Callanetics - beth ydyw? ymarferion sefydlog ar gyfer colli pwysau

Callanetics - cyfres o symudiadau yn glir ac yn dawel. Mae'r fethodoleg yn elfennau o bale, asanas ioga a thechnegau anadlu. System effeithiol yn cyfrannu at tynhau cyhyrau a cholli pwysau. Yr hyn mae'n dod yn weladwy ar ôl ychydig o sesiynau.

Callanetics - beth ydyw?

System Awdur Callan Pinckney teithio llawer ac yn astudio gwahanol feysydd o ioga. Cynhenid nam - crymedd yr asgwrn cefn - yn aml yn atgoffa o ei hun drwy poen difrifol yn y cefn a'r coesau. Yn ystod un o'i deithiau Dangosodd Callan ei elfennau gydymaith y bale, sydd yn cymryd rhan yn y plentyndod. Ac yr wyf yn sylwi bod ar ôl ymarferion poen cefn wedi dod yn llawer llai.

Yn Llundain, trodd Callan i feddygon am boen a poenydio hi. Rhai a gynigir llawdriniaeth. Gwrthododd a dychwelodd i'r Unol Daleithiau, yn dod i'r afael â hyfforddiant. Datblygu cyfres o ymarferion a gynlluniwyd yn union i ymestyn a cyfangiad cyhyrau. Yn fuan roedd Callan soulmates. A'r dull a all tôn y grwpiau cyhyrau mawr a gwella iechyd, yn gyflym ennill poblogrwydd.

Beth yw'r gyfrinach o lwyddiant

Yn seiliedig ar ymestyn ac ymarferion statig i gryfhau'r cyhyrau yn arwain at weithgarwch hyd yn oed grŵp dwfn. O ganlyniad, yn dechrau mynd ardaloedd hen o feinwe brasterog. Ar lwythiadau o'r fath wedi cynyddu metaboledd yn sylweddol, calorïau yn cael eu llosgi yn effeithlon. màs cyhyr yn cael ei adeiladu i fyny, ac yn dod mewn naturiol ar gyfer siâp y corff.

Ymarferion yn ozdoravlivayusche, mae'r corff yn dod yn heini ac yn hyblyg. Yn nodedig technegau sy'n ffigur yn amrywio'n sylweddol, caffael cytgord a ffurf berffaith. Yn ogystal, mae mantais Callanetics yw nad yw dawel hon ac ymarferion araf oes angen unrhyw offer arbennig neu ewch i'r gampfa. Mae'n bosibl hunan-astudio yn y cartref. Mae'r cymhleth yn syml, hyd yn oed am ddechreuwyr.

Mae canlyniadau'r astudiaethau Callanetics

Bydd hyfforddiant cyson a pharhaus yn helpu i wella y corff ac yn dod yn ffurf main. Yn arwyddocaol gwella eich osgo mewn amser byr dynhau'r stumog a llai o fraster y corff mewn ardaloedd lle mae problemau. Yn gyffredinol, mae adnewyddu y corff, dyna beth mae'n ei ddylanwadu callanetics. Beth yw adfywio y corff? Mae'n sawl cam olynol:

• gwella metaboledd;
• colli pwysau yn effeithiol;
• cryfhau'r system imiwnedd;
• gwell ymddangosiad;
• datblygu symudedd ar y cyd;
• cryfhau a normaleiddio tôn cyhyrau;
• cynyddu dygnwch;
• lleihau blinder.

Callanetics - mae ymarferion sefydlog ar gyfer colli pwysau, ailadeiladu a chryfhau'r corff. Mae'r atyniad y system yw ei bod yn bosibl i ymarfer yn y cartref, os nad ydych am i fynychu dosbarthiadau yn y gampfa.

Sut i ddelio â Callanetics cartref

Gellir Callanetics eu hymarfer ben ei hun neu fynychu hyfforddiant grŵp o dan oruchwyliaeth hyfforddwr. Ar gyfer gwersi hunan-astudio Gall Callanetics eu prynu ar CD-ROM. tiwtorialau fideo ardderchog gyda hyfforddwr Tatiana Rohatyn. Mae'r cwrs y mae'n eu cynnig 2 raglen:

• ar gyfer dechreuwyr neu ar lefel sylfaenol;
• lefelau canolig a llwyth uchel.

