn heneiddio clawr, dylid ffafrio rhestr o drwm a chymhleth i berfformio yn araf ac yn llyfn ar bob ymarfer 8-10 o weithiau.