O dan arweiniad hyfforddwr mae'n llawer haws dysgu technegau ymarfer corff, i adeiladu i fyny 'r anadl - i gyd sy'n awgrymu callanetics. Tatyana Rogatina yn ei gwrs yn esbonio'r rhyfeddol ac yn dangos sut i well ac yn fwy effeithiol i gyflawni'r hyn neu fod ymarfer corff. Callanetics yn llawer o postures anghyfleus ac yn anodd, felly bydd cyngor hyfforddwr profiadol yn helpu i gyflym feistroli y dechneg o weithredu ac yn cyflawni canlyniadau da.

Sut mae tiwtorialau fideo

Gwersi Callanetics - ymarfer hwn, sy'n cynnwys cynhesu a'r prif cymhleth. Ar callanetics seiliedig ymestyn. Beth yw ymestyn? Mae'n system o ymarferion i ymestyn y cyhyrau.

rhan bwysig o'r cwrs yn cael ei neilltuo i anadlu ymarferion sy'n helpu i ymlacio'r cyhyrau. Elfennau dechneg anadlu yn gwella ar y system nerfol ac yn gweithredu'n effeithiol ar y metaboledd. Mae hyn yn rhyfeddol ac callanetics. Tatyana Rogatina yn ei cwrs yn canolbwyntio ar ymarferion hynny sy'n cyfrannu at hyfforddi'r hyblygrwydd cyhyrau a dygnwch.

Tatyana Rogatina berffaith yn cynnal dosbarthiadau, a chanlyniadau trawiadol i'w gweld ar ôl ychydig o sesiynau. Mae ei dosbarthiadau yn cynnwys llawer o ailadrodd, sy'n gwella perfformiad y dechneg. Ond rhaid cofio bod mewn hyfforddiant gartref yn gofyn am hunan-drefnu a disgyblaeth.

Nodweddion dosbarthiadau Callanetics

Gellir Callanetics eu hymarfer ar unrhyw oedran. Mae'r dull yn cynnwys ymarferion sefydlog ar gyfer colli pwysau, mae cyfanswm o 29. Mae pob symudiad wedi ei anelu at ymestyn y cyhyrau, sy'n arwain at fwy o dôn. llwyth Static dileu'r symudiadau sydyn, sy'n cyflymu curiad y galon. Nid yw hyn yn syndod.

Mae'r system yn seiliedig ar asanas ioga sy'n gofyn am anadl llawn o'r diaffram. Felly ymarferion Callanetics yn cael eu perfformio ar gyflymder araf ac yn mynd gyda anadlu'n ddwfn. Pob symudiad wedi ei anelu at gryfhau cyhyrau y cefn, coesau, pen-ôl a'r wasg.

Rheoleidd-dra a hyd y sesiynau

Ar gyfer y rhai sydd am addasu'r ardaloedd siâp neu broblem 3 gwaith yr wythnos ar gyfer sesiynau 1 awr fod yn ddigon. Pryd fydd y canlyniad yn amlwg, gall dosbarthiadau yn cael ei leihau i 2 gwaith yr wythnos. Ar ôl cyrraedd llwyddiant cynaliadwy yn cymryd dim ond 01:00 digon gwaith yr wythnos. Ar gyfer y rhai sydd byth, neu ddim am gyfnod hir sy'n ymwneud â chwaraeon, yn ddigon ymarfer 30 munud 3 gwaith yr wythnos, ond rhaid i chi ddilyn rhai rheolau:

1. Mae'r graddol groniad o straen. Ar lefel gynradd fod yn amyneddgar iawn ac ymagwedd fesurydd at hyfforddiant. Ymarferion i gryfhau'r cyhyrau yn bwysig i ddechrau gyda'r lleiaf. Cymryd y swydd ei angen, yn dal ei gyfrifon 5-10. Ac i ychwanegu 3-5% bob wythnos i'r lefel gyrraedd. Y prif beth yma - amynedd a arafwch, byddant yn helpu i wneud ymarfer corff yn rheolaidd ac i gyflawni'r canlyniad a ddymunir.
2. Mae amrywiaeth o workouts. O'r holl ymarferion i ddewis 7-12, sy'n wahanol i'w gilydd ac yn helpu i ddatblygu grwpiau cyhyrau gwahanol.
3. Hyfforddiant swyddogaeth modur. I ddewis ymarferion hynny a fydd yn gorfodi a chan gymryd i ystyriaeth y rhan o'r corff y mae angen y sylw mwyaf ar gyfer atgyweirio cyhyrau.
4. hyfforddiant systematig. Mae'r effaith fwyaf yn cael ei gyflawni dosbarthiadau rheolaidd yn unig. ymarferion araf dawel ac, Callanetics gofyn am hyfforddiant systematig, yn raddol ac yn effeithiol yn gwella tôn cyhyrau.

Ar ôl cyrraedd y canlyniad a ddymunir yn ddigon o wersi dyddiol byr yn unig 15-20 munud.

gosod nodau a hyfforddiant amrywiaeth

Dosbarthiadau Rheolaidd Callanetics rhoi canlyniadau da. Dal i fyny ar 3 gwaith yr wythnos, yn raddol gynyddu llwyth, gall gormod o bwysau yn cael ei ddileu yn gyflym iawn. Er mwyn cyflawni canlyniad sefydlog efallai y bydd angen ailystyried eich deiet. Ddileu'r bwydydd uchel mewn calorïau, gallwch golli pwysau yn y mis diwethaf i 5.10 kg.

Os ydych yn cyfuno cardio gyda callanetics, bydd effeithiolrwydd y frwydr yn erbyn gormod o bwysau yn cynyddu nifer o weithiau. Yn ogystal, mae modd cryfhau'r galon yn sylweddol ac yn atal afiechydon y system gardiofasgwlaidd yn y dyfodol. Arbenigwyr cynghori i gynnwys ym mhob cardio dosbarth. Ond yn ystod y cam cychwynnol o gylchdroi hyfforddiant - yn ddewis gwych.

Bydd ymarfer corff bob dydd Bach helpu i gynnal tôn cyhyrau a gall bywiogi y diwrnod cyfan. Dim ond yn parhau i fod yn dewis y llwyth priodol:

• kardiosessiya rhaff;
• loncian;
• cerdded;
• hyfforddwr eliptig;
• nofio;
• beicio.

Yn ddigon workout yn ail: cardio - 2-3 gwaith yr wythnos (yn dibynnu ar y lefel o hyfforddiant), 3 gwaith yr wythnos (gall y dosbarthiadau yn cael ei gynyddu yn raddol yn dechrau 30 munud) - callanetics. Bydd y canlyniadau yn syndod i chi.

Amser ar gyfer hyfforddiant

rysáit Universal, wrth gwrs. Ond o ystyried y math o ymarferion a gwrando ar eu cloc biolegol, gallwch ddewis yr amser gorau posibl ar gyfer ymarfer.

• Bore. Yn ôl arbenigwyr, y tymheredd corff dynol yn syth ar ôl deffro rhywfaint yn is na'r norm. Felly, ar gyfer y dosbarthiadau bore, bydd angen Callanetics mwy o amser i gynhesu i fyny i baratoi a chynhesu eich cyhyrau. Ar gyfer cardio heini ioga, beicio a nofio.
• Dydd. Mae'r amser perffaith i wneud Callanetics. Yn enwedig yr amser 10-14 awr, ac ar yr adeg y cyhyrau yn barod ar gyfer llwyth trwm. Cardio - nofio.
• Noson. Mae'r amser gorau posibl ar gyfer dosbarthiadau nos Callanetics - o 16 o at 19 awr. Ar ôl 19:00 Gweithgaredd organeb llai sylweddol. Gall Y tro hwn yn cael ei neilltuo i hyfforddiant cardio - gwneud ioga.

Mae nifer o adolygiadau cadarnhaol cadarnhau y bydd y paramedrau corff hardd yn helpu i gyflawni callanetics. Beth yw hyn, rydym eisoes wedi dysgu, mae'n ddull dibynadwy ac effeithiol ar gyfer y cywiriad. Profwch effeithiolrwydd y dechnoleg system, sydd yn cynnwys sail y dechneg hon.

Elfennau o bale clasurol yn hysbys i fod yn effeithiol ar gyfer datblygu hyblygrwydd a chydlynu. ymarferion lletchwith ac anodd a thechnegau anadlu benthyg o ioga, gwella cylchrediad y gwaed. Mae'r technegau hyn wedi hir cael eu profi i fod yn effeithiol.

Dosbarthiadau rheolaidd Callanetics, cynnydd graddol mewn llwyth a dwyster yr ymarfer yn sicr o golli pwysau ac yn eich helpu i fynd i mewn siâp drwy breuddwydion